Slik administrerer du symptomene på IBS-A
Videre bidra til problemet er det faktum at det er lite forskning fokusert direkte på denne "blandetypen" IBS. Det kan imidlertid være skritt som du kan ta for å bedre håndtere ditt uforutsigbare og uberegnelige tarmsystem.
Følgende forslag er ikke støttet av forskere, men tilbys å tjene som en mulig veiledning for å håndtere frustrasjonene til IBS-A.
Visualiser et funksjonssystem
Det er nyttig å vise tarmsystemet som et langt godstog. Med IBS-A, tåler toget til tider utelukkende og stopper deretter kort ved andre tider. Målet ditt er å gjøre det som er mulig for å oppmuntre systemet til å flytte sammen med jevne mellomrom, med periodiske stasjoner stopper. Dette innebærer å ta skritt for å berolige systemet når det blir forvirret (diaré) og oppmuntre bevegelser når toget har stoppet uhensiktsmessig (forstoppelse).Bruken av guidede bildeteknikker kan være nyttig for å oppmuntre kolon til å finne et mer komfortabelt og vanlig tempo. Avslapningsøvelser og tarmregulert hypnoterapi kan også bidra til å oppmuntre tykktarmen til å fungere på en mer avslappet og mindre spastisk måte.
Sikt for regelmessighet
En måte som kan bidra til å holde fordøyelsessystemet ditt, smelter sammen, er å prøve ditt beste for å holde kroppen din på en vanlig måte. Dette inkluderer å etablere vanlige søvnvaner og spise måltidene dine på forutsigbare tider i løpet av dagen.Mange som behandler IBS, hopper over måltider i et forsøk på å unngå å utløse symptomer. Det er bedre å spise små måltider ofte i løpet av dagen, for å holde toget rullende, så å si.
Fordøyelsessystemet ditt opprettholder kontinuerlig avføring. Ved å gi det vanlig mat gjennom dagen, oppfordrer du produksjonen av et fast, godt formet avføring. Dette vil igjen være lettere for tarmene dine å behandle jevnt.
Bruk Tarm Retraining
Selv om tarmtrening vanligvis anbefales for forstoppelse, kan det være til stor nytte for de som lider av IBS-A. Målet ditt er å hjelpe kroppen din til det punktet der tarmene dine tømmes regelmessig. Å sette opp en avslappet og rutinemessig tid til å sitte på toalettet kan kanskje hjelpe kroppen din til å koble seg sammen med sovende bio-rytmer.Hvis du opplever diaré, vil du naturligvis være på toalettet. Du kan legge merke til tidspunktet for dagen da diaréangrepene sannsynligvis vil skje. Denne informasjonen kan være nyttig når du er i forstoppet tilstand.
Når du er i forstoppet stadium, bruk denne bevisstheten til å vite når kroppen din er mest åpen for tarmbevegelse. På dette tidspunktet prøver du å spise et større måltid, drikke en varm drikke, og kanskje ta inn koffein. Alle disse kan bidra til å be om at tarmene dine tømmes.
Tenk rolig, ikke tom
Når det gjelder diaré, tror mange mennesker at det er nødvendig å tømme tarmene helt for å redusere muligheten for ytterligere angrep. Dette kan ikke være slik fordi tilbake til vår analogi, et godstog som er ujevnt vektet, vil ikke reise så jevnt.Som du kanskje har lagt merke til når du har en diaré episode, vil din første avføring sannsynligvis bli mer fast formet. Med hver påfølgende bølge av diaré blir avføringen mer løs og vannet. Dette skyldes at tarmene nå tømmer avføring fra høyt oppe inne i tarmene. Denne avføringen har ennå ikke hatt anledning til at vann blir trukket ut av det. Jo løsere avføringen, jo vanskeligere er det for tarmene å holde den på plass.
Når det er mulig, etter det første eller to turer til toalettet, vil det derfor være nyttig å prøve å oppmuntre kroppen til å holde fast på avføringen, i stedet for å tro at det er viktig å tømme. Sett deg rolig og bruk avslapningsøvelsene dine for å hjelpe roen din kropp og se om trang til å tømme begynner å passere. Hvis haster fortsetter å stige, må du på alle måter legge deg til toalettet.
Med praksis kan du oppdage at du er i stand til å motstå de påfølgende bølger av diaré. Dette etterlater avføring på plass for å danne morgendagens avføring.
Langsomt øke fiber
Folk som har med IBS, er ofte svært forsiktige med fiber. Å legge for mye fiber for tidlig kan føre til økt abdominal gass og oppblåsthet og etterfølgende magesmerter. Fiber er imidlertid svært viktig for sunn tarmfunksjon.Fiber er det som fyller opp alle bilene i tarmfeltet ditt, og bidrar til å oppmuntre det til å løpe mer jevnt. Trikset ser ut til å være å øke kostfiberinntaket sakte. Eventuelle økte symptomer på gass og oppblåsthet kan bli lettet med tilsetning av et probiotisk.
Prøv et tillegg
Noen urte kosttilskudd antas å målrette enten symptom på diaré eller forstoppelse, men ikke begge. Det er et par alternativer som synes å være nyttige for å lette IBS-symptomer, uavhengig av IBS-undertypen. Husk å alltid sjekke med legen din før du tar noen over-the-counter urt eller supplement.- Peppermynteolje - Det antas at peppermynteolje har en avslappende effekt på glatt muskel som er ansvarlig for intestinale sammentrekninger. Dermed kan det bidra til å redusere kolon spasmer og hjelpe systemet til å fungere på en mer konsekvent måte.
- Glatt Elm - Glatt elm antas å være nyttig for både forstoppelse og diaré, noe som gjør det til et verdifullt alternativ for mulig lindring av IBS-A. Glatt elm ser ut til å forsiktig belegge tarmens innside, beroligende irritasjon. Enda viktigere for vår nåværende diskusjon, glatt elm mykner og tetter mykt opp avføringen. Denne nyttige effekten på avføring kan gjøre det lettere for tarmene å finne et mer vanlig tempo for tømming.
