Slik spiser du når du har både IBS og diabetes

Noen mennesker har ulykken av å måtte håndtere IBS og diabetes samtidig. Liten informasjon er tilgjengelig om hvor mange som sliter med de to helseproblemene sammen. Hva som synes å være tilfelle er imidlertid at IBS og diabetes er to forskjellige lidelser, uten fysiologisk overlapping. Derfor ser det ut til å være ganske vanlig uflaks å sitte fast med de to.
IBS og diabetes deler en ting til felles - et komplisert forhold til mat. Dette kan gjøre jobben med å finne ut hva du skal spise ganske utfordrende. Hvis du har både IBS og diabetes, kan det være lurt å jobbe med en ernæringsfysiolog som er kunnskapsrik om begge lidelsene for å komme opp med en balansert matplan som er optimal for å stabilisere blodsukkeret, samtidig som det unngår matvarer som kan utløse IBS symptomer. Følgende diskusjon dekker noen av de faktorene du kanskje vil vurdere når du søker en diettplan som fungerer for deg.

Hva å spise for diabetes

Hvis du har blitt diagnostisert med type 1 diabetes eller type 2 diabetes, har du forhåpentligvis diskutert diett med legen din og kanskje har jobbet med en ernæringsfysiolog. Type 1-diabetes krever at du tar spesiell forsiktighet med måltidsplanlegging, mens type 2-diabetes krever mer fokus på vekttap og kontroll. Informasjon om optimale dietter for type 1 og 2 dietter finner du her:

Hva å spise for IBS

I motsetning til diabetes er forholdet mellom mat og IBS-symptomer noe kontroversielt. I mange år har den medisinske etableringen nede på rollen som mat som utløser eller forklaring på IBS-nød. Denne tilnærmingen var i direkte kontrast til oppfatningen av mange mennesker med IBS at mat er den absolutte skyldige i å forårsake akutte IBS symptomer. Denne ulempen i oppfatningen er noe som gjør at forskere begynner å erkjenne at noen matvarer kan være mer sannsynlig å utløse IBS.
Selv om det nå er noen bekreftelse på at visse matvarer kan være vanskeligere på fordøyelsessystemet, er det også viktig å forstå at flere faktorer er til spill i begynnelsen og vedlikeholdet av IBS. Det kan være farlig å overvurdere hvilken rolle maten spiller i å utløse symptomene dine, da det kan føre til overdreven matmangel, og dermed øke risikoen for ernæringsmessig mangel.
Hvis du mistenker at en bestemt mat er en utløser for deg, er det viktig å bruke en dagbok for mat og nøye følge en eliminerende diett før du unngår mat helt. Følgende artikler kan være nyttige som du finner ut hva mat du bør og ikke skal spise:

Matvarer for IBS / Diabetesoverlapning

For å hjelpe deg med å finne ut hva du skal spise, se de store matgruppene og de tingene du bør vurdere når du bestemmer deg for hva du skal spise.

Brød, frokostblanding, ris, pasta

Standardrådgivningen til personer med diabetes er å spise mat med høyt fiberinnhold. Dette vil omfatte hele kornbrød, pasta og frokostblanding, samt brun ris. Disse karbohydrater med høyt fiber er ment å bidra til å stabilisere blodsukkernivået.
Dette rådet kan føre til frykt i hjertet av mange mennesker med IBS som har blitt bekymret for fiberens effekter på deres symptomer. I virkeligheten bør disse matene være nyttige når det gjelder å lette IBS-symptomer på både forstoppelse og diaré, på grunn av fiberens effekt av mykhet og stramming av avføringen. Nøkkelen er å øke fiberinntaket sakte for å gi tid til at systemet tilpasses. Med IBS er det også viktig å utelukke en hvetefølsomhet. Pass deg også for en intoleranse mot kli, som kan være irriterende for tarmsystemet.

Bønner og grønnsaker

Som andre høyfibre karbohydrater, er bønner og stivelsesholdige grønnsaker (f.eks. Poteter) anbefalt som grunnlag for diabetisk diett. Forbruket av alle andre grønnsaker oppfordres på grunn av deres ernæringsmessige fordeler. Hvis en av dine IBS symptomer er for stor gass og oppblåsthet, kan bønneanbefalingeren ikke være riktig for deg. Andre potensielle vegetabilske problemer for enkelte IBS-pasienter er rå grønnsaker og "hode" -gruppen, som blomkål og brokkoli. Med disse unntakene, bør begge lidelser bli hjulpet ved å spise et bredt utvalg av grønnsaker.

frukt

Diabetisk diettråd stimulerer inntak av frukt mens motløs fruktjuice. På grunn av deres ernæringsmessige fordeler, bør IBS-pasienter også spise et bredt utvalg av frukt, med det store unntaket fra de som har etablert seg ved bruk av en hydrogenpustetest at de har fruktoseintoleranse.

Melk og meieriprodukter

Ikke-fat eller fettfattig meieriprodukter er optimale for begge lidelser. Minimere fettforbruk er av spesiell betydning når du har IBS som fett kan styrke intestinale sammentrekninger, noe som bidrar til magesmerter. IBS-pasienter som har en fast diagnose av laktoseintoleranse, må ta vare på meieriprodukter.
Yoghurt kan være nyttig hvis du har IBS på grunn av tilstedeværelsen av gunstige probiotika. Hvis du har diabetes, bør du lese etikettene nøye for å passe på for mye tilsatt sukker.

Kjøtt og fisk

Proteinet som finnes i kjøtt og fisk, tolereres vanligvis godt av både personer med diabetes og de med IBS. Velg magre varianter for å minimere den problematiske effekten av fett på fordøyelsessystemet.

Kunstige søtningsstoffer

Mange diabetiske matvarer inneholder kunstige søtningsmidler. Dette kan være et problem hvis du har IBS da noen kunstige søtningsmidler kan bidra til problemer med gass og oppblåsthet. Les etiketter nøye og pass opp for søtningsmidler som slutter i -ol, slik som sorbitol, mannitol og xylitol.

Gode ​​spisevaner for begge

Både diabetes og IBS-symptomer kan bli hjulpet gjennom etablering av sunne spisevaner. Begge sykdommene vil dra nytte av å spise små måltider ofte gjennom dagen, i motsetning til store måltider. Prøv å ta måltidene dine på en konsekvent måte fra dag til dag. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået og tilskynde tarmene til å etablere en mer konsekvent rytme.

Sølvfôr

Den som var den første til å si "Livet er urettferdig" visste sikkert hva de snakket om. Det kan være utfordrende nok til å håndtere et helseproblem; to kan virke overveldende. Sølvfôr til denne spesielle svarte skyen, sameksistensen av diabetes og IBS, er at den tvinger deg til å bli mer oppmerksom på og koselig om maten du legger inn i kroppen din. Begge sykdommene drar nytte av mat som er sunt, næringsrikt og minimalt behandlet. Å spise disse matene på en konsekvent måte, vil tjene til å forbedre din generelle helse, samt bidra til å holde diabetes og IBS i sjakk.