10 tips for å holde nyttårsoppløsninger

Mange mennesker gjør nyttårsoppløsninger - men å beholde dem er en mye mer eksklusiv gruppe. I år stopper syklusen med å løse for å gjøre endringer, men ikke følge gjennom. En beslutning om å ta kontroll over behandling av inflammatorisk tarmsykdom (IBD) og dens effekter kan ha en varig effekt hele året og føre til bedre forståelse av sykdommen og dens effekter. Bruk disse10 tipsene for å komme i gang.
1

Vær realistisk

En ting om å kunne oppnå mål er at de trenger å være realistiske. Mål kan sikkert være ambisiøse, men minne deg selv om ikke å prøve noe som er for langt unna eller urealistisk. Den sikreste måten å miste målet ditt er å gjøre målet ditt uoppnåelig. For eksempel å løse å aldri spise en favoritt mat igjen fordi det er problematisk for IBD kan være et dårlig valg for et nyttårs oppløsning. Strive for et mål som er oppnåelig, for eksempel å unngå dette problemet mat oftere.
2

Planlegge på forhånd

Nyttårsaften er sannsynligvis ikke den beste tiden å begynne å planlegge for neste år. Venter til siste minutt betyr at beslutninger kan være basert på tankegangen for den aktuelle dagen, i stedet for en mer målt tilnærming. I stedet bør et nyttårsoppgjør planlegges godt før 31. desember kommer. Hvis det allerede er for sent for planlegging om å starte noe innen 1. januar, velg en annen dato - 1. februar, bursdagen din, årsdagen for diagnosen din - hvilken som helst dato er meningsfylt.
3

Skissere planen din

Sy en kjole uten et mønster kommer ikke til å gi de beste resultatene, og heller ikke grunnleggende livsvalg på halvformede og halvt gjennomtenkte ideer. Institusjonelle endringer inkluderer å lage planer om hvordan man skal håndtere fristelsen til å hoppe over en øvelsesklasse eller for eksempel ha en mer sigarett. Dette kan omfatte å ringe til en venn for hjelp, praktisere positiv tenkning og selvprat, eller påminnelser om hvordan livsstilsvalg kan påvirke IBD.
4

Lag en "Pro" og "Con" liste

Det er viktig å vurdere alle vinklene til en oppløsning. Kanskje tiden er riktig, og kanskje det ikke er: Gi ideen en tanke før du dykker inn. Det kan bidra til å se en liste over fordeler og ulemper på papir for å styrke motivasjonen. Utvikle denne listen over tid, og be andre om å bidra til den. Hold listen hendig og referer til den når behovet for å bekrefte en oppløsning slår.
5

Snakk om det

Ikke hold en oppløsning som en hemmelighet. Ta med familie og venner inn i brettet, og med deres hjelp vil målene bli lettere å oppnå. Folkene som bryr seg, vil være der for å støtte beslutningen om å forandre vaner til det bedre eller for å forbedre den generelle helse. Det beste tilfellet er å finne en kompis som deler samme nyttårs oppløsning og motivere hverandre. 
6

Belønne deg selv

Små belønninger underveis kan bidra til å gi en følelse av å nå mål. Dette betyr ikke at det er OK å spise en hel sak med sjokolade hvis oppløsningen er å spise mer sunt. I stedet feire suksesser med noe hyggelig som ikke er i strid med oppløsningen. Etter å ha stått til et løfte om å spise bedre, kan det for eksempel være en belønning som går på en film med en venn. 
7

Følg fremdriften din

Å holde oversikt over fremgang kan være en stor hjelp på reisen. Legg merke til hver liten suksess som er gjort mot å nå det større målet. Kortsiktige mål er enklere å beholde, og små prestasjoner vil bidra med motivasjon. I stedet for å fokusere på å miste 30 pund, si fokus på å miste det første 5. Å holde en matbok eller en symptomblad kan også hjelpe med å holde deg på sporet..
8

Ikke slå deg selv opp

Å ha en god holdning er hele tiden ikke alltid mulig, men å jobbe for å være mindre selvkritisk kan hjelpe. Obsessing over sporadisk sliping vil ikke hjelpe i jakten på fremgang. Gjør det beste som er mulig hver dag, og ta hver dag en om gangen. Når det er et tilbakefall, ikke hold deg på det. Gå tilbake på planen igjen og fortsett å fortsette med planen.
9

Hold deg til det

Sticking til en plan skal være den vanskeligste delen av å holde en oppløsning. Eksperter sier det tar omtrent 21 dager for en ny aktivitet, for eksempel trening, for å bli en vane, og 6 måneder for at den skal bli en del av din personlighet. Nye sunn vaner vil bli andre natur på kort tid.
10

Fortsett å prøve

Ikke hvert skudd kommer til å slå på bullseye. Det som betyr noe er å fortsette å prøve. Hvis en oppløsning er helt tom for damp i midten av februar, fortvil ikke. Start på nytt! Det er ingen grunn til at et "Nyttårsoppløsning" ikke kan gjøres når som helst på året.
11

Rask fakta om Nyttårsoppløsninger

• 63% av befolkningen sier at de holder beslutninger etter to måneder
• 67% av folk gjør tre eller flere oppløsninger
• Topp fire oppløsninger:
  • Øk øvelsen
  • Vær mer samvittighetsfull om arbeid eller skole
  • Utvikle bedre spisevaner
  • Slutte å røyke, drikke eller bruke narkotika (inkludert koffein)
• Folk gjør flere oppløsninger for å starte en ny vane enn å bryte en gammel