Hvordan forebygge halsbrann

Noen ganger halsbrann er svært vanlig, men for noen mennesker er det hyppigere og kan forstyrre sitt daglige liv. Den gode nyheten er at det finnes enkle livsstilstips som kan bidra til å forhindre episoder av halsbrann. Disse inkluderer hvordan og hva du spiser og drikker, sovevaner, og til og med hvordan du klær.

Oversikt

Mange forebyggende tips diskuterer den nedre esofageal sphincter (LES). LES er ventilen ved krysset mellom spiserøret og magen. Hvis LES ikke fungerer ordentlig eller slapper av, kan mageinnholdet refluksere tilbake i spiserøret. Magesyren og maten kan irritere spiserøret, forårsaker halsbrann.
Du bør se legen din for en evaluering hvis du har halsbrann mer enn to ganger i uken, og det er ikke lettet med over-the-counter-legemidler.
Hvis du er diagnostisert med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), er disse halsbrann forebyggende tipsene de som sannsynligvis vil bli inkludert i din behandlingsplan.

Symptom Record

Registrer hva som utløste dine acid reflux episoder, alvorlighetsgraden av hver episode, hvordan kroppen din reagerer, og hva som gir deg lettelse. Det neste trinnet er å ta denne informasjonen til legen din, slik at dere begge kan bestemme hvilke livsstilsendringer du må gjøre og hvilke behandlinger som gir deg maksimal lettelse.

Halsbrann Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF

røyking

Røyking fører til mer halsbrann på flere måter:

Røyking reduserer spyttproduksjon. Spytt er naturlig alkalisk, så det kan bidra til å nøytralisere magesyre.
Røyking kan svekke og slappe av LES.
Røykerne er tilbøyelige til å hoste, noe som øker abdominaltrykk og kan føre til halsbrann.

Eksponering for annenhånds røyk er også knyttet til halsbrann, så du bør unngå steder der folk røyker.

Kosthold

Alkohol inntak
Alkoholholdige drikker, inkludert øl, vin og destillert brennevin, kan utløse halsbrann. Alkohol øker mengden syre i magen produserer og slapper av LES. For noen mennesker forårsaker en sporadisk alkoholholdig drikk ikke tilbakeslag. For andre vil selv en liten drink resultere i halsbrann. Følgende tips kan redusere risikoen:

Fortynn alkoholholdige drikker med vann eller klubb soda.
Drikk moderate mengder alkoholholdige drikker. De foreslåtte mengdene er en til to blandede drinker, 12 til 16 gram vin, eller to til tre øl.
Når du har vin, drikke hvitvin i stedet for rødt.
Velg alkoholfri øl eller vin.
Hold styr på hvilke alkoholholdige drikker som forverrer halsbrann, og unngå dem så mye som mulig.

Diettmønstre
En full mage kan legge ekstra trykk på LES. Du kan prøve å spise seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Eller du kan prøve å ha ditt større måltid tidligere på dagen og ha et lett måltid til middag. Unngå sen kveld snacking.
Ikke legg deg ned i to til tre timer etter et måltid. Det er også best å sitte oppreist enn å slakke. LES har en tendens til å slappe av når du legger deg ned, og en full mage kan føre til at mageinnholdet presser tettere mot LES. Også din fordøyelsessystem bremser ned når du sover. Maten i magen forblir der lenger, samtidig som du er i en førsteklasses posisjon for maten å bli tilbakeløpsbehandlet.
Drikk rikelig med vann, noe som hjelper med fordøyelsen. Hvis du drikker for mye vann samtidig, øker volumet av mageinnholdet og kan forverre halsbrann symptomer. Det er bedre å drikke mindre mengder gjennom dagen enn store mengder sjeldnere. Et annet triks er å drikke et glass lunkent vann eller urtete etter et måltid for å fortynne og skylle ut magesyre.
Tyggegummi etter et måltid kan også bidra til å forhindre halsbrann. Det stimulerer spyt, noe som virker for å buffere magesyre, og spyttet bader halsen for å beskytte den.
Unngå mat utløsere
Visse matvarer kan utløse halsbrannssymptomer hos mange mennesker, og det er best for personer med kronisk halsbrann å begrense eller helt unngå disse matvarene og drikkene. Selv om alle er forskjellige, er her en liste over de mest problematiske matene for folk med halsbrann.

Friterte matvarer er en av de viktigste utløserne av halsbrann og syre refluks. Pommes frites, stekt kylling, blomstrende løk og andre oljedrakte matvarer er vanskelig å fordøye og kan øke sjansene for å ha en halsbrannspisode.
Slank fordøyelse av fet mat. Jo lenger du har mat dvelende i magen din, jo mer sannsynlig vil du føle halsbrann. Klar av høyt fettstoffer og måltider som ostegryter, pizza og desserter. Marmorerte kjøttstykker, fjærhudets hud og kremfulle sauser kan også utgjøre et problem for halsbrann.
Syreholdige matvarer som sitrusfrukter kan stimulere syreproduksjon og øke halsbrann. Unngå appelsiner, grapefrukt, sitroner og deres juice.
Tomater og tomatprodukter (tomatsaus, tomatpuré, tomatjuice) kan stimulere magen til å produsere mer syre. Matvarer som kombinerer flere halsbrannskrendere, som pizza (tomatsaus og fettost) eller lasagne (tomatsaus, ost og kjøtt) kan være spesielt problematisk for personer utsatt for halsbrann.

Kaffe har to streik mot det når det gjelder halsbrann. Koffein kan stimulere syre, pluss kaffe er en sur drikkevare. Du kan finne at du kan tolerere koffeinfri, men du må kanskje kutte kaffe helt for å se om det bidrar til å redusere halsbrannspisoder.
Sjokolade kan hindre LES fra å lukke helt, noe som forårsaker magesyre å krype opp i spiserøret, forårsaker brennende smerte av halsbrann.
Peppermynte slapper av LES. Mens peppermynte kan virke som et beroligende middel mot halsbrann, kan det gjøre det verre.
Spicy mat er en annen utløser for halsbrann, da de kan irritere spiserøret. Bli kjent med kryddergrensen din.

Mat som er tryggere
Når du spiser ute eller matlaging hjemme, bør du vurdere å ha disse matvarene som er mindre sannsynlig å utløse halsbrann:

hvitt kjøtt
Lean kutt av kjøtt
Smørbrød med kalkun, kylling eller roastbiff på fullkornsbrød
Grillet mat
Buljongbaserte supper
Dampede grønnsaker
Bakte poteter toppet med fett salat dressing
Lette eller fete salatdressinger
Lettere desserter, som for eksempel engelmatkake

Vekt styring

Enten på grunn av magefett eller graviditet øker overflødig vekt på magen abdominaltrykk, noe som kan presse mageinnholdet opp i spiserøret. Den gode nyheten er at for mange mennesker, så lite som en 10 prosent reduksjon i vekt vil forbedre deres halsbrann symptomer. Hvis du kjemper med vekten, kan din halsbrann være et advarselstegn på andre farer som kan oppstå. Ikke bare er reflux økt med fedme, men det er også risikoen for Barretts spiserør og spiserørkreft. Siden å spise mindre måltider ser ut til å hjelpe med halsbrann, kan redusering av porsjonsstørrelsen ha en dobbel fordel hvis du vil gå ned i vekt.

Klær

Ikke bruk belter, slankende undertøy eller klær som er tettsittende rundt midjen. Disse elementene kan klemme magen, tvinge maten opp mot LES, og forårsake tilbakeslag og halsbrann.

medisiner

Et bredt utvalg av medisiner kan forverre halsbrann symptomer. Snakk med legen din om noen resept, over-the-counter produkter, og kosttilskudd du tar. Legen din kan kanskje endre timeplanen for medisinene dine for å redusere effektene. Også, hvis du tar medisiner for å forhindre halsbrann, kan det være en bedre tid å ta det hvis du har nattbrann halsbrann.

Under treningen

Trening og andre kraftige aktiviteter som å skumme snø eller hardt manuelt arbeid, kan føre til at mageinnholdet beveger seg rundt og fører til halsbrann. Før du ringer den, avsluttes på treningsprogrammet, eller kaster tøffere oppgaver, bruker du disse tipsene:

Vent minst en time etter å ha spist før du begynner å trene eller utøve deg selv.
Unngå mat og drikke utløser halsbrann før du trener.
Ta en over-the-counter antacid før du trener. Det kan være best å bruke en antacida som også inneholder en syre-reduksjonsmiddel, for eksempel en H2-blokkering eller protonpumpehemmer.
Velg din øvelse klokt. Høyere virkningsaktiviteter, for eksempel løping eller jogging, kan øke sjansene for å få halsbrann i forhold til lavere virkningsaktiviteter, for eksempel å gå, sykle eller svømme.

Du ønsker ikke å grøft trener helt siden trening kan også bidra til å forbedre GERD symptomene.

Understreke

Mer enn halvparten av de som har hyppig halsbrann, sier en hektisk livsstil og arbeidsrelatert stress øker halsbrann. Mens stress ikke har vært knyttet direkte til halsbrann, er det kjent at det kan føre til atferd som kan utløse halsbrann. Under stressende tider blir rutiner forstyrret, og folk kan ikke følge sine normale rutiner når det gjelder måltider, trening og medisinering. Det er viktig å finne måter å lindre stresset på, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig.

Regelmessig trening bidrar ikke bare til å redusere stress og øke dine naturlige "feel-good" kjemikalier, kjent som endorfiner, men hjelper også med fordøyelsen.
Få sju til åtte timers søvn per natt. Søvnmangelede mennesker har høyere stressnivå.
Spis balansert mat. Ved å spise mye frisk frukt, grønnsaker og fersk fisk, gir du hjernen og kroppen din de nødvendige næringsstoffene for å hjelpe deg å utføre under press. Det er også viktig å unngå matvarer som er dine halsbrann utløser.
Begrens forbruket av alkohol, koffein og tobakk. Disse stoffene forårsaker at stressresponsen blir økt, og det er også halsbrann utløser.
Slapp av med en rask "mental pause." Forstå et favorittsted i tankene dine; hvor som helst som gjør at du slapper av bare å tenke på det.

Nighttime halsbrann

Nattbrann er et vanlig problem, inkludert under graviditet. I tillegg til å ikke spise innen to til tre timer med sengetid, følg disse tipsene.

Sov med hodet og skuldrene forhøyet. Løft hodet på sengen 6 til 8 tommer ved hjelp av blokker av tre eller stigerør. Du kan også bruke en skumkile eller en sovende kilepute. Du bør ikke bare bruke ekstra puter som du kan lage en bøyning i midjen din i stedet for en skråning og øke trykket på magen.
Sov på venstre side. Denne stillingen hjelper fordøyelsen og hjelper med fjerning av magesyre.
Pass på at sengetøyet ditt er løs.
Ta en antacida når halsbrann treffer. Antacids vil fungere veldig raskt på halsbrann du kan oppleve før du går i seng. Hvis du tar en antacid mer enn en eller to ganger i uken, bør du se legen din om en annen behandlingsplan.

Forebygging av Nighttime halsbrann

Hvordan legen din kan hjelpe

Hvis din halsbrann er hyppig og det forstyrrer ditt daglige liv, må du evaluere det av legen din. Kronisk halsbrann er et symptom på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) og noen andre fordøyelsessykdommer. Ubehandlet syre refluks kan føre til komplikasjoner, inkludert esophageal cancer. Legen din kan foreskrive en behandling for halsbrann eller acid reflux.
Hvis du er foreskrevet medisiner for halsbrann, sørg for å ta medisinen samtidig på samme tid hver dag. Hvis du er tilbøyelig til å glemme, la deg være en påminnelse eller ta medisinen når du gjør en annen daglig aktivitet som du ikke glemmer å gjøre, for eksempel å pusse tennene eller vaske ansiktet ditt.