Vil nattdiet virkelig fungere?
Er det virkelig mulig å gå ned i vekt over natten? Hvis det er, er det en diettens drøm som går i oppfyllelse. Hvem ville ikke lyst til å gå og legge opp to pund tynnere? Ifølge Caroline Apovian, M.D, forfatter av The Overnight Diet, Det er akkurat det som vil skje hvis du kjøper boken hennes og følger planen sin. Faktisk sier hun at du kan miste opptil ni pund per uke på hennes plan. Men kan vekttap egentlig være så enkelt?
Hvordan nattdiet fungerer
I følge The Overnight Diet plan, å få en god natts søvn kan dempe sulthormoner og hjelpe deg å gå ned i vekt. Faktisk sier Dr. Apovian at etter å ha fulgt sin 2-delige spiseplan og få en full 8 timers søvn hver kveld, setter kroppen din i en fettforbrenningsmodus slik at du kan miste "opp til 2 pund over natten og opp til 9 pounds den første uken, og hver uke etterpå. "
Men for å forstå hvorfor denne dietten fungerer, må du grave litt dypere og se forbi de dristige overskriftene. I liten utskrift vil du se at vekttapsplanen egentlig ikke handler om å sove mer. Det handler om å endre hva og hvordan du spiser.
På The Overnight Diet, du begrenser kalorier ved å faste en dag hver uke. På denne "Power Up" dagen unngår du solid mat og bare drikker vekttap smoothies. Deretter holder du på en diett av magert protein, frukt og grønnsaker på de neste seks "Fuel Up" -dagerne. Du teller ikke kalorier, måler punkter eller begrenser delstørrelser.
Som en viktig del av diettplanen er du pålagt å få en full 8-timers søvn hver natt. Ifølge Dr. Apovian, vil en solid natt med avslappende søvn dempe sulteshormoner, hjelpe deg med å holde fast i din spiseplan, og øke vekttappotensialet ditt..
Gjør søvn fremme vekttap?
Er det virkelig mulig å gå ned i vekt over natten med en god 8-timers søvn? Noen forskere tror at å få mer søvn kan hjelpe deg å spise mindre og gå ned i vekt. Men forskere har ikke kunnet bevise at de får mer søvn fører til vekttap å skje.
Studier har vist at kroppene våre frigjør et sulthormon kalt ghrelin når vi ikke får nok søvn. Hvorfor gjør dette noe? Fordi ghrelin interagerer med den delen av hjernen som regulerer sult. Når det skjer, begynner kroppen din å oppføre seg som om den trenger mer mat. Du blir sulten, magen din begynner å grumme, og du kan til og med spare fett for å unngå sult.
Mange eksperter anbefaler at dieters får nok søvn. Å føle energi og hvile kan bidra til å dempe sulthormoner og fremme daglig bevegelse for å brenne flere kalorier. Men forskere har ennå ikke bekreftet at søvn alene kan forbedre eller øke vekttapsprosessen. Så det er viktig å sette søvn i perspektiv når du prøver å gå ned i vekt.
Vil du miste vekt på overnattediet?
Dette vekttap programmet kan fungere for noen dieters. Men ikke uten noe hardt arbeid. Å miste vekt handler om mer enn bare å få en god natts søvn, selv om navnet på denne dietten innebærer noe annet.
Hvis du for tiden spiser en standard diett som inneholder mer stivelsesholdige karbohydrater, fett og sukker, vil bytte til denne strenge spisestilen trolig føre til kaloriunderskudd. Faktisk, hvis du følger denne planen perfekt, vil du sannsynligvis kutte nok kalorier til å miste noen pund per uke. Og maten du spiser, kan være mer sunn enn høysukkeret, høyere fettfôr du for tiden bruker.
Men planen kan være for vanskelig for mange dieters å holde seg til på lang sikt. Og hvis forventningen er å miste 9 pund per uke, kan du bli frustrert og avslutte. Ingen sunt kosthold er sannsynlig å produsere den mengden fett tap spesielt i lang tid. Eksperter er generelt enige om at en rimelig vekttap er 1-2 pounds per uke.
Så bør du prøve The Overnight Diet? Den beslutningen er opp til deg. Å få en god natts søvn og spise en diett full av sunt lean protein, frukt og grønnsaker er en smart plan. Men du trenger ikke å kjøpe en bok for å gjøre disse endringene i livet ditt. Du finner gratis informasjon om sult hormoner, sove for vekttap og spise mer protein på nettet.
