Hvordan spise når du har IBS

Hvis du har blitt diagnostisert med irritabel tarmsyndrom (IBS), så vær oppmerksom på hvordan du spiser kan være like viktig som hva du spiser. Det er fordi IBS er en komplisert sykdom, med symptomer som kan variere fra person til person, eller til og med fra dag til dag i samme person.
Mens IBS kan være vanskelig å administrere, kan du ta tiltak for å kontrollere tilstanden så godt som mulig. De enkle retningslinjene som følger, markerer nyttige måter å nærme seg diett og livsstil basert på dine symptomer.

Hvordan spise for IBS når du har ...

Diaré: Et av de aller beste spørsmålene som fagpersoner om IBS fra pasienter er, "Hva skal jeg spise når jeg har diaré?" Selv om det er noen spesifikke matvarer som kan hjelpe diaré, er det viktig at du også vurderer å spise på en måte som ikke intensivere styrken av intestinale sammentrekninger. For å gjøre det, spis små, fettmåltider ofte gjennom hele dagen. Dette kan kreve at du tar med deg snacks til jobb eller skole for å holde deg på en rutine. Hvis du føler deg komfortabel, forklar en veileder eller en lærer, at du har IBS, og å spise med jevne mellomrom hjelper du med å håndtere tilstanden din. Du trenger ikke å komme inn i detaljer.
forstoppelse: Den viktigste tingen å huske når du nærmer deg hvordan du spiser for forstoppelse er at du vil gjøre det motsatte av det som anbefales for diaré. Dermed vil du spise på en måte som oppmuntrer intestinal sammentrengninger. Den enkleste måten å oppnå dette på er å spise en stor frokost om morgenen, og derfor arbeider med kroppens naturlige rytmer for å oppmuntre bevegelse i tarmene. Du kan også prøve urtete designet for å lindre forstoppelse.
Gass og oppblåsthet: For å redusere symptomene på gass og oppblåsthet, vil du være sikker på at hvordan du spiser, minimerer mengden gass i systemet ditt. Den enkleste måten å gjøre dette på er å vurdere hvor sannsynlig en bestemt mat er å produsere gass. Vitenskapen bak dette er ikke så komplisert. Gassproducerende matvarer er de som inneholder visse sukkerarter og / eller oppløselige fibre. Samspillet mellom de ikke fordøyede delene av disse matvarer og tarmbakterier resulterer i produksjon av gass. På dager der det er spesielt viktig å være symptomfri, kan du minimere inntaket av disse matvarene. 
Som med forstoppelse er noen urtete også designet for å redusere gass og oppblåsthet. Og sørg for å unngå tyggegummi eller sug på harde candies, som begge kan føre til at du svelger luft og lager mer gass i kroppen din.
Magesmerter: Retningslinjer for hvordan man spiser når man har overbelastning i magesmerter med diaré og gass / oppblåsthet. Du vil ikke gjøre noe som oppmuntrer til sterkere intestinale sammentrekninger, så det betyr mindre, lettere måltider. Siden det kan være et forhold mellom magesmerter og oppblåsthet, må du prøve å unngå beryktede matvarer på dager når smerten din er mer intens.