11 ting å slutte å gjøre hvis du har en spiseforstyrrelse

Utvinning fra en spiseforstyrrelse er utfordrende. Behandlingsleverandører vil fortelle deg mange ting du burde gjøre. Men hva med tingene du ikke skal gjøre? Her er noen ting som kan komme i veien for utvinning og kan holde deg fast i din spiseforstyrrelse.

1. Slutt å slå deg selv opp. Å være selvkritisk går ofte sammen med mange andre symptomer på spiseforstyrrelser, men det er bare ikke nyttig. Det hjelper ikke å motivere deg eller hjelpe deg med å gjenopprette. I stedet, å være altfor kritisk overfor deg selv, kan øke mengden skam og negative følelser du opplever, bare forverre en allerede vanskelig situasjon. Arbeid for å være positiv og bruk bekreftelsesøvelser for å bekjempe selvkritiske tanker.
2. Slutte å skylde på familien din. Selv om tidligere skrifter og tanker om spiseforstyrrelser ofte skyldes foreldre som årsak til spiseforstyrrelser, viser den nyeste undersøkelsen at spiseforstyrrelser har komplekse årsaker som inkluderer genetiske og samfunnsmessige faktorer. Ingen familie er perfekt! Hvis familien din ikke har støttet, er det mest sannsynlig at de ikke vet hvordan de skal være støttende. Å spille "blame game" tjener bare til å forårsake problemer i stedet for å hjelpe deg med å gå videre, da det ikke er mulig å kontrollere hvordan en annen person opptrer. Snakk med din behandlingsleverandør om hvordan du behandler dine relasjoner og fortsett. Mange leverandører vil også oppmuntre familie økter og noen ganger bruke teleterapi til å inkludere familiemedlemmer som bor ut av byen. 

1. Stopp med å tro at du kan komme seg selv. Forskning viser at pasienter med spiseforstyrrelser er mer sannsynlige å gjenopprette med et spesialisert behandlingsteam på plass. I de fleste tilfeller vil viljestyrke, selvhjelpsbøker og selvstendig arbeid ikke erstatte den faglige veiledningen til en terapeut, diett og lege. Disse fagfolk har mange års erfaring og opplæring for å hjelpe deg på veien mot utvinning. (Unntak: I noen tilfeller, spesielt når det ikke finnes noen tilgjengelige spesialister, kan selvhjelp og guidet selvhjelp for bulimi og binge eating disorder være nyttig.)
2. Slutte å sette andres behov over ditt eget. Mange setter omsorg for andre mennesker over å sørge for at deres egne behov blir møtt, og noen ganger gjør seg selv skadet i prosessen. Dette gjelder spesielt når du er venner med noen som også har en spiseforstyrrelse. Mens du vil hjelpe, kan deres historier utløses og / eller følelsesmessig tømmes. Sørg for at du tar vare på deg selv først og blir klar over hvor mye av deg selv du virkelig kan gi til andre. Sett passende grenser tilsvarende.

1. Stopp med å tro at du ikke er verdt prisen. Behandling og utvinning fra en spiseforstyrrelse kan være dyrt og tidkrevende. Du er verdt hver krone. Prøv å ikke bli fanget i å tenke at du ikke er verdt den økonomiske forpliktelsen som behandlingen kan ta. Hvis penger er et problem, snakk åpent med behandlingsleverandørene om det. Det er ofte måter å få behandling som er billigere.
2. Slutt å miste håpet. Spiseforstyrrelser er alvorlige og noen ganger dødelige sykdommer. Imidlertid kan de behandles, og full utvinning er mulig. Når du begynner å miste håp, kan det bli en selvoppfyllende profeti. Arbeid å være positiv og diskutere det med din terapeut når som helst du begynner å miste håp.
3. Stopp ikke å be om hjelp. Forhåpentligvis har du et fantastisk behandlingsteam på plass som du kan ringe etter hjelp og støtte. Men spør du også familien og vennene dine om å støtte deg i gjenoppretting? Har du bedt om hjelp? Det er ikke nok å gjøre det bare en gang. Be om hjelp kan være en daglig prosess og kan kreve at du ber om spesifikke ting som støtte under måltider som støttesystemet ditt kan gi deg.

1. Stopp å holde det hemmelig. Å holde hemmeligheter om vanskelige ting i livet ditt kan føre til følelser av skam og vanskeligheter med å spørre om støtte når du trenger det. Velg folk i livet ditt som har tjent din tillit til hvem du skal dele din kamp med. Å snakke om spiseforstyrrelser og tanker med andre mennesker synes ofte å redusere styrken til tankene og / eller oppfordrer.
2. Ikke hold utålmodig med utvinning. Full gjenoppretting kan ta år og absolutt er ikke lett. Mange mennesker sliter med slips og relapses også. Hold deg opptatt av gjenopprettingsprosessen og sjekk inn med behandlingslaget ditt hvis du ikke gjør fremgangen du hadde forventet.
3. Stopp ikke å høre på behandlingsteamet ditt. Behandlingslaget ditt bør omfatte fagfolk som har mange års trening og erfaring i behandling av spiseforstyrrelser. Lytt til dem når de anbefaler spesifikke endringer - selv om det er skummelt for deg. Endringer som å legge til medisiner, bruke en måltidsplan eller vurdere høyere omsorg kan være viktige og nødvendige endringer i behandlingsplanen.

1. Stopp unngå situasjoner som gjør deg engstelig. Utvinning fra en spiseforstyrrelse krever situasjoner som du kanskje har unngått, for eksempel å spise visse matvarer som gjør deg engstelig, tolererer følelser av fylde og tolererer angst når du ikke trener. Arbeid med behandlingsteamet ditt for å utvikle en plan for gradvis å møte disse situasjonene.