Hvorfor Low Carb dietter forårsaker Keto Breath
Dårlig ånde er en av de mulige bivirkningene av et lav-carb diett, for eksempel Atkins diett eller South Beach diett. Kjent som ketosis pust, eller bare keto pust, er tilstanden ofte ledsaget av en dårlig smak i munnen. Symptomer som disse kan være foruroligende, men det er ting du kan gjøre for å overvinne dem uten å underminere målene for dietten.
Fører til
Det er mange årsaker til dårlig ånde. Med lav-carb dietter, er det to primære mekanismer: ketosis (metabolsk tilstand oppnådd med lav carb diett) og protein metabolisme.
ketose
En av kroppens primære energikilder er glukose. Glukose oppstår når fordøyelseskanalen bryter ned karbohydrater fra komplekse sukkerarter til enkle glukosemolekyler. Når du reduserer antall karbohydrater du spiser, må kroppen din finne alternative brennkilder (nemlig fett) for energi - en metabolsk tilstand kjent som ketose.
Når kroppen bryter ned fettsyrer, skaper det et biprodukt kjent som ketoner. Vanlige ketonlegemer kommer i tre former: acetoacetat, beta-hydroksybutyrat og aceton. Disse ketonlegemene fjernes regelmessig fra kroppen din gjennom urinering og utånding.
Hvis du har lavt karbohydrat diett, kan overdreven akkumulering av ketoner bidra til dårlig ånde. Ketonene du puster ut har svært særegne dufter, de fleste av dem er ulikt hva du vil oppleve med hverdags dårlig ånde (halitosis).
Protein Metabolisme
Endringer i kostholdet ditt kan også utløse endringer i pusten din. Med en lavkarbo diett, endrer den plutselige bytte fra karbohydrater til proteiner hvordan kroppen din metaboliserer mat.
Fordelingen av protein i kroppen skaper ammoniakk. En plutselig økning i diettprotein forsterker kun denne effekten, og øker mengden ammoniakk i både mage og urin.
Fordi det tar mye vann å ekskludere ammoniakk, kan utilstrekkelig hydrering føre til en forverring av dårlig ånde som ammoniakk raskt akkumuleres i kroppen.
symptomer
Keto pust varierer fra person til person, men er vanligvis ikke det samme som halitosis. Det dårlige pustet de fleste av oss opplever fra tid til annen, er forårsaket av bakterier i munnen vår. Når disse bakteriene begynner å bryte ned maten vi spiser, lager de flyktige svovelforbindelser (VSC). Vanligvis har disse forbindelsene en svovelaktig lukt (lik råttegg).
Med keto pust varierer luktegenskapene ut fra hvilke biprodukter av protein og fettmetabolismen som produseres. For eksempel:
- Acetoacetat og beta-hydroxybutyrate kan føre til at pusten din lukter søt og fruktig. Noen mennesker beskriver lukten som ligner knuste eller råtne epler.
- Aceton på pusten skaper mer av en smidig lukt (som neglelakk).
- Overdreven protein metabolisme kan føre til både pust og urin å ha en aroma av ammoniakk.
Behandling
I de fleste tilfeller forsvinner keto pusten alene - selv om det kan ta flere uker til en måned. Hvis du har forpliktet seg til et lavt karbohydrat diett, er det noen måter å redusere symptomene på keto pust mens stoffskiftet justeres.
- Drikk mer vann. Sikt for ikke mindre enn åtte 8 gram glass vann per dag. Dette hjelper ikke bare med å skylle overskytende ketoner og VSC fra kroppen din, men det hjelper også i fordøyelsen og forhindrer forstoppelse.
- Endre balansen mellom proteiner du bruker. Selv om dette er en prøve-og-feil-prosess, kan en forandring av proteinkilder - fra kylling til kjøtt eller kjøtt til fisk - noen ganger endre hvilke ketonlegemer som produseres (hovedsakelig ved at fettsyrene begynner å brytes ned).
Forskning tyder på at økt fettinntak og redusert proteinforbruk kan bidra til å redusere både aceton og ammoniakkutslipp.
- Ikke underkuttet karbohydrater. Ikke vær overdreven og kut ut mer karbohydrater enn du trenger. South Beach dietten, for eksempel, er ikke så streng på karbontellingen som Atkins dietten. Det er heller ikke sikte på en nullkarbonpolitikk. Hvis du mistenker at du har gått overbord på carb-kutting, prøv å øke inntaket av sunne karbohydrater innenfor foreskrevet grense.
- Mask pusten. Prøv naturlige pustenfriskeapparater (som mynte, persille, nelliker, kanel eller fennikelfrø) eller pustekapsler laget av persilleolje eller klorofyll.
Sukkerfrie mynter og tannkjøtt laget av xylitol kan bidra til å maskere dårlig ånde mens du utøver milde antibakterielle egenskaper for å kontrollere VSC.
- Øv god munnhygiene. Pensle tennene, tynne og skyll med en antibakteriell munnvann. Regelmessig tunge skraping kan også hjelpe.
Et ord fra Verywell
Hvis ditt dårlige ånde vedvarer i mer enn et par måneder til tross for god munnhygiene og din beste innsats for å teste det, snakk med legen din eller tannlegen. I noen tilfeller kan dårlig ånde ikke ha noe å gjøre med lav-carb dietten. Det kan være relatert til tørr munn, tannkjøttsykdom eller medisinske tilstander som syre refluks, diabetes, bihuleproblemer eller lever- eller nyresykdom.
6 Vanlige årsaker til dårlig ånde
