10 tips for å forhindre smerte fra å bruke din ryggsekk

Ryggsekker skal redusere smerte, ikke skape det. Men når de brukes feil, kan de føre til at du eller barnet ditt adopterer stillinger som kan føre til ryggradsproblemer.
Siden 90 prosent av elevene har på seg ryggsekker, kan litt kunnskap om forholdet mellom ryggsekker og ryggsmerter være i orden.
Her er 10 tips om hvordan du reduserer eller unngår ryggsmerter for barn (og voksne) som bærer ryggsekker.
1

Vær oppmerksom på barnets ryggrad

Heavy packs kan føre til at barna endrer sin spinalposisjon for å imøtekomme belastningen. Dette kan resultere i ryggsmerter, og verre, muligheten for midlertidig komprimerte plater og stillingsproblemer.
Studier viser at ryggsekkbrukere har en tendens til å begynne å tilpasse sin stilling når pakkenes vekt når opp til 26 pounds. Ved en anslagsvis 20 prosent av barnets vekt, kan en ryggsekkbelastning til og med begynne å forstyrre pusten.
Og til slutt, hvis barnet ditt er lite for henne eller hans alder eller har opplevd ryggsmerter i det siste, snakk med legen din om øvelser som kan styrke overkroppen. Ved å ha riktig ryggsekk og bruke den riktig, kan barnet ditt redusere nåværende smerte og unngå det i fremtiden.
2

Lese lasten i ryggsekken

De fleste barna bærer mellom 10 prosent og 22 prosent av kroppsvekten i ryggsekker. Men forskning viser at store belastninger kan føre til at spinalskiver komprimeres.
En 2017 studie publisert i tidsskriftet Anvendt ergonomi bekreftet at et barn bør bære ikke mer enn ti til femten prosent av kroppsvekten i ryggen.
For et større barn er prosentandelen enda mindre. Forfatterne av samme studie anbefaler å bære 1/3 mindre vekt i sine pakker enn barn med sunn vekt.
3

Bare bær det som er nødvendig

Hjelp barnet ditt til å styre mengden tunge ting hun bærer i sin pakke. Oppfordre henne til å stoppe på hennes skap og bytte ut bøker ofte. Vurder å kjøpe et annet sett med lærebøker for å holde deg hjemme.
4

Organiser ryggsekkene riktig

Når du bærer noe ut av kroppen din, tar det mer innsats, og legger stress på ledd og muskler.
En god strategi er å sette de tyngste elementene på innsiden av pakken, nær ryggen. Bær de små tingene, som kalkulatorer, penner og løs papir mot utsiden.
Ryggsekker leveres også med en rekke funksjoner som gjør det lettere å bære tunge belastninger. En flott gjenstand er en rullende ryggsekk. Transport av tunge ting som en ryggsekk er en bris når hjul er involvert - bare sørg for at skolen tillater dem.
5

Få en ryggsekk med polstret skulderstropper

Mange klager på nakke- og skulderproblemer når de har en tung ryggsekk.
Hvis dette beskriver deg, kan polstret skulderstropper bare være den funksjonen du leter etter. De polstrede skulderremmene er generelt bredere enn den mer grunnleggende typen, og kan hjelpe til med å utvide fordelingen av pakkenes vekt. Dette, sammen med polstringen som tilbys av polstring, kan bidra til å unngå klemming av trapezius-muskelen så vanlig med den grunnleggende typen av stropp.
6

Bruk begge stroppene når du har på deg en ryggsekk

Om det er mote eller bekvemmelighet som driver barnet ditt til å slynge sin pakke over en skulder, vet at en slik praksis kan bidra til utvikling av dårlige stillingsvaner. Det kan også forårsake ensidig smerte.
7

Senter ryggbelastningen

Studier viser at masse på 18 pund eller mer kan skape en midlertidig side-til-side kurve i ryggraden. Du kan hjelpe barnet ditt ved å plassere ting, så det er lik vekt på hver side av pakken.
8

Stram remmene på ryggsekken

En ting som kan gjøre ryggsekker virker tung og tungvint, holder skulderstroppene løs. Løse stropper kan føre til skifting av pakkenes innhold når du beveger deg. Og i sin tur kan dette føre til at musklene jobber hardere enn nødvendig.
Men ved å kile stroppene for å passe på rammen, kan du sikre pakken og innholdet. Å balansere belastningen bør være lettere på denne måten.
9

Bruk en midje belte

Noen pakker leveres med midjebelter. Talje belter ta en del av lasten av skuldrene. Ved å støtte noe av vekten nedre, hvor den mekaniske fordelen er bedre, kan du redusere nakkepine og ryggsmerter over midjen.
10

Spør barnet ditt om hun har smerte i ryggen

Oppfordre barnet ditt til å fortelle deg om vondt og smerter. Mesteparten av tiden, vil smerten skyldes pakken. Men det er sjansen for at ryggsmerter er et symptom på en underliggende tilstand eller sykdom.
Ryggsmerter i barndommen øker risikoen for ryggsmerter under voksen alder. Hvis du justerer vekten (og fordelingen) av pakken og veiledningen ditt barn på å håndtere belastningen i løpet av dagen, lindrer ikke ryggsmerter, se lege.
Forklar også for barnet ditt at å ignorere smerte i ryggen eller skuldrene kan føre til skade. Fortell henne om å fortell deg med det samme hvis hun opplever ubehag.