Slik blir du kald og hydrert på varme sommerdager
Regelmessig trening, som ofte gjøres ute, er like viktig i de varme sommermånedene som det er i de kjøligere årstider. Uheldigvis plasserer utendørsaktiviteter ofte folk med en mer alvorlig risiko for dehydrering, noe som kan føre til andre varme-relaterte sykdommer, inkludert varmeutmattelse, varmeslag og i alvorlige tilfeller, død. Millioner av amerikanere er i fare for helserelaterte sykdommer, men risikoen er betydelig økt for fire segmenter av vår befolkning. De mest utsatte er:
- barn. Når sommerferien fra skolen ankommer, tilbringer de fleste barn mye tid ute for å være aktiv. Fordi barn har et større overflateareal i forhold til kroppsmasse, får de ofte varme raskere enn voksne når utetemperaturen er høyere enn kroppstemperaturen.
- Idrettsutøvere og trenere. Folk som tilbringer timer trening og konkurrerer i den varme sommersolen, har ofte ikke et tilstrekkelig inntak av væsker for å kompensere for tap av væsker forårsaket av deres aktiviteter.
- Utendørsarbeidere. Arbeidstakere som landscapers, byggepersonell, politibetjente, postansatte og andre som tilbringer mesteparten av dagen i varmen, har ofte liten tid til baderomspauser eller drikkevann. Som et resultat kan disse arbeidstakere ikke spise nok væsker i løpet av arbeidsdager.
- Eldre mennesker. Det er en fin linje mellom hvordan varmen påvirker de fleste voksne og hvordan det påvirker eldre på dypere måter. Det er ekstremt viktig for eldre å praktisere en gradvis akklimatisering til varme som legger vekt på hydrering.
Er kroppen din akklimatisert med varme?
Du kan tenke: "Men jeg er vant til varmen. Det påvirker ikke meg." Denne utsagnet kan virke som sunn fornuft, men ingenting kan være lenger fra sannheten når det gjelder varmelatert sykdom og dehydrering.Ifølge Dr. Noel D. Nequin, president for American Medical Athletic Association, er "Være" vant til "varmen eller" akklimatisert "for kroppen å utføre i varme, fuktige forhold uten overoppheting. Men akklimatisering øker behovet for væske for å matche økningen i svettefrekvens, noe som gir deg høyere risiko for dehydrering og varmesykdom. "
Så hvordan akklimatiserer man kroppen til å varme? Det tar ca 10-14 dager å jobbe eller trene i varmen for at kroppen din skal justere eller bli akklimatisert. Du bør kutte ned intensiteten på trening eller aktivitet i løpet av disse første dagene. Når kroppen din er varm akklimatisert, mengden av svette du produserer og andre totale kroppsvæsketap øker fordi du svetter raskere og mer enn før du ble akklimatisert.
Den gode nyheten om sommervarmen er at det å holde seg sunt er like enkelt som å bli utdannet om kroppens behov for væsker og tegn og symptomer på dehydrering som kan føre til varme-relaterte sykdommer som hedeslag og varmeutmattelse.
Drikker for hydrering
Den beste tiden å konsumere væsker er før du er tørst. Når du er tørst, er kroppen din allerede dehydrert. Det er best å drikke på en tidsplan når det er varmt ute. Unngå drikker som inneholder koffein eller alkohol mens du er i sol eller varme. Disse typer drinker stimulerer produksjonen av urin og derved fremmer dehydrering. Den beste drikken er vann. Du kan også velge en av de mange smakfulle sportsdrikkene som er på markedet.Ifølge Dr. Nequin, viser Forskning tydelig at en riktig formulert sportsdrink som Gatorade kombinerer smak og natrium for å oppmuntre folk til å drikke mer enn de ville når de bare har tilgang til vann. Sportsdrikker hjelper til å erstatte noen av elektrolyttene du mister gjennom svette og gi karbohydrater energi til å jobbe muskler. "
Vann er en nødvendighet at menneskekroppen krever å bli frisk. Hvis du ikke drikker nok daglig vann eller andre ikke-koffeinholdige væsker, kan du oppleve en varmelatert sykdom som dehydrering. Men hvor mye vann er nødvendig for å bli hydrert og forhindre dehydrering eller andre varme-relaterte sykdommer?
Voksne trenger 17 til 20 gram væske før oppstart av aktiviteten, samt ytterligere 7 til 10 gram hver 10 til 20 minutter under aktivitet. Væskebehovene dine stopper ikke når aktiviteten er over: du bør konsumere 24 gram væske innen de første 2 timene etter utendørs aktivitet.
Barn trenger 4 til 8 gram væske før du starter utendørsaktiviteter, og 5 til 9 gram hvert 20. minutt mens de er ute. Når barna kommer tilbake fra utenfor spill eller aktivitet, må de også konsumere 24 gram væsker innen de første 2 timene etter at de stoppet sine aktiviteter.
Visste du? En væskemasse av væskestørrelse er lik en unse væske, og en barnestørrelse av væske er lik en halv ounce av væske.
Tegn og symptomer på dehydrering
Dehydrering er 100 prosent forebygges. Du kan vanligvis behandle mild til moderat dehydrering selv ved å drikke mer væske eller en sportsdrink. Mindre symptomer på dehydrering inkluderer:- Tørre lepper og tunge
- Tørr, klissete munn
- Hodepine
- Svakhet, svimmelhet, eller ekstrem tretthet
- Konsentrert urin som ser mørkere ut enn normalt
- Kvalme
- Alvorlig diaré eller moderat diaré i 24 timer eller mer
- Blodig eller svart avføring
- Manglende evne til å holde væsken nede
- Synes disorientert, er irritabel eller har ekstrem tretthet
- Liten eller ingen vannlating
- Meget tørr munn, hud og slimhinner
- Rask pust eller puls
- Innsunkne øyne
Flere Hot Weather Tips
Drikkevann er det beste du kan gjøre for å holde deg hydrert, men det er noen andre ting du kan gjøre for å forhindre dehydrering. Bruk lyse og løst passende klær for å holde seg kult. Når du får en sjanse, ta en pause i skyggen. Det er viktig å huske at når som helst en person som har blitt utsatt for varme blir desorientert eller ubevisst, må øyeblikkelig legehjelp for den personen søktes.Du kan være kjent med noen få konsepter som faktisk er feilaktig antatt å holde deg kule. Ta med vann over hodet ditt, for eksempel. Det kan føles bra, men det har faktisk ingen effekt på kroppens kroppstemperatur.
