11 tips for å unngå forstoppelse når du reiser

De fleste legger stor vekt på strategier for å forebygge reisende diaré fordi ingen vil være alvorlig syk mens de er borte fra hjemmet. Det som ofte blir oversett, er ganske vanlig, og ganske ubehagelig, situasjonen for å bli forstoppet når du reiser. Her vil vi se på hvilke skritt du kan ta for å holde tarmene dine bevegelige mens du er ute og se nye deler av verden.
Forstoppelse er vanligvis definert som å oppleve mindre enn tre tarmbevegelser i en uke. Men forstoppelse kan også beskrives som å oppleve avføring som er små, harde og vanskelige å passere, sammen med behovet for belastning under tarmbevegelsen. Hvis du ikke behandler forstoppelse regelmessig, kan du oppleve at når du reiser, opplever du vanskeligheten med å streve for å passere vanskelige avføring, og også ha den ubehagelige følelsen av ufullstendig evakuering.

Hvorfor reise kan forårsake forstoppelse

Det er en rekke faktorer som kan forandre hastigheten på arbeidene i fordøyelsessystemet, noe som får deg til å bli forstoppet. Disse inkluderer:

• Endre fra din normale rutine
• Endre fra din normale rutine
• Endringer i størrelse og tidspunkt for måltider
• Endringer i din indre kroppsklokke
• Mangel på hydrering
• Endringer i maten du spiser
• Økt tidsbruk sitter
• Fordøyelsessystemet ditt påvirkes av stressene knyttet til reise
• Manglende evne til å reagere på oppfordringer for avføring på grunn av mangel på umiddelbar tilgang til badet
• Endringer i jet lag-kroppen relatert til opplevelsen av å endre tidssoner

La oss nå ta en titt på noen ting du kan gjøre for å holde ting flytte sammen pent i fordøyelseskanalen din mens du beveger deg på reisene dine.

Gjøre

• Drikk mye vann
  
• Gå når du føler trangen
  
• Hold deg til en vanlig tidsplan
  
• Sett deg ned for måltider
  
• Start morgen med en varm drikke
  

ikke

• Drikk for mye koffein
  
• Sitt i lange perioder
  
• Hopp over måltider eller fyll på junk food
  
• Ignorer kroppens signaler
  

1

Drikk mye vann

En av de største bidragsyterne til forstoppelse er en dehydreringstilstand. Når vi ikke gir kroppene våre nok væsker, kompenserer kroppene våre ved å tegne vann fra fecal saken som befinner oss i tarmene våre. Dette kan bidra til hardt, vanskelig å passere avføring. Og for noen merkelig grunn synes tilstedeværelsen av vanskeligere avføring å gjøre våre tarmmer mindre sannsynlig at de vil ta en avføring. Derfor er det helt avgjørende at du gjør en svært samordnet innsats for å drikke mye væske mens du reiser.
Prøv å unngå drikker som inneholder alkohol, så vel som de som inneholder koffein, for eksempel kaffe, te og colas, da alle disse kan dehydrere.
Melk har også et rykte for å være forstoppende. Dine beste valg er vanlig vann, fruktjuicer og klare supper. Når du reiser ut av landet, må du alltid drikke flaskevann for å unngå fryktede reisende diaré.
Når du flyr, er det viktig å huske på at TSA-forskriftene ikke tillater deg å ta med væsker gjennom flyvesikkerhet. Men når du er gjennom sikkerhet, kan du kjøpe en stor vannflaske som kan holde deg hydrert gjennom hele flyturen.
2

Lytt til kroppen din

Hvis kroppen din gir deg noen indikasjoner på at den er klar for avføring, gjør ditt beste for å komme deg på et bad så snart du kan. Å ignorere trang kan bidra til å utvikle forstoppelse ettersom avføringsmaterialet bare blir vanskeligere når det forblir i endetarmen. Jo vanskeligere avføringen, jo vanskeligere er det å passere.
Noen mennesker har problemer med tanken på å bruke et offentlig bad for avføring. Men når du reiser, kan du ikke ha luksusen til å vente til du er på et privat bad. For å gjøre deg mer komfortabel ved å bruke et offentlig anlegg, kan du lytte til musikk gjennom hodetelefoner eller lese et magasin for å hjelpe deg med å slappe av.
Prøv å ikke strekke seg. Hvis du oppdager at sitte på toalettet ikke gir tarmbevegelse innen fem til ti minutter, er det best å stå opp og vente til en tid i fremtiden når forhåpentligvis kroppen din vil gi deg sterkere indikasjoner på beredskap for evakuering.
3

Prøv å bli på plan

Selv om det ikke er fast bevis for at kroppen din har distinkte biorhymer, ser vi ut til å ha noen indre klokker som påvirker ting som når vi er sultne, trøtt og trenger å bevege våre tarmene. Holde kroppen din så nær planen som den er på når du er hjemme, kan hjelpe tarmene dine til å bevege seg forutsigbart.
For å få det beste av din evne, prøv å holde fast på din vanlige måltidsplan og sengetid, da begge disse tingene vil hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å holde seg på planen.
Hvis du ser et vanlig mønster for tarmbevegelsene dine når du er hjemme, gjør ditt beste for å ære den planen mens du reiser. Når det er mulig, prøv å sørge for at det er tid for deg å nyte et avslappet badbesøk på optimal tid.
4

Ta deg tid til måltider

En av de tingene som de fleste av oss gjør annerledes når vi reiser, er å spise måltider på farten. Problemet med dette er at våre fordøyelsessystemer kanskje ikke registrerer disse on-the-go snacks som et måltid. Større måltider kan stimulere tarmsammensetninger, og dermed få en rettidig tarmbevegelse. Så når det er mulig, sett deg ned, sakke ned og nyt et fullt måltid.
5

Spis en god frokost

For mange mennesker er tarmbevegelser mer sannsynlig å forekomme om morgenen. Du kan forbedre denne naturlige økningen ved å spise en stor frokost og helst konsumere matvarer som inneholder sunne fettstoffer. Store måltider og kostholdsfettinntak kan både utløse frigivelsen av bestemte hormoner i kroppen din som kan utløse trang til en avføring. Opplevelsen av en tilfredsstillende tarmbevegelse på begynnelsen av dagen kan sikkert øke din glede av turen.
Hvordan bli forberedt når du reiser med IBS 6

Drikk noe varmt

En annen måte å oppmuntre tarmene til å tømme på begynnelsen av dagen er å drikke en varm væske om morgenen. Denne varme drikke kan være kaffe, te eller suppe.
Hvis du er en kaffedrikker, ha den morgenen kopp joe. Det er forbindelser i kaffe, både koffeinholdige og koffeinholdige, som kan tjene til å stimulere en tarmbevegelse. Du kan imidlertid unngå å drikke koffeinholdig kaffe gjennom resten av dagen, da koffein kan dehydrere, noe som kan føre til at overskytende vann blir trukket fra avføringen din og dermed forårsaker forstoppelse.
7

Få din fiber inn

Kostfiber er så viktig for å holde tarmene beveger seg konsekvent. Å spise høyfibre mat når du reiser kan være litt av en utfordring, men med innsats og oppmerksomhet kan du finne det du trenger.
Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker og helkornsprodukter og brød.
Når det er mulig, kan det være ganske nyttig å pakke slike matvarer for deg selv. Frukt, fiberfiberproteinstenger, sti-blandinger, frokostblandinger og granoler går bra.
Når du reiser ut av landet, må du være forsiktig med å spise rå grønnsaker, frukt og salater for å unngå bakterielle infeksjoner som kan føre til reisende diaré. Du er tryggeste for å bare spise frukt og grønnsaker som har blitt tilberedt. Frukt som har tykke skinn, som du har skrømt for deg selv, er også et trygt alternativ.
8

Ta et pass på junk food

Folk har en tendens til å spise mer junk food mens de reiser av to grunner: Den første er at valgene for sunne, hele mat er mer begrenset. Den andre er at vi kommer inn i en "ferieoppgave" der vi rasjonaliserer at det er greit å "behandle" oss selv.
Problemet med junk food er at det vanligvis har en tendens til å være lav i fiber, noe som kan bidra til problemet med forstoppelse når du reiser. Prøv å unngå hurtigmat, bearbeidet kjøtt, sjetonger og bakevarer. I stedet se etter salater, fullkornsmuligheter som havremel og magert kjøtt. Yoghurt er et spesielt godt valg fordi det inneholder noen probiotika som generelt antas å være gode for funn av fordøyelsessystemet ditt.
9

Flytt kroppen din

Reise krever ofte mye tid på å sitte, enten det er i bilen, på tog, i flyplasser eller på fly. Flytting av kroppen din kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å fortsette å bevege deg også. Mens du venter på flyet ditt, kan du gå omkretsen av flyplassen. Hvis du reiser med bil, kan du prøve å planlegge for stopper på veien, slik at du kan strekke kroppen din og kanskje ta en liten tur. Mens du er borte, dra nytte av hotellets bassenger og treningsstudioer for å få trening i.
10

Hold deg avslappet

Selv om formålet med en ferie er typisk for avslapning og en pause fra vanlige rutiner, kan reisen selv være stressende. Prøv å følge regelen om at "reisen er en del av ferien." Vær forberedt på forsinkelser, trafikk og andre problemer. Pass på at du tar med ting som vil underholde deg - lese materiale, bøker på bånd, musikk og smarttelefonspillapper.
Det kan også være nyttig å bruke avslappingsøvelser som dype pusteteknikker, yoga poser, meditasjon og muskelavsla for å kompensere for stressorene som er involvert i reise. Holde kroppen din i en tilstand av avslapning, i motsetning til det å oppleve alle kroppsendringene som er forbundet med stressresponsen, vil bidra til å holde fordøyelsessystemet fungerer som det skal.
11

Snakk med legen din

Hvis du vanligvis finner at reisen får deg til å bli forstoppet, ta en samtale med legen din før du går. Legen din kan anbefale at du bruker avføringsmiddel før du reiser på reisen som en forebyggende tiltak, eller kanskje de vil anbefale et produkt du kan ta med deg hvis du blir forstoppet. Uansett vil det være betryggende å velge et produkt basert på legen din anbefaling, i motsetning til å bli sittende fast med begrensede alternativer fordi du er i en merkelig eller fjern destinasjon.