Hva forårsaker hardt, lite og pelletlignende avføring
Liten avføring kan bety at dietten er lav i fiber, eller du kan ha forstoppelse av en annen grunn. I noen tilfeller kan liten avføring være et tegn på en medisinsk tilstand. Her er en titt på noen årsaker til denne typen poop.
Ikke spiser nok fiber
Størrelsen på avføring er direkte relatert til mengden fiber og vann du bruker. Funnet i plantebaserte matvarer, inkludert grønnsaker, frukt og fullkorn, legger fiber masse i avføringen din og blir gjæret av bakterier i tykktarmen din, og danner en gel som holder kjeft i stykker fra hverandre i stykker.Hvis du får nok fiber i kostholdet ditt, bør avføringen være myk, lett å passere og formet. Hvis kostholdet ditt er lite fiber, gjør kroppen din en mindre mengde avføring, og det kan være vanskelig å passere, hardt, mørkt eller fragmentert i små biter.
I gjennomsnitt bruker voksne 15 gram eller mindre fiber per dag, langt mindre enn anbefalt mengde. Ifølge Institutt for medisin er anbefalt daglig inntak 38 gram fiber for menn og 25 gram for kvinner under 50 år. Hvis du er over 50, er anbefalt inntak 30 gram for menn og 21 gram for kvinner.
Hvis du ikke er sikker på hvor mye fiber du får, prøv å holde en dagbok for en uke. Hvis du spiser mindre enn den anbefalte mengden, kan opptaket av fiberinntaket øke frekvensen og konsistensen av avføring. Her er noen fiberrike matvarer å prøve:
- Linser (15,6 gram per kopp)
- Hindbær (8 gram per kopp, rå)
- Grønne erter (7 gram per kopp)
- Avokadoer (7,8 gram per halv kopp)
- Chia frø (5,5 gram per spiseskje)
- Havremel (4 gram per kopp, tilberedt)
- Mandler (3,3 gram i 24)
- Jordfrøfrø (1,9 gram per spiseskje)
Ikke drikker nok væsker
Fiber og vann jobber sammen for å gjøre avføringen lett å passere.Hvis du ikke får nok væsker, blir vann i tarmene absorbert i systemet ditt, og gjør avføring liten, vanskelig og vanskelig å passere.
Når det gjelder hydratisering, anbefaler mange helsepersonell at sunne mennesker bruker tørst som guide og ser etter varierte vannkilder som frukt, grønnsaker, urtete, juice, supper og andre drikker.
Hvis du ikke er sikker på hvor mye vann er riktig for deg, spør helsepersonell. Avhengig av faktorer som alder, kroppsvekt og medisinske forhold, kan enkelte mennesker trenge å drikke mer, og noen mennesker kan trenge mindre enn anbefalt inntak.
medisinering
Medisinering som kan føre til forstoppelse hos noen mennesker inkluderer:- antacida
- antidepressiva
- Kalsiumkanalblokkere
- diuretika
- Jern kosttilskudd
- Narkotisk smerte medisinering
- Parkinsons sykdom medisinering
livsstil
Tilbringe timer på skrivebordet ditt over tastaturet eller å føre en stillesittende livsstil, kan redusere fordøyelsen. For å bekjempe langvarig sitte og fysisk inaktivitet, stå opp og flytte rundt eller ta en kort tur hver time.Regelmessig, mild trening bidrar til å forbedre bevegelsen av avføring gjennom fordøyelseskanalen. Som et overordnet mål, strever du etter minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager.
Ta tid til å gå på toalettet når du føler trangen. Å ignorere trang kan forverre forstoppelse. Du kan prøve å komme opp litt tidligere for å spise frokost, noe som kan oppmuntre avføring. Unngå rushing eller anstrengelse når du er på toalettet.
Tips for å ha en komfortabel tarmbevegelse
Visse helsevilkår
Selv om liten avføring ofte skyldes mangel på fiber eller væske, kan det i enkelte tilfeller være et tegn på et underliggende medisinsk problem. Noen medisinske årsaker til forstoppelse inkluderer:- hypotyreose
- Inflammatorisk tarmsykdom
- Depresjon
- diabetes
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Multippel sklerose
- Parkinsons sykdom
- Uterin fibroids
- Kreft
Når skal du se legen din
Å ha små avføring fra tid til annen er vanligvis ingenting å bekymre seg for.Hvis du oppdager at små avføring varer lenger enn en til to uker, eller hvis du ledsager andre symptomer, bør du kontakte legen din..
Hvis du har kvalme, oppkast eller magesmerter og ikke har klart å passere avføring, bør du umiddelbart søke legehjelp..
