Hva er Pizza Diet?

Å spise pizza hver dag for vekttap lyder som en drøm som går i oppfyllelse. Folk som prøver å forandre kroppene sine eller miste vekt på pizza dietten, håper drømmen blir en realitet. Siden pizza kommer i endeløse varianter, virker det mulig at det kan bli konstruert for vekttap.

Hva eksperter sier

"Flere varianter av pizza diett eksisterer, der folk spiser bare pizza til alle måltider i løpet av en kort tidsramme. Eksperter advarer om at enhver diett som fokuserer på bare én mat ikke er bærekraftig eller næringsrik. Pizza får plass i et sunt kosthold, men du bør også omfatte en rekke andre matvarer. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

Det finnes noen få versjoner av pizza dietten. Pizza-butikkinnehaveren Matt McClellan gjorde overskrifter i 2010 med sitt 30-dagers pizza diett. Han forbruket åtte stykker pizza hver dag i en måned, men holdt toppings relativt sunt. Så toppings som pølse og pepperoni var en no-go og påfyll som brokkoli, kylling og skumme ost bodde på menyen. Han økte også sitt aktivitetsnivå. Han gikk ned i vekt og syklet deretter fra Florida til New York City for å fremme kraften til pizza.

Senere kom en annen pizza maker, Pasquale Cozzolino, med sin egen versjon av pizza dietten. Han ga opp bakt varer og brus (han hadde drukket to eller tre bokser om dagen) og byttet til et middelhavsdiett som inkluderte en napolitansk pizza om dagen. Kaken ble laget med bare noen få ferske ingredienser og en deig som ble gjentatt i 36 timer, så skorpen var naturlig lavere i sukker og lettere å fordøye. Cozzolino mistet nesten 100 pounds.

Noen få magasiner rapporterte også en "pizza rense" trend. En forfatter, for eksempel, ga opp alkohol og sukker, men spiste så mye pizza (og bare pizza) som hun ønsket i en uke. Hun rapporterte at hun mistet fem pund.

Hvordan det fungerer

Som nevnt er det mange måter å tolke pizza dietten på. Doughy paier toppet med mye fettost og kjøtt er en ting, mens tynne, helkornede skorper belagt med grønnsaker og en drizzle olivenolje er noe annet.

Hva å spise

Overensstemmende matvarer

• pizza

• Grønnsaker (på toppen eller på siden)

Ikke-kompatible matvarer

• Høyfettpålegg

• Sukker

• Alkohol

pizza

Det er en stor forskjell mellom McClellan-stilen (alle pizza) og Cozzolino-stilen (sunt å spise pizza). Men når som helst du begrenser matinntaket, er du sannsynlig å se noe vekttap. Hvis du spiser et allpizza diett, for eksempel betyr det at du ikke spiser is, potetgull, sukkerholdig bakevarer, fettfri mat og andre overbærende ting.

Også når du begrenser matinntaket til en enkelt mat, vil du sannsynligvis bli syk av det og spise mindre som et resultat. Å spise pizza hele tiden høres ut som en god idé på dag ett av dietten. Men det er sannsynlig å bli gammel om dagen tre eller dag fire.

grønnsaker

Mens pizza vanligvis ikke regnes som en kalorimat, kan du gjøre det sunt ved å fylle det med grønnsaker og andre fettfattige ingredienser. Både McClellan og Cozzolino brukte denne tilnærmingen. Du kan også sørge for at du har en skive med en salat eller en bolle med ristede grønnsaker.

High-Fat Toppings

Hoppe over pepperoni og pølse kan også gjøre pizzaen din bedre til et sunt kosthold.

Sukker og alkohol

En stor del av den syv-dagers pizzarensingen var forbudet mot alkohol og sukker. Dette kutter mye kalorier og karbohydrater, og lar rom for å forbruke dem fra pizza i stedet.

Fordeler og ulemper

Pros

• Pizza er velsmakende og billig

Ulemper

• For begrensende

• Kan øke cravings

• Kan forårsake vektøkning

Pros

popularitet

Pizza er populær fordi det er bra! Det er lett tilgjengelig, ofte billig, og kan varieres på en million måter. Ikke rart folk leter etter måter å gjøre det til en diettmat, også.

Men selvfølgelig er enhver diett som bare inneholder én mat eller som eliminerer hele grupper av næringsrik mat, generelt ikke sunn eller bærekraftig.

Ulemper

restriktiv

Kroppen ble ikke laget for å spise bare en ting, selv noe som kan forandre seg mye. Pizza dietten har ikke mye plass for frukt, fisk eller andre korn enn hvete, for eksempel.

Økende cravings

Ofte øker spise saltholdige, stivelsesholdige matvarer dine krefter for de smaker. Det er mulig at under eller etter en pizza diett, vil du legge til mer salt til maten din og kreve "dårlige karbohydrater" som stekte eller brede matvarer med liten eller ingen næringsverdi.

Vektøkning

Du kan gå ned i vekt på et pizza diett som følge av redusert matinntak. Men en økning i salt- og stivelsesholdig karbohydratforbruk kan også føre til at du beholder vann, og du kan se en vektøkning i stedet. Du kan også sette på mer fett. Du vil sannsynligvis ikke se store endringer i kroppssammensetningen din hvis du følger pizza dietten i noen dager, men hvis du øker fettforbruket ditt ved å spise mer pølse, pepperoni og ost, kan du legge merke til mer fett på rammen din over tid.

Hvordan det sammenligner

Pizza dietten høres veldig ut som noen andre mono dietter (single-food spise planer) der ute. Slik er de i samsvar med hverandre, og med ekspertråd om ernæring.

USDA anbefalinger

Mat grupper

USDA-retningslinjene foreslår at du fyller tallerkenen din med en balansert blanding av protein, korn, frukt, grønnsaker og melkeprodukter. Selvfølgelig kan en pizza gjøre det, spesielt hvis du husker at en tomat er en frukt. Men det er ikke akkurat den "hele maten" som så mange eksperter anbefaler.

kalorier

Pizza dietten har ingen tilknyttet kalori telling, selv om Cozzolino sier sine skreddersydde daglige pizza klokker i på under 600 kalorier. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd, ved å brenne flere kalorier enn du forbruker. (Dette er trolig hvordan McClellans pizza diett jobbet;. Han økte sin trening nivå samtidig trimming kalori teller på pizza han spiste) For å bestemme din egen daglig kalori mål for vekttap, prøv denne kalkulatoren.

Lignende dietter

Se hvordan pizza dietten sammenligner med andre en-mat-i-en-gang dietter, samt dietten som var sannsynligvis den virkelige hemmeligheten til pizza kokk Pasquale Cozzolino er 100-kilo vekttap.

Pizza Diet

• Hva det er: Dietten er åpen for tolkning, men i hjertet handler det om å spise mye pizza og begrense alt annet.
• Sikkerhet: Generelt er mono dietter ikke en god ide. Og det ville være farlig å spise fet, cheesy, kjøttfulle pizza på bekostning av alt annet Men siden pizzaer er så variabel, kan det være mulig å sette sammen en pizza-sentriske måltid plan som dekker grunnleggende ernæringsmessige behov.
• effektivitet: Enten du kan gå ned i vekt på et pizza diett, vil helt avhenge av hvordan du gjør det: Hva slags pizza spiser du, hvor mye av det, hvilken annen mat du spiser eller begrenser, hvor mye trening du får, og så videre.

Taco Cleanse

• Hva det er: Som pizza dietten, gikk denne en viral, fordi det høres ut som en fantastisk handel: Spis tacos og gå ned i vekt! Men dietten handler ikke om å spise fastfood tacos til frokost, lunsj og middag. I stedet er den basert på en vegansk taco kokbok kalt "The Taco Cleanse", som ikke er en diett i det hele tatt. Det er bare en morsom måte å pakke en haug med taco oppskrifter.
• Sikkerhet: Du kan sette mange forskjellige ingredienser inne i en taco, akkurat som du kan på en pizza. (Det samme gjelder for et taco skall og en pizza skorpe.) Så sikkerheten til denne dietten avhenger av hva du velger. En daglig diett av biff, mel tortillas og taco saus ville være usunn. Men siden kokboken er veganer, kan det hjelpe deg å spise en plantebasert næringsrik diett.
• effektivitet: Denne spesielle taco rens kan hjelpe deg å miste vekt, spesielt hvis det betyr å kutte raffinerte stivelser og fettete kjøtt ut av kostholdet ditt.

Egg Diet

• Hva det er: Dette kan være et mono diett, der brukerne bare spiser egg, og ingenting annet. Eller det kan være en del av en keto-plan for å kombinere egg med smør og ost. eller en low-carb plan for å spise grønnsaker, egg og andre magre proteiner.
• Sikkerhet: Egg gir protein, fett og noen viktige vitaminer og mineraler. Men alene er de ikke nær nok til et sunt kosthold.
• effektivitet: Som med andre mono dietter, kan du gå ned i vekt på et egg diett, fordi du begrenser så mange andre matvarer. Men du vil sannsynligvis være elendig å spise på denne måten, og ikke kunne fortsette eller for å opprettholde tapet.

Middelhavet diett

• Hva det er: Basert på de tradisjonelle matemønstre av mennesker som bor i Middelhavsområdet, er dette dietten full av sunne ingredienser: Hele korn, grønnsaker, sjømat, oliven og olivenolje, belgfrukter og nøtter. Det fokuserer på hele matvarer, enkle preparater og mange grønnsaker, noe som gjør den veldig rik på næringsstoffer og fiber.
• Sikkerhet: Denne dietten er veldig trygg. Selv om det ikke er en formell spiseplan, tok det kunngjøringen fra Verdens helseorganisasjon fordi folk i regionen hadde en tendens til å leve lenge. Forskning har vist at det er hjertesunt.
• effektivitet: Spesielt hvis du bytter til denne dietten fra en tradisjonell nordamerikansk som er tung på rødt kjøtt og raffinerte karbohydrater, er det sannsynligvis å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Et ord fra Verywell

Kan du inkludere sunn pizza i et vekttap diett? Ja! Men skal du spise det hver dag, hele dagen i en uke eller en måned? Sannsynligvis ikke. Derfor er pizza dietten ikke sunn.

Men det betyr ikke at du ikke kan spise pizza. Velg en natt i løpet av uken og eksperimentere med sunne pizzaoppskrifter som inkluderer hele kornskorpen (fylt med fiber) og rikelig med fargerike grønnsaker. Du vil nyte overbærenheten til en komfortmat og fortsatt få fordelen av å opprettholde et sunt kosthold for langsiktig helse og velvære.

Hvordan lage sunnere Pizza