Oversikt over tretthet forårsaket av gluten
Faktisk er tretthet en av de hyppigste symptomene som er nevnt av de med celiac eller gluten følsomhet, og det er et symptom som synes å holde seg fast (eller gjenta alt for ofte) lenge etter at du har vedtatt glutenfri diett.
Og glutenrelatert tretthet kan være svekkende - i noen tilfeller, enda mer svekkende enn diaré og andre fordøyelsessymptomer som oftest er forbundet med cøliaki og glutenfølsomhet. Derfor er det høy prioritet å finne ut hvordan man skal takle det, spesielt hvis man ofte opplever symptomer.
Underernæring, anemi kan forårsake tretthet i kelliasykdom
Det er ikke helt klart hva som forårsaker tretthet i cøliaki og ikke-celiac-glutenfølsomhet, men det er et av de nevnte symptomene, både før den første diagnosen og når folk ved et uhell blir utsatt for gluten etter den diagnosen. En studie fant at 82% av nylig diagnostiserte cøliaki klaget over tretthet.Noen forskere spekulerer på at tretthet kan være forårsaket av underernæring, i hvert fall hos de med køliaki, kan celiac-indusert tarmskader bety at kroppen ikke absorberer næringsstoffer godt. Tretthet kan også være forårsaket av anemi, som ofte forekommer hos personer med cøliaki som ikke har blitt diagnostisert eller som ikke følger glutenfri diett. Underernæring og anemi sannsynligvis ikke forklare det plutselige tretthetet med celiaciasykdom, kan oppleve hvis de ved et uhell har tatt inn gluten, så det kan være en annen prosess på spill.
Siden folk med glutenfølsomhet ikke har samme tarmskader som de med celiaki, forklarer underernæring og anemi ikke hvorfor ikke-celiacglutensensitivene opplever tretthet også ... men de opplever det definitivt.
I tillegg til tretthet er hjernefeil og søvnproblemer vanlige virkninger av utilsiktet gluteninntak. Begge har åpenbart en innvirkning på tretthet, og hjernen tåke gjør det enda vanskeligere å fungere, og søvnløshet gjør deg enda mer trøtt.
Så hvordan kan du takle Gluten-Induced Fatigue?
Det er deprimerende å si at det ikke er noen magisk kule for å lindre tretthet når du har blitt gluten. Derfor, det meste av det jeg kan anbefale, innebærer sunn fornuftstiltak som du kan ta for å lette tretthet mens kroppen din gjenoppretter:- Ro ned. Tøm tidsplanen din i den grad du kan (lettere sagt enn ferdig, jeg vet!), Og prøv å gjøre så lite som mulig. Hvis jeg kan klare tiden, finner jeg bare slapper av med en bok (en som ikke tar mye konsentrasjon) eller surfer på nettet uten et forskningsmål i tankene kan få meg til å føle meg litt bedre.
- Ta en lur. Jeg lider av gluten-indusert søvnløshet, men jeg finner at det er mulig for meg å lurte i løpet av dagen når jeg har blitt gluten. Det hjelper med både tretthet og hjerne tåke.
- Bli organisert. Tretthet pluss hjerne tåke kan gjøre deg skødesløs og litt dum. Når jeg lider av glutenrelatert tretthet, lager jeg lister over ting jeg må gjøre og deretter følge disse lister. En liten struktur ser ut til å hjelpe min tenkning, og å få noen ting oppnådd hjelper meg til å føle meg mer energisk.
- Få litt øvelse. Det virker counterintuitive - trener når du allerede er trøtt? - men en kort spasertur eller noe yoga kan øke ditt energinivå, ikke redusere det. Ikke overdriv det (nå er det ikke på tide å starte marathon trening), men selv noen få minutter med mild fysisk anstrengelse kan hjelpe deg med tretthet og kan hjelpe deg med å sove bedre..
- Kom tidlig i seng. Hvis du også lider av gluten-indusert søvnløshet, kan du føle deg som om du vil unngå seng, da det kan hende at det ikke er en øvelse som gjør det vanskelig å slå pute. Men jeg har funnet ut at jeg går tidlig til sengs, lukker øynene mine og hviler (selv om jeg egentlig ikke sover), bidrar til å forbedre tretthetsnivået neste dag når jeg har blitt gluten.
Mulig hjelp i tilleggsskjema?
Det er noen bevis på at kosttilskudd av L-karnitin, en aminosyre, kan hjelpe til med tretthet hos personer med celiaki. L-karnitin hjelper cellene dine til å produsere energi ved å bryte ned fett, og kan hjelpe hjernen din mer effektivt å bruke nevrotransmitterne serotonin og glutamat. Studier har vist at L-karnitin reduserer tretthet hos personer med kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi.I en liten studie utført i Italia tok 30 celiaciacs 2 gram L-karnitin daglig i seks måneder, mens ytterligere 30 tok placebo, og forskere sammenlignet deretter tretthetene i de to gruppene. De fant tretthet, målt ved en validert vitenskapelig skala, ble signifikant redusert i L-karnitin-gruppen sammenlignet med placebogruppen.
Husk at denne studien ikke er blitt duplisert - du bør definitivt snakke om fordelene og risikoen med legen din før du prøver L-karnitin for glutenrelatert tretthet. Bivirkninger kan omfatte en rask hjertefrekvens, høyt blodtrykk, kvalme, hodepine og enda vanskelig å sove (ikke hva du vil når du lider av tretthet!). Personer med skjoldbruskkjertel sykdom eller leversykdom må kanskje styre av L-karnitin kosttilskudd helt og holdent.
