Hva å gjøre når IBS senker din selvtillit

Har du IBS som gjør at du føler deg dårlig om deg selv? Et kronisk helseproblem som IBS kan ofte føre til at man drar ned en persons følelse av selvværd. Det er vanskelig å føle seg godt om deg selv når kroppen din ikke tillater deg å fungere slik du vil fungere. Uforutsigbare symptomer gjør det vanskelig å forplikte seg til å planlegge eller få ting gjort, begge er viktige faktorer for å øke personens selvtillit.
Kroniske helseproblemer som IBS kan også påvirke selvtilliten din negativt på grunn av dine bekymringer om hvordan du oppfattes av andre. Du er bekymret for at andre vil se deg som noen som ikke kan regnes med eller som noen som er kongelig smerte på grunn av dine spesielle helse- og diettbehov. Det er vanskelig å tro at andre vil verdsette deg når dine helseproblemer gjør at du spørsmålet deg selv.
Videre å ødelegge selvtillit er det faktum at fordi IBS innebærer fordøyelsessymptomer, er det et element av skam og forlegenhet som ikke er opplevd av personer som har andre typer kronisk sykdom. I tillegg kan mangelen på "ekte" fysiske funn på diagnostisk testing også få deg til å føle seg verre om deg selv. En studie viste at IBS-pasienter hadde lavere selvtillit enn personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD), et helseproblem med lignende symptomer. På grunn av mangelen på åpen betennelse, forblir det stigmatiseringen at folk med IBS på en eller annen måte gjør dette til seg selv - den gamle "det er alt i hodet ditt" tenker på tanke. Denne tilskrivningen av fysiske symptomer til en personlig svikt, kommer sikkert til å gjøre en person til å føle seg dårlig om seg selv.
Av alle disse grunner blir det viktig at du tar skritt for å motvirke den nedtrakkede drakten som IBS kan ha på selvtillit.

Selvtillit mot selvtillit

Før vi diskuterer hvordan du løser problemet, er det viktig at vi er klare på hva som menes med selvtillit. Selvfølelse er i utgangspunktet hvordan du ser på deg selv, med andre ord, hva du tror er verdt, ofte i sammenligning med andre mennesker. Selvtillit er mer situasjonsspesifikk, f.eks. Er du trygg nok til å introdusere deg selv til en fremmed eller å gi en tale i det offentlige. Du kan ha tillit til visse av dine evner eller tillit til hvordan du vil utføre deg selv i visse situasjoner, men har fortsatt lav selvtillit. IBS kan påvirke begge. Frykten for å måtte være i nærheten av et bad eller frykten for at du ikke kan fungere som forstyrrende smerte, kan forstyrre din evne til å føle deg trygg på at du klarer en bestemt situasjon og dermed påvirker selvtilliten din. Men det største problemet er når IBS gjør at du føler deg dårlig om deg selv - det fordi du har et kronisk fordøyelsesproblem, gjør det på en eller annen måte deg en mindre verdifull person.

Vanlige tenkning feil

Et viktig aspekt ved kognitiv atferdsterapi (CBT) er å erstatte tankefeil som bidrar til unødvendig følelsesmessig nød. Her er noen eksempler på hvordan hjernen vår fungerer på en måte som bidrar til at vi føler oss dårlige om oss selv:

1. Negativt filter

De fleste mennesker har et negativt filter når det gjelder hvordan vi tenker på oss selv. Et godt eksempel er at vi vil minimere og glemme et kompliment i løpet av få minutter, men forstørre og hold fast på en kritikk i flere tiår! Det må være en biologisk fordel for dette - muligens nytte av en bevissthet om mulige trusler. Det som er bra for artens overlevelse er imidlertid ikke nødvendigvis bra for vår individuelle lykke.

2. Vårt syn på andre vs. Vårt syn på oss selv

Tenk på hvordan du vurderer andre mennesker. Er det ikke sant at du bestemmer deg ganske fort hvis noen er lik, smart og / eller attraktiv? Og holder denne vurderingen seg ikke veldig klistret over tid? Med andre ord kan din smarte venn si eller gjøre noe dumt, og det forandrer ikke din mening om hvor intelligent de er.
På den annen side har vår vurdering av oss selv en tendens til å være svært detaljfokusert og endrer seg ofte. Hvis vi har en dårlig hårdag, bestemmer vi at vi ser forferdelige ut. Hvis vi gjør en feil, føler vi oss som en idiot. Vi sier "feil ting" til noen andre, og vi er overbevist om at de nå skal hate / avvise oss.

Føler seg bra om deg selv, selv om kroppen din føler seg dårlig

Følgende strategier kan hjelpe deg med å erstatte disse tenkningsfeilene, samt å motvirke all negativitet rundt å ha et kronisk helseproblem:

Kom opp med en sunn samlet selvbilde

Du er ikke din IBS! Det er viktig å huske på at IBS er noe som har skjedd med deg. Du gjorde ikke dette til deg selv. Selv om angst er en utløser for symptomene dine, er det fortsatt en biologisk prosess som er på jobb her. Det er viktig å se forbi hjernens negative filter og fokusere på alle de andre fantastiske tingene som gjør deg til deg! Andre mennesker ser ikke på deg og ser bare IBS, de ser deg som en velafrundet person som har problemer med magen din.
Se om du kan jobbe med å internalisere en mer stabil visning av selvværd og ta mindre oppmerksomhet til stemmen i hodet ditt som konstant peker ut dine feil. Og hvis du kan huske på at andre mennesker allerede har en fast, global vurdering av likheten din, trenger du ikke å fortsette å svette de små greiene. Det spiller ingen rolle om IBS forhindrer deg i å møte en forpliktelse, den andre personen vil tildele din manglende evne til å komme igjennom på IBS, ikke på deg personlig.
Anecdotalt har jeg hørt fra mange som har IBS at de faktisk jobber hardere og tar på seg mer ansvar enn det som nødvendigvis er bra for dem å gjøre opp for at de har IBS. Hvis du kan huske at du ikke trenger å bevise verdien til noen andre, kan du lette på dette selvtrykket. Kutte deg litt slakk vil redusere angst - noe som absolutt kommer til å hjelpe fordøyelseskanalen til å fungere optimalt!

Skriv en selvtillitsliste

Det kan være nyttig å sette seg ned og lage en liste over alle kvaliteter som definerer deg og rollene du spiller i livet. Din negative hjerne vil bli utfordret av denne øvelsen; det vil ønske å minimere og kvalifisere alle de gode tingene med deg. Eller din opplæring i "ikke bli utro" kan gjøre det vanskelig for deg å faktisk erkjenne dine personlige styrker og talenter. Hvis du er virkelig stumped, spør noen som elsker deg å hjelpe deg med å fylle ut listen.
Behold denne "Selvtillitslisten" på et sted hvor du ofte kan referere til det. Hvis du har en dårlig IBS-dag (eller uker!), Kan listen tjene til å minne deg på at du er så mye mer enn en person med en fordøyet fordøyelseskanal. Ikke glem å fortsette å legge til denne listen! Hver gang du mottar et kompliment eller utfører en oppgave, motvirker hjernens tendens til å minimere disse positive og legge dem til listen. Når du føler deg lav, dra ut listen og oppdatere minnet om alle de tingene som gjør deg til et unikt, fantastisk, verdifullt menneske. Du vil da se at selv om IBS har en negativ innvirkning på livet ditt, trenger det ikke å ha en negativ innvirkning på det du tenker på deg selv.