Forbindelsen mellom gluten og søvnproblemer
Mange mennesker som ikke klarer å håndtere gluten, lider av tretthet. Det er en av de vanligste cøliaki-symptomene, i tillegg til et av de vanligste symptomene på glutenfølsomhet, en nylig definert og ennå dårlig forstått tilstand.
Til tross for deres tretthet rapporterer mange personer med celiac og gluten følsomhet problemer å sovne og sovne. Disse problemene synes å være svært vanlige før folk blir diagnostisert, men kan fortsette å følge diagnosen når folk starter glutenfri diett.
Andre mennesker synes å trenge mer søvn enn de får ... selv om de får nok allerede. Jeg har lest kontoer av personer med celiac og gluten følsomhet som sover 14 eller 16 timer hver dag når de kan og fortsatt ikke føler seg uthvilt.
Problem med gluten og søvn er sannsynligvis ikke relatert til malabsorbsjon
Så hva er problemet med gluten og søvn?I diagnostiserte cøliaki har noen forskere antydet at problemet kan medføre næringsdefekter som skyldes tarmskader og villøs atrofi. Men den ene undersøkelsen som ser spesifikt på søvnkvaliteten hos personer med celiaci, konkluderte med at problemet ikke ser ut til å være næringsstatus - folk fortsatte å ha problemer med å sove seks år etter at de hadde startet glutenfri diett, etter noen underernæring fra deres tarmskader hadde helbredet.
Det vil heller ikke forklare problemer med søvn hos personer med glutenfølsomhet, siden glutenfølsomhet ikke ser ut til å skade tarmene eller forårsake underernæring (selv om forskning fortsatt ikke har bestemt hvilke helserisiko glutenfølsomhet er knyttet til dersom noen).
Søvnproblemer fortsetter til tross for glutenfri diett
Bevis fra noen medisinske studier indikerer problemer med søvnløshet og søvn av dårlig kvalitet, pluss problemer med overveldende tretthet og sover for mye, kan påvirke cøliaki mest når de først diagnostiseres. Men andre studier viser at problemer vedvarer til tross for glutenfri diett. I tillegg tar ingen av studiene problemer med søvn som står overfor ikke-celiac-glutenfølsomme.En studie betraktet for eksempel utmattelse som en determinant for helse hos pasienter med kausiosykdom, hvorav noen var på glutenfri diett, og noen av dem var ikke. Det fant betydelig verre tretthet hos personer som hadde blitt diagnostisert, men hadde ikke startet dietten. En annen studie fant imidlertid ikke forskjeller i tretthet mellom celiacs som spiser glutenfri og de som ikke gjør det.
En annen studie sammenlignet nylig diagnostiserte cøliaki til de som hadde vært på dietten i minst et år og funnet forbedringer i søvn for den andre gruppen, men disse forskjellene oppnådde ikke statistisk betydning. Ikke desto mindre hadde alle cøliakere verre søvnkvalitet enn mennesker uten tilstand, med høyere forekomster av unormal søvnvarighet, søvnforstyrrelser, bruk av søvnmedikamenter og dagtidssvikt relatert til søvn.
Ifølge denne studien er søvnforstyrrelser direkte relatert til depresjon, angst og tretthet i celiacs, og er omvendt relatert til livskvalitetskala score. Studien konkluderte imidlertid med at cøliaki kunne ha søvnforstyrrelser, uavhengig av om de hadde diaré eller andre fordøyelsessymptomer ved diagnose.
I tillegg ble søvnproblemer ikke bedre da folkene vedtok glutenfri diett, selv om de fleste andre symptomer på cøliaki hadde forbedret seg.
Kunne Gluten påvirke søvn direkte?
For tiden har det ikke blitt bevist om gluteninntaket spiller en direkte rolle i søvnproblemer for personer med køliaki og glutenfølsomhet. Dr. Rodney Ford, New Zealand barnelege og forfatter av Glutensyndromet, hypoteser at gluten i dietten påvirker hjernen og andre nevrologiske vev direkte, forårsaker disse symptomene, men det er ingen undersøkelser som viser at det er sant.Mange mennesker (inkludert meg) lider av problemer med å sovne, hyppige oppvåkninger, dårlig søvn og mareritt i løpet av seks til 12 timer med å innta gluten ved et uhell (dvs. Faktisk, hvis jeg vekker fra en natt med dårlig søvn, blir det ofte etterfulgt av min kaskade av glutensymptomer, noe som indikerer at jeg har tatt inn gluten.
Derfor, hvis du har lagt merke til en sterk sammenheng mellom dårlig søvn og kjent glutenskors-forurensning, er du langt fra alene. Men hvis det er tilfelle (eller selv om det ikke er det), hva kan du gjøre for å forbedre søvnen din?
Bli kvitt så mye gluten som mulig. Noen mennesker finner at de reagerer på de svært lave nivåene av gluten som finnes i glutenfri merkede matvarer. Du må kanskje slippe de fleste eller alle bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt, og hold deg bare i hele, ubehandlede matvarer for å se en forskjell.
Følg rådene for å skape et bedre søvnmiljø for deg selv. Verywells søvnekspert lister opp 10 forslag til bedre søvnretningslinjer, inkludert dyse i tv og datamaskin på soverommet, samt å unngå lur.
Søk hjelp hvis nødvendig. Noen ganger kan vi ikke finne ut ting for oss selv. Hvis du er sikker på at kostholdet ditt er rent av all sporingsgluten (inkludert de små mengdene gluten i glutenfri mat) og du har optimalisert søvnmiljøet, men du fortsatt har problemer med å få en god natts søvn, kan du må spørre legen din om henvisning til en søvnspesialist. Søvnforstyrrelser er vanlige hos personer med celiaki og er knyttet til depresjon, angst og tretthet. Det er mulig at en diagnose pluss behandling kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet ... og tilbake til å sove godt.
