Hvordan starte Yoga når du er større
Å starte en yoga praksis kan være skremmende for alle: Du er klar til å nyte fordelene med yoga, men hvordan gjør du spranget for å faktisk gjøre det? Yoga-studioer kan virke som private klubber hvor du må kjenne det hemmelige håndtrykket og passordet før du får lov til å bli med. Legg til i dette scenariet det populære bildet av yoginien: ung, lithe og vridd opp som en søppel i hudtett spandex. Hva om bildet har liten likhet med deg selv? Hvis du er større, kan overvinne de mentale og fysiske hindringene for å prøve yoga for første gang, være enda mer utfordrende.
Hvorfor gjør yoga?
Enhver fysisk aktivitet vil forbedre din mobilitet og generelle helse. Å gjøre yoga reduserer stress, forbedrer fleksibiliteten, og øker muskeltonen og styrken. Overvektige mennesker har ofte problemer med ledsmerter; yoga kan hjelpe ved å forbedre kroppens justering for å redusere belastningen på leddene ved å la rammen bære mer av kroppens vekt. Yoga utvikler også balansen din, som hjelper deg å føle deg jordet og øker levetiden. Folk som er overvektige, føler seg ofte koblet fra kroppen sin. Yoga bidrar til å bringe tankekroppen til forgrunnen, noe som kan forbedre selvbilde og aksept av kroppen din. Viktigst, yoga kan hjelpe deg til å føle deg bedre ved både å forbedre din fysiske kondisjon og heve humøret ditt.
Slik starter du
Den beste måten å lære yoga på er fra en kvalifisert lærer i en yogaklasse. Spesialiserte klasser for større fysiske studenter blir stadig mer populære, men kan ikke finnes overalt. Som yoga etablering gjenkjenner et behov, blir flere lærere trent i tilpasninger for større studenter. Hvis disse alternativene ikke er tilgjengelige for deg, vil du sannsynligvis ha den mest positive erfaringen fra dine første yogaklasser på nybegynnernivå, mild Hatha-praksis. Kripalu, Viniyoga og Integral er også gode valg, hvis tilgjengelig fordi lærerne er opplært til å jobbe med ulike evner og kroppstyper. Stolen yoga er også en mulighet for de med begrenset mobilitet.
Abby Lentz, grunnleggeren av Heavyweight Yoga i Austin, Texas, foreslår å snakke med læreren før din første yogaklasse for å sikre at du er komfortabel og læreren vil være forberedt på å tilby modifikasjoner og rekvisitter etter behov. Hvis du ikke føler deg klar for en gruppeklasse, kan private yoga økter være veien å gå. Dette kan være en fin måte å lære grunnleggende stillinger på, og få tillit til å bruke rekvisitter på en effektiv måte før de blir med i en gruppepraksis. Å bli kunnskapsrik om yoga er den beste måten å sikre at du vil føle deg komfortabel.
De som ikke har tilgang til yoga klasser, kan fortsatt komme i gang ved å bruke DVDer hjemme. Lentz s Heavyweight Yoga DVD (se nedenfor) er et godt valg, da det fører deg gjennom grunnleggende øvelser og tilbyr modifikasjoner for folk i forskjellige størrelser og mobiliteter.
Online fellesskap
Yoga og Kroppsbilde Coalition har vært i forkant med å fremme inklusivitet og mangfold i hvordan yoga er avbildet i media og praktisert i den virkelige verden. En ny generasjon unge yoginier, inkludert Jessamyn Stanley og Dana Falsetti, bruker Instagram til å fremme kroppspositivitet og vise sine følgere hva en avansert praksis med en større kropp ser ut. Hvis du bare starter, husk at de mer akrobatiske stillingene de demonstrerer, ikke er normen for yogier av hvilken som helst størrelse.
Yoga og vekttap
For å gå ned i vekt, må du begrense kaloriinntaket ditt mens du også bruker regelmessig trening som øker hjertefrekvensen. Hvis vekttap er ditt primære mål, er det mer effektive metoder enn yoga. Yoga vil få deg til å føle deg bedre, men er best tenkt på som en del av din generelle velværerutine enn som banen til tynnere lår.
Et ord om rekvisitter
Rekvisitter skal være din beste yoga venn. Å bruke rekvisitter betyr ikke at du er dårligere: det betyr at du er smart. Hvis du prøver en type yoga som ikke er prop-vennlig, finn en annen klasse. Det samme gjelder for enhver lærer som fraråder bruk av rekvisitter.
Yoga-ressurser i tilleggsstørrelse
Curvy Yoga med Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (og online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (og på DVD)
En mild måte Yoga, San Diego (og på CD)
Mega Yoga, (DVD og utskrift)
Stor A #%! Yoga på Yoga Center of Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC
