Den beste probiotiske kosttilskudd for IBS
Probiotika kalles noen ganger "vennlig" bakterier, da de antas å støtte immunforsvaret og forbedre vår helse ved å holde antall "uvennlige" bakterier innenfor våre fordøyelsessystemer i sjakk.
Tykktarmen din er fylt med tusenvis av bakteriestammer - alt sammen en del av vår tarmflora. Optimal helse krever en gunstig balanse mellom alle disse ulike stammene. Når uvanlige bakterier dominerer - en tilstand som kalles intestinal dysbiose - kan vi oppleve en betennelsestilstand som resulterer i fysiske symptomer.
Å ta et probiotisk supplement er ment å hjelpe oss med å opprettholde en gunstig balanse mellom bakterier, som setter scenen for optimal helse og kan bidra til å stille dine IBS-symptomer stille.
fordeler
Selv om forskning på bruk av probiotika for IBS er komplisert på grunn av vanskeligheten ved å gjøre sammenligninger av de mange stammene som testes, har studier for det meste vist en positiv effekt av probiotika på forskjellige symptomer som utgjør IBS. Like lovende er det faktum at de fleste studier ikke har vist noen negativ effekt på IBS symptomer fra å ta probiotika. I en rekke studier har probiotiske kosttilskudd blitt funnet:- Reduser oppblåsthet
- Reduser flatulens
- Forbedre generelle IBS symptomer
- Normaliser frekvensen av avføring
- Reduser magesmerter
Hvordan de jobber
Å ta et probiotisk tilskudd, og dermed øke antall vennlige bakterier i tyktarmen, antas å redusere symptomene på IBS gjennom noen eller alle følgende effekter:- Utryddelse av liten intestinal bakteriell overgrowth (SIBO)
- Redusere antall uvanlige bakterier
- Styrking av tarmens innside
- Redusere tarm permeabilitet (lekkende tarm)
- Normalisering av motilitet
- Reduserer visceral overfølsomhet
- Redusere smerte gjennom nyttige effekter på nerve reseptorer funnet i tarmforingen
Hvilken type er best?
En av utfordringene for forskere prøver å komme til faste konklusjoner om hvilke stammer som er mest effektive for å lette IBS-symptomene. Fra nå er det noen begrensede bevis på at følgende stammer kan være effektive for å lette IBS-symptomer:- Lactobacillus-stammer, (for eksempel L. acidophilus, L. plantarum, xi)
- Bifidobacterium stammer, (for eksempel B. infantis (Rette inn), B. longum, B. bifidum)
Den britiske diettforeningen anbefaler at du prøver et probiotisk tillegg i en periode på fire uker for å se om det har noen effekt på symptomene dine. Hvis ikke, anbefaler de at du prøver et annet produkt med en annen belastning eller stammer av probiotiske bakterier.
Når du velger ditt valg, må du være sikker på at kosttilskudd du velger inneholder levende bakteriestammer. Husk å lagre supplementet i henhold til produsentens forslag. Noen formuleringer krever kjøling, mens andre kan lagres på et kjølig, tørt sted.
Hvordan velge riktig probiotisk for deg
Probiotika i mat
Enkelte matvarer inneholder probiotika som følge av hvordan de er forberedt. Probiotisk inneholdende matvarer er matvarer som har gjennomgått en gjæringsprosess som resulterer i produksjon av varierte og mange stammer av probiotiske bakterier. Noen eksempler på fermenterte matvarer som inneholder probiotika inkluderer yoghurt, tradisjonelt forberedt surkål og koreansk parabolkimchi. Fermenterte matvarer har lenge vært antatt å fremme overordnet og fordøyelsessykdom, men det er lite aktuell forskning om emnet.Det er også ukjent om fermentert mat ville være nyttig for IBS-symptomer. Ifølge Monash University testing kan fermenteringsprosessen øke FODMAP-innholdet i enkelte matvarer. Hvis du velger å legge fermentert mat til kostholdet ditt, må du begynne med små doser for å vurdere din evne til å tolerere disse matene uten forverrende symptomer.
Hvorfor må du begynne å spise fermenterte matvarer
