Er det nybegynner innendørs sykling klasser?
Nå som så mange mennesker har besluttet å begynne å trene på en mer dedikert måte og kanskje prøve nye former for trening, er det mange nye ansikter som dukker opp i innendørs sykkelstudioer. I de siste ukene har flere nykommere gått inn på sykkelrommet etter mine klasser, fortalte meg at de aldri har gjort det, og spurte om det er nybegynner innendørs syklingskurs. Dessverre har jeg hatt å fortelle dem, "Nei." Noen helseklubber og boutique-studioer kan tilby dem, men jeg har aldri sett dem.
Da jeg fortalte emnet med min treningsdirektør for noen år siden, sa hun at det ikke er nok av et krav om å garantere å ha nybegynnerklasser. Jeg så henne poeng. Tross alt trenger en nykommer bare et par klasser for å komme opp til fart - og det kan skje i hvilken som helst klasse ved å endre det til hans eller hennes treningsnivå. Så det er hva jeg nå forteller folk som aldri har gjort det, og vil prøve det: At selv om det er en form for gruppetrening, er innendørs sykling i siste instans hver enkeltes egen tur, så intensiteten kan ringes ned for nybegynnere. Med andre ord kan du ta DIY-tilnærmingen til å gjøre alle innendørs sykkeltimer til en nybegynnerklasse. Her er de kritiske tingene å ta opp:
Forbered deg klokt på treningen
Brenn opp med en lett men næringsrik matbit minst 30 minutter før turen. Bruk monterte, polstret sykkel shorts (eller vanlig trening shorts eller capris) og en pustende tank top eller t-skjorte, alle laget av et kjølig, fuktighetsgivende stoff. Velg sykkelspesifikke sko, hvis du har dem, eller bruk hardsolerte atletiske sko (som løpesko, ikke mykresolerte tennissko). Ta også en vannflaske for å unngå å bli dehydrert i løpet av treningen.
Ankomm tidlig og søk lærerens råd
Det viktigste er å få hjelp til å sette opp sykkelen riktig for kroppen din. Å ha setet i riktig høyde og riktig avstand fra styret vil gjøre turen tryggere, mer effektiv og mer komfortabel; hvor høyt eller lavt styrene er, er egentlig et spørsmål om komfort, så bestem hva som føles riktig for deg. Spør også instruktøren hvordan du skal bytte gir og hvor høyt de går, hvis det ikke er umiddelbart klart.
Lær de grunnleggende bevegelsene og kropps- og håndposisjonene
Du trenger ikke instruktørens hjelp til dette. Du kan lære de grunnleggende håndposisjonene og de primære trekkene (for eksempel en sittende flat, sittende klatring, stående flat, stående klatring, hopp og mer) på internett.
Ikke prøv å følge instruktørens instruksjoner nøyaktig
Selv om du er i relativt god form, er det en feil å gå fullstendig i første klasse. Lytt til kroppen din, takt deg og tilpass instruksjonene slik at de passer til dine behov. Ja, du bør ivareta instruktørens signaler for riktig stilling og riktig form og for å varme opp og kjøle ned riktig. Og du bør følge den generelle lysbuen. Men du vil kanskje ikke gjøre din jomfru ri så intens (når det gjelder tempo eller motstand) som instruktøren ber deg om; Hvis du gjør det, kan du ende opp med å føle deg litt uro. For maksimal komfort, er det best å lette inn i denne treningsformen gradvis.
Vær pasient med deg selv
Som med mange aktiviteter og ferdigheter som er nye for deg, er det en læringskurve med innendørs sykling. Den første håndfylte klassen du tar kan føles smertefullt utfordrende, men de fleste begynner å føle seg mer komfortable i løpet av et par uker. Etter hvert som du får styrke og kondisjon og blir mer kjent med bevegelsene, begynner du å presse deg selv vanskeligere og komme inn i sporet av rittene. Det er en naturlig fremgang som vil svekke opp glede og fordelene du får fra innendørs sykling.
