Vil Grapefrukt Diet hjelpe deg å miste vekt?

Husk "grapefrukt dietten?" Vel, grapefrukt er igjen en varm vekttap mat. Men er de virkelig alle de er sprakk for å være?

Krav som knytter grapefrukt til vekttap

Studier har vist at en forbindelse som heter naringin i grapefrukt, kan senke blodsukkeret og føre til vekttap. I en studie tapte overvektige personer som spiste en halv grapefrukt før måltider i 12 uker, betydelig mer vekt enn en ikke-grapefrukt-spisende kontrollgruppe.

En annen vanlig påstand om grapefrukt er at det er en "negativ kalori" mat, noe som betyr at du brenner mer kalorier tygge og fordøye frukten enn du spiser, spise den. Og når vi brenner mer kalorier enn vi forbruker, mister vi vekten. 

Noen forskere hevder selv at det bare luktes den essensielle oljen som kommer fra grapefrukt, kan bidra til å dempe trang. 

Hva betyr denne forskningen egentlig?

Det ser ut til å være noen sannhet til påstanden om at å spise den store rosa frukten før måltider kan bidra til å senke blodsukkeret og bidra til å brenne bort noen få pounds. Men det er definitivt ikke et mirakelmat. Spiser noen frukt før et måltid kan hjelpe med vekttap fordi det tar kanten av sulten din og kan dempe mengden kalorier du bruker. 

Vær forsiktig med "negativ kalori" kravet. Ja, grapefrukt inneholder et rimelig lite antall kalorier, men det er ikke som selleri der du må kaste deg gjennom fire 12-tommers stilker før du tar i 40 kalorier. Bare halvparten av en middels grapefrukt har rundt 40 kalorier. Så med mindre du gjør jumping jacks mens du skreller, spiser og fordøyer det, er det usannsynlig at du brenner mer enn du bruker. 

Når det gjelder grapefrukt sniffing, ikke legg for mye lager inn i det ennå. Den er basert på en studie utført på mus.

Men Grapefruits kunne Støtte vekttap og vedlikehold

En 80-kalori grapefrukt har nesten tre gram naturlig forekommende fiber, utlån til sin kalorier og fylle appell. En kalorimiddag gir deg kostholdet av åpenbare grunner, og en fylling vil gi deg mindre sannsynlighet for å fortsette å spise.

Det er mye ganske umulig å gå over bord med grapefrukt. Mellom tartsmak og tid og krefter det tar å skrelle dem, kan du ikke tankeløst smelte deg gjennom flere hundre kalorier verdt andre snacks. Nå bananer ... det er en annen historie.

Grapefrukt er en unik og smakfull frukt. Det er en fantastisk måte å bringe tonnevis av smak til annen sunn mat. Og når sunn mat smaker bra, er du mindre sannsynlig å vende seg til de dårlige for-tingene.

Måltids- og snacksideer

• I fruktsalat. Grapefrukt er et ypperlig tillegg til fruktsalat fordi tartmagen balanserer ut smaken av de søtere fruktene. Prøv det med hakkede Fuji epler, blåbær og fersken.
• I salater. Kast et par kiler over hakket salat med kylling og klem litt grapefruktjuice over salaten din for en deilig lys dressing. Kast litt avokado der også. Det er en flott kombinasjon.
• Som en sitron bytte. Grapefrukt kiler kan brukes akkurat som sitron kiler. Server kylling eller fisk med et par kiler, legg dem til vann (fortsatt eller glitrende), eller gi din iste en Spritz.
• I cocktailer. Bland et skudd med vodka med kalorier av sitron-lime og en generøs klemme på grapefrukt. Kjempegod! Du kan til og med forstyrre grapefrukt med mynte og stevia for en oppdatert spin på en mojito. Bare legg til rom og klubb soda.
• solo. Klipp den i halvparten, dryss den med litt stevia (eller ditt valgfri kalorierøtningsmiddel), og grøt i.

Husk: Studier har vist at inntak av grapefrukt med visse medler kan ha negative helseeffekter. Hvis du har noen medisiner, må du kontakte legen din før du legger til grapefrukt til dietten.