Tips for å ha en komfortabel tarmbevegelse

For mange av oss er vår VVS et totalt mysterium. Kroppene våre synes bare å gjøre det de gjør, ofte uten merkbar rim eller grunn. Derfor kan det overraske deg å lære at du faktisk har mer kontroll over kvaliteten på tarmbevegelsene dine (BM), da du kanskje hadde trodd. Følg disse trinnene, og dine turer på badet vil være sikker på å føle deg mer tilfredsstillende. 

Drikk nok vann

Prosessen med å ha komfortable tarmbevegelser begynner ikke når du går inn på badet. Du vil tenke på å få avføringen din i optimal stand for en enkel passasje. Dette betyr at det du legger inn i kroppen din i dag, har mye å gjøre med det som kommer ut av det i morgen. Derfor er ditt første skritt mot den fantastiske BM å sørge for at du drikker rikelig med vann. 
Det anbefales at menn drikker omtrent 13 kopper (3 liter) vann hver dag, og at kvinner drikker 9 kopper (2,2 liter).
Hver celle i vår kropp trenger vann for å fungere. Kroppene våre får vannet det trenger gjennom væsker som vi drikker og matene vi spiser. Det meste av vannet vi bruker er absorbert i kroppen fra magen vår.
Hva har vann å gjøre med avføring? Hvis vi ikke bruker nok vann, går kroppene våre til tykktarmen for å få vannet det trenger for alle cellene. Det trekker vann ut av den formende avføringen, noe som kan føre til vanskeligere, vanskeligere å passere avføring. Og av en eller annen merkelig grunn er kroppen mindre sannsynlig å ha en avføring når avføring er for vanskelig. Din takeaway: Drikk vann!
Hvor mye vann du trenger hver dag

Spis de riktige matene

Det som kommer inn, må komme ut. For å få en komfortabel, tilfredsstillende tur til badet, vil du være sikker på at du spiser riktig mat. Dette inkluderer mange grønnsaker, litt frukt, magert protein og sunne fettstoffer. Disse matvarene er ikke bare bra for din generelle helse, men spiller også en stor rolle for å holde fordøyelsessystemet humming. 
Det har mye å gjøre med fiber. Fiber er den delen av plantemat som vi ikke kan fordøye. Dermed utgjør det rammen for avføringen som vi passerer under avføring. Grønnsaker, frukt og fullkorn inneholder løselig og uoppløselig fiber. Oppløselig fiber oppløses i vann, snu slags gellignende og dermed gi avføring et mykt fundament. Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann, og gir dermed masse til avføringen og holder den fuktig. Begge typer fiber er avgjørende for koselige avføring - slik som min bestemor sa alltid, "Spis din grovfoder!"
Hvordan få fiber i kostholdet ditt Utover fiber, er det også viktig å spise sunn mat for å sikre en sunn balanse mellom tarmbakteriene dine - og helsen til tarmbakteriene har mye å gjøre med tarmbevegelsens komfort. Din tarmbakterier spiller en rolle i hastigheten på bevegelsene i tykktarmen. En usunn balanse i tarmbakteriene kan bidra til hastighetsproblemer. For fort, og du er mer sannsynlig å oppleve diaré. For sakte, og du vil sannsynligvis oppleve forstoppelse. Så spis sunt og hold gut-bakteriene lykkelige!

Hva ikke å spise

Du ville ikke sette dårlig drivstoff i bilen din, og forvent deretter at den løper jevnt. Kroppen vår er ikke annerledes. Søppelmat og fettete, fete matvarer vil forstyrre tarmbakteriene og forårsake sterkere tarmkramper som kan føre til diaréhaster. Hold motoren jevn, ved bare å konsumere gode, sunne, næringsrike matvarer.

Få timingen din riktig

Den beste tiden for tarmbevegelse er den tiden kroppen din vil ha avføring. Når det er sagt, er det noen ting du kan gjøre for å få hele prosessen til å virke mindre tilfeldig:

1. Vær oppmerksom på mønstre

I løpet av de neste flere dagene, vær oppmerksom på når kroppen din mest sannsynlig vil sende deg signalet om at det er "tid til å gå." Kropper har en tendens til å ha sine egne bio-rytmer. Tapping inn i din egen interne klokke kommer til å hjelpe prosessen gå mye mer jevnt. For mange mennesker er dette morgenen, men dette er på ingen måte en hard og rask regel.

2. Gjør tiden

Som ubeleilig som det kan være, når kroppen din er klar til å gå, bør du prøve å gå. Hvis du pleier å være en "morgenperson", må du sørge for at du våkner i tide for å gi deg tid til baderomsbesøk. Optimale tarmbevegelser skjer når du er lydhør overfor indre tegn.

3. Bruk offentlige toaletter

Ikke la forlegenhet komme i veien for helsen din. Offentlige toaletter er der for en grunn, fordi eliminering er en del av alles liv. Ja, det er lukter og lyder, men ingen skal dømme deg som en person fordi du gikk "Nummer to". Venter til du kommer hjem for å evakuere kan føre til hemorroider og muligens kroniske problemer med forstoppelse.

4. Få ting å flytte

Hvis du vet at det er "den tiden på dagen", er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å "komme inn i humøret":

• Spis et stort måltid, helst med litt sunt fett. Store måltider og kostholdsfett kan bidra til å stimulere kroppens gastrokoliske refleks-en refleksjon hvor spising utløser bevegelse i fordøyelsessystemet ditt.
• Drikk litt varm væske. Selv om det ikke er noen definitiv svar på hvorfor dette er tilfelle, kan du også drikke en varm kopp kaffe, te eller bare varmt vann med sitron, den gastrokoliske refleksen som går.
• Trening! Alle som noen gang har eid en hund, kan fortelle deg at en rask spasertur kan være ganske effektiv for å stimulere trang til å poke.

Slapp av og la det skje

Du ville tro at vi ikke ville trenge instruksjoner for noe som alle gjør ganske mye hver dag, men det er noen tips for å forbedre suksessnivået ditt.

Ikke Stamme

Ikke føl deg at du må jobbe i tarmbevegelsene dine. Len deg tilbake, slapp av, ta litt dyp pust. Kroppen din vet hva den trenger å gjøre. Ikke føl deg at du må presse og strekke for å få avføringen ut. Alt som vanligvis oppnår er at du skyver litt analvev ut og risikerer utvikling av hemorroider. Din mantra kan være en som jeg overheard å se et par by slickers prøve å starte en båt av en trailer for første gang, "La det skje, Cap'n!"

Ikke føl deg at du trenger å tømme ut hver siste dråpe

Mange føler at de trenger å fortsette å gå til de er tomme. Denne strategien kan komme tilbake (unnskyld ordspillet!). Det som må komme ut er den delen som har blitt lagret, klar til å gå, i endetarm, den siste delen av tykktarmen. Den "hellige graden" av tarmbevegelser er en myk, men fast bananformet avføring. Hvis du har bestått en slik avføring, og kroppen din begynner å stille i form av oppfordringer, kan du vurdere deg selv. For å oppfordre ytterligere avføring til å komme ut, betyr det at du frigjør mykere, vannaktig avføring som er ment å henge inne i deg lenger for å bli bedre styrket for morgendagens avføring.

Ekstra Kreditt: Tenk om squatting

Noen tror at bruk av en hekket posisjon bidrar til å lette prosessen med avføring. Sikkert utviklet vi seg som en art uten luksus av toalettskåler. Du kan prøve å stikke føttene opp med noen store bøker. Alternativt er det tilgjengelige produkter som gjør det vanlige toalettet ditt til en hengende toalett.

The Clean Up

Ikke nekte grunnleggende hygiene når du er ferdig med tarmen din:

1. Vær forsiktig med din butt: For å unngå irritasjon og infeksjon, må du rengjøre området rundt anusen grundig. Bruk toalettpapir, tørk forsiktig fra forsiden til baksiden, bytt til ny papir etter behov, til det kommer opp rent. Ikke gni hardt. Spylbare kluter er et komfortabelt alternativ, men husk, de er egentlig ikke spylbare! Hvis du velger å bruke spylbare kluter hjemme, må du holde en lukket beholder ved siden av toalettet hvor du skal kaste bort klutene etter bruk.
2. Lukk setet ved spyling: Dette vil sikre at ingen stygg bakterier går rundt på badet.
3. Vask hendene grundig: Bruk såpe og vann og sjør "Happy Birthday" sangen til deg selv to ganger.