Hva er DASH Diet Plan?
Er du forvirret på DASH diettplanen? Vekttap eksperter og medisinske fagfolk refererer ofte til DASH spise programmet og anbefaler det for bedre helse. Men det er ikke alltid lett å finne retningslinjer for å følge DASH dietten. Finn ut hvorfor DASH diettplanen er populær, og hvordan det kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
Hva er DASH Diet?
DASH dietten er ikke et kommersielt vekttapsprogram. Faktisk er det teknisk sett ikke et vekttapsprogram i det hele tatt. Ordet "DASH" står for kosttilskudd til å stoppe hypertensjonen. Spiseplanen ble utviklet for å hjelpe folk med å håndtere høyt blodtrykk. DASH dietten fremmes av National Institutes of Health og USDA som en av de sunneste spiseplanene for god helse og velvære.
DASH-dietten anbefales ofte for personer som trenger å redusere natriuminntaket. Dette kan inkludere personer med høyt blodtrykk. Det kan også inkludere personer som har diabetes eller kronisk nyresykdom, afroamerikanere, eller personer som er 51 år eller eldre.
Så kan du gå ned i vekt på DASH diettplanen? Ja! Faktisk vurderer flere kilder konsekvent denne spiseplanen som et av de beste vekttapdietene som er tilgjengelige fordi maten du spiser på programmet, vanligvis er lav i kalorier og fett. Og fordi målet med programmet er å redusere hypertensjon, vil du oppdage at det meste av maten du spiser på DASH-dietten, blir minimalt behandlet og inneholder mindre salt.
Slik følger du DASH Diet
Hvis du vil bruke DASH dietten til å gå ned i vekt, finner du flere ressurser for å hjelpe deg med å spise de riktige matene, planlegge måltider og slanke seg. Men fordi dette ikke er et kommersielt vekttapsprogram, vil du ikke finne en trinnvis veiledning som er skreddersydd bare for deg. I stedet må du lage litt lekser for å planlegge måltider, finne oppskrifter og lære å spise DASH-godkjente matvarer.
Den gode nyheten er imidlertid at det ekstra arbeidet er verdt det. En av grunnene til at DASH dietten er vurdert så høy er at spiseprogrammet er relativt enkelt å følge. Det betyr at det er bærekraftig på lang sikt. Det finnes ikke "tillatt" matvarer eller "forbudte" matvarer. I stedet vil du spise mye frisk frukt og grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, fullkorn, fisk, fjærfe, bønner, frø og nøtter. Du vil begrense forbruket av rødt kjøtt, sukkerholdige drikker, og selvfølgelig mat med for mye natrium.
Hvis du vil begynne å miste vekt på DASH diettplanen, er det gode ressurser for å hjelpe deg med å begynne:
- DASH-dietten for å senke blodtrykket
- DASH Diet: Fordeler og ulemper
- DASH Diet Eating Plan
- Slik følger du DASH Eating Plan
