CrossFit treningsvilkår du trenger å vite før du går

Hvis du noen gang har hørt samtalen til en gruppe CrossFitters, trodde du sannsynligvis at du lyttet til en merkelig ny engelsk dialekt. Nei, "pood" refererer ikke til hva som skjer på badet, og "AMRAP" er ikke det nye menyelementet på din lokale sandwichbutikk. CrossFit har egentlig en egen kultur, og det inkluderer eget eget språk.

Den gode nyheten er at de fleste CrossFit lingo er ganske enkle å forstå når du skjønner at det for det meste er fylt med akronymer og forkortelser, sammen med en mengde merkelige treningsøkter. Men hvis du vil ha noen anelse om hva folk snakker om første gang du leder til en boks (det er et treningsstudio i CrossFit-vilkår), må du studere opp på dette CrossFit-ordboken.

De vanligste CrossFit-vilkårene og forkortelsene

Bortsett fra treningsforkortelser og spesifikasjonene til bestemte treningsøkter (de er for forskjellige artikler helt), vil setningene og vilkårene du hører kastet rundt i de fleste CrossFit-bokser for å beskrive treningsøkter, programmer og overordnede kulturer, inkludere følgende 60-pluss setninger som er oppført i alfabetisk rekkefølge.

1. AMRAP (så mange runder som mulig): En type trening hvor du prøver å fullføre så mange runder av utpekte øvelser og reps som du kan før tiden går ut.
2. ATG eller A2G (Ass to Grass): En knep øvelse hvor du senker glutene så langt du kan mot bakken, for å maksimere bevegelsesrommet.
3. Atlet: Enhver CrossFit-deltaker, uansett hvor nytt eller uerfaren.
4. Bacon Sizzle: Den ubehagelige helkroppen wiggle du utfører for å bli komfortabel i dagene etter en tøff trening. En nikk til den uunngåelige forsinket oppstart av muskelsårene (se DOMS).
5. Beist: En Crossfitter med sterk arbeidsetikk.
6. Beast Mode: Den mentale og fysiske effekten som skjer når en CrossFitter (idrettsutøver) graver dypt og presser hardt gjennom en tøff treningsøkt.
7. Eske: Et CrossFit treningsstudio. Disse treningssentrene pleier å være robuste og "garasje gym-like."
8. BTWD (Beyond the White Board): Et nettsted og en app hvor du kan logge på dine CrossFit treningsøkter og resultater. Spiller av at bokser bruker whiteboards for å registrere resultater under treningsøktene.

1. BW eller BWT (kroppsvekt): En øvelse som bare bruker din kroppsvekt for motstand.
2. C2: Refererer til C2-robåmaskinen populær i mange CrossFit-bokser.
3. Maskin: En rutine med et stort antall øvelser og repetisjoner. Begrepet kom fordi du må "brikke bort" på treningen.
4. Trener: Begrepet brukes til å betegne en sertifisert CrossFit trener eller instruktør.
5. CrossFit Games eller CF Games: Den årlige CrossFit-konkurransen kulminerer i en nasjonalt fjernsynsarrangement der deltakerne utfører øvelser fra tradisjonelle CrossFit treningsøkter i et forsøk på å bli kalt den sterkeste mannen eller kvinnen på jorden. Enhver CrossFit-idrettsutøver kan delta i de tidlige stadiene av konkurransen. Bare den beste fremgangen mot spillene.
6. CrossFit HQ eller CFHQ: Den originale CrossFit-boksen ligger i Santa Cruz, CA, og drives fortsatt av CrossFit grunnlegger, Greg Glassman. Daglige treningsøkter publisert på CrossFit.com kommer fra CrossFit hovedkvarter.
7. CrossFit Journal: Programmets offisielle, abonnementsbaserte nettpublikasjon.

1. CrossFit Lung: Den uutholdelige hostingen og brann-som brenner gjennom brystet som finner sted etter en spesielt hard trening. Dette er nesten alltid verre under kaldt, tørt vær.
2. CrossFit Open: Den første fasen av CrossFit-spillene hvor enhver CrossFit-idrettsutøver kan konkurrere online eller gjennom deres lokale boks for et skudd for å komme videre til CrossFit Regionals.
3. CrossFit Regionals: Den regionale kvalifiseringsrunden til CrossFit Games.
4. CTB eller C2B (Bryst til Bar): En pullup hvor idrettsutøvere skal trekke brystet helt til baren.
5. DFL (Dead F'ing Last): En slang setning og forkortelse som brukes når en idretts trening score dem sist.
6. DNF (ble ikke ferdig): En poengsum gitt når en idrettsutøver ikke fullfører det foreskrevne arbeidet under en treningsøkt med en tidsbegrensning.
7. DNS (startet ikke): Poenget gitt hvis en idrettsutøver ikke kan starte en treningsøkt av en eller annen grunn.
8. DOMS (forsinket begynnelse muskel ømhet): Selv om det ikke er bare knyttet til CrossFit, refererer DOMS til sårhet som ofte setter i en til to dager etter en hard trening.

1. EMOM (hvert minutt på minuttet): En trening hvor en øvelse foreskrives å gjøres i starten av hvert minutt i et bestemt antall minutter. For eksempel kan en treningsøkt ringe til 10 kippe pullups EMOM i fem minutter. Ved starten av hvert minutt må idrettsutøvere utføre 10 kipping pullups. Ved slutten av de fem minuttene er målet å ha fullført totalt 50 kipping pullups.
2. Firebreather: CrossFit-idrettsutøvere på toppnivå som alltid ser ut til å fullføre treningsøktene sine og fortsatt har energi til å juble på sine andre CrossFitters.
3. For tid: En treningstype som legger vekt på hastighet. I hovedsak presser CrossFit idrettsutøvere til å utføre treningen så fort som mulig. Poengene er basert på tid til ferdigstillelse.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): En spesiell del av utstyr designet spesielt for å målrette mot glutes og hamstrings.
5. Geit: En øvelse du ikke er veldig god på ... ennå.
6. Gorilla: Som "dyrene" og "ildkreaturene" har denne personen ikke noe problem å presse hardt gjennom selv de tøffeste treningsøktene.

1. GPP (generell fysisk beredskap): Setningen som brukes i CrossFit i forhold til total fysisk kondisjon.
2. Greg Glassman: Grunnleggeren av CrossFit.
3. GTG (smøre spor): En slags grovklingende setning som refererer til ytelsen til mange submaximale sett med en øvelse som er fordelt utover en dag. For eksempel kan du utføre seks sett med 25 air squats, for totalt 150 air squats ferdig innen utgangen av dagen.
4. H2H eller HTH (hånd til hånd): En kampteknikk (som i hånd-til-hånd-kamp) som også kan referere til en bestemt kettlebell-jongleringsteknikk som passerer kettlebell fra hånd til hånd.
5. KB (Kettlebell): En klokkeformet styrketreningsutstyr som vanligvis brukes i CrossFit treningsøkter.
6. KTE (knær til albuer): En hengende øvelse hvor idrettsutøvere henger fra en bar (som om de skal utføre en pullup), og deretter trekke knærne opp så høyt som mulig, med sikte på å berøre knærne til albuene.
7. Met-con: En forkortelse for metabolisk kondisjonering, en treningsstil designet for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, ofte gjennom bruk av intensitetsintervalltrening.

1. Pood (Pd): En måling for vekten av kettlebells. En pood er omtrent 36 pund.
2. PR (Personlig post): En idrettsutøveres beste ytelse til en gitt treningsøkt eller trening.
3. Pukie the Clown: En virkelig forferdelig CrossFit "mascot" som fremhever de negative resultatene som kan oppstå når idrettsutøvere overdrive det under treningsøkten. Med andre ord kan du kaste opp.
4. Rack posisjon: Plasseringen av en veiet bar når den støttes av hendene like foran brystet, hviler over kragebenet og den fremre deltoiden.
5. Rep: En forkortelse for "repetisjon", et ord som betyr en fullstendig fullføring av en gitt øvelse.
6. ROM (rekkevidde av bevegelse): Et begrep som beskriver hvor mye fleksibilitet en utøver har på et gitt felles. Bevegelsesomfanget kan variere fra individ til individ og felles til felles. Et mål med CrossFit er å opprettholde og øke ROM for å forbedre den generelle treningen.
7. Rx'd som Rx'd: Rx er forkortelsen for "foreskrevet", så når en trening bruker uttrykket "Rx'd som Rx'd", skal den utføres nøyaktig som skrevet uten noen tilpasninger eller modifikasjoner.

1. RM (Repetisjon Maksimal): Den maksimale vekten du kan løfte for et gitt antall repetisjoner. For eksempel vil RM for en repetisjon være større enn RM for 10 repetisjoner.
2. Score: Hver CrossFit-trening er en konkurranse, og idrettsutøvere blir scoret basert på deres totale antall representanter utført under en treningsøkt. Idrettsutøvere kan spore resultatene sine og sammenligne resultatene sine med det større CrossFit-fellesskapet på CrossFit.com.
3. Sett: En full serie gjentakelser. For eksempel, hvis en treningsøkt krever 10 air squats som skal utføres på rad, er et komplett sett fullført når alle 10 luftkvollene er ferdige. De fleste treningsøkter er formulert noe som, "Utfør tre sett med 15 reps air squats."
4. SPP (spesifikk fysisk beredskap): Hvordan CrossFit refererer til ferdighetsopplæring, eller hvor god en idrettsutøver er på en bestemt del av ferdighetsbasert fitness. For eksempel kan SPP vurdere hvor raskt en idrettsutøver kan fullføre en øvelse i forhold til andre idrettsutøvere.
5. Stabiliser Midline: En annen måte å si, "stram kjernen din." Det er en måte å minne atleterne om å ta hensyn til musklene som støtter og stabiliserer ryggraden for å oppmuntre til god form under utfordrende bevegelser.

1. Styret: En whiteboard eller tavle hvor daglig trening score blir sporet på hver CrossFit boks.
2. Trykk og gå (TnG): En treningsstil som hindrer pauser eller hviler mellom repetisjoner under et sett.
3. TTB eller T2B (Toes to Bar): En spesielt utfordrende kjerneøvelse hvor idrettsutøveren begynner å henge fra en pullup-bar, bruker deretter hans eller hennes kjerne og hofter til å trekke føttene helt opp for å berøre baren.
4. Tabata: Tabata-trening er en spesiell type intensitetsintervalltrening hvor idrettsutøvere utfører en serie på åtte runder på 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunder hvile. En full Tabata tar bare fire minutter å fullføre. Arbeidsperioder utføres med høyest mulig intensitet.
5. Tabata Dette: En veldig spesiell Tabata treningsprotokoll hvor fem totalt Tabatas utføres - en for squats, roing, pullups, situps og pushups. Et tidsrom på 1 minutt med hvileperiode er tillatt mellom hver Tabata. Total trening varer bare 24 minutter.
6. The Hero WODs: Disse tøffe treningsøktene er oppkalt etter fallne soldater og kvinner som et bevis på deres heltemod og styrke. Hero WODs utgis periodisk av CrossFit Headquarters, og fra oktober 2016 var det mer enn 160 forskjellige Hero WODs. Du kan lære om servicemenn og kvinner de er oppkalt etter på siden CrossFit FAQ.

1. Jentene": Disse treningsøktene er kjente, standardiserte treningsøkter som er opprettet av CrossFit Headquarters som en måte for atleter å spore deres fremgang over tid. De opprinnelige seks "jentene" utgitt i 2003 inkluderte Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth og Fran. De resterende ni - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen og Linda - ble løslatt over tid. Disse typer benchmark treningsøkter utføres ikke veldig ofte.
2. The New Girls: Ytterligere benchmark treningsøkter utgitt av CrossFit Headquarters, bare differensiert fra den opprinnelige 15 ved senere introduksjon. Nytt jente treningsnavn inkluderer Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy og Maggie.
3. Ubrutt (UB): En type trening hvor sett, reps eller øvelser er ment å bli utført alle på rad uten hvile. Hvis du ikke fortsetter "ubrutt", må du starte over fra begynnelsen.
4. Onkel Rhabdo: En annen brutto, uoffisiell "maskot" som skildrer de forferdelige bivirkningene som oppstår når en altfor vanskelig trening går galt med feil, noe som resulterer i den svært alvorlige tilstanden, rhabdomyolysis.

1. WO eller W / O (treningsøkt): En enkel forkortelse for den totale dagens arbeid.
2. WOD (treningsøkt av dagen): Den offisielle treningen ble utført på en CrossFit-boks på en gitt dag.
3. YBF (du vil være fin): En tilsynelatende oppmuntrende sving av uttrykk som burde gjøre idrettsutøvere litt bekymret. Vil du ha det bra, egentlig? Svaret er sannsynligvis, ja, men ikke uten å bruke mye arbeid og krefter.