CrossFit Vekttap-virker det?

Har du prøvd et CrossFit vekttapsprogram? Mange deltakere sverger ved programmets evne til å forbrenne kalorier, bygge muskler og forandre livet ditt. Intensiteten av forpliktelsen kan virke kultaktig. Men er det greit å bruke CrossFit til å gå ned i vekt?

Flere forskningsstudier kaster lys på fordeler og ulemper ved det populære programmet for vekttap. Og eksperter som Greg Zuffelato, grunnleggeren av Jeg tror vekttap ha sterke meninger også.Greg er en tidligere CrossFit-trener og ivrig CrossFit-deltaker. Han bruker nå en annen tilnærming for å hjelpe folk å gå ned i vekt og nå sine treningsmål.

Hva er CrossFit?

CrossFit er et treningsprogram, en kultur og et fellesskap. Oppdraget til CrossFit er å "bygge et program som best forbereder trainees for enhver fysisk beredskap - ikke bare for det ukjente, men for det ukjente."

CrossFit-filosofien er en som har en intens forpliktelse til en streng treningslivsstil.

CrossFit-klasser

CrossFit-deltakerne fullfører en treningsøkt av dagen (WOD), enten alene eller med en trener og en gruppe andre trener på et angitt Crossfit-treningsstudio, også kalt en "boks". Treningene har en tendens til å være kort, ekstremt intens og engasjere hele kroppen , militær-stil øvelser.

CrossFit Ernæring

For deltakere som er interessert, tilbys næringsråd på CrossFit-nettstedet der forslaget er å følge enten en 40-30-30 næringsplan (40 prosent karbohydrat, 30 prosent protein, 30 prosent fett) eller å bruke Paleo dietten for å nå deres ytelse og kroppsfett mål. 

CrossFit Vekttap Fordeler

Så bør du bruke CrossFit å gå ned i vekt? "For vekttap," sier Zuffelato, "CrossFit kan være et utmerket program med noen modifikasjoner." Fordelene ved programmet inkluderer:

• CrossFit brenner kalorier: Når du utfører riktig, er høyintensitetsøkter som CrossFit ekstremt vanskelige. American Council on Exercise (ACE) rapporterer at menn kan brenne 15-18 kalorier per minutt, og kvinner kan brenne 13-15 kalorier per minutt mens du trener. I tillegg, deltakere som jobber med høy intensitet, brenner flere kalorier hele dagen med EPOC.
• CrossFit bygger muskel for å øke stoffskiftet. CrossFit-deltakere kan forvente å bygge styrke og øke muskelmassen. Greg sier at den største forandringen han så da han startet med CrossFit var en endring i kroppsfett og muskelmasse. En forbedret kroppssammensetning hjelper ikke bare kroppen din til å se slankere og strammere, men hjelper deg også til å opprettholde en sunn metabolisme.
• CrossFit samfunn gir sosial støtte. Et viktig element i CrossFit-programmet er å dele WOD-resultatene dine online eller med andre i ditt fellesskap. For mange som prøver å gå ned i vekt, kan dette delen av deling bidra til å forbedre ansvarlighet og konsistens.

• Treninger er tilgjengelige for alle. Ifølge deres nettside er CrossFit tilgjengelig for alle som har internettforbindelse og villighet, nysgjerrighet og mod til å prøve det. Deltakere kan trene på egen hånd ved hjelp av WOD postet på nettstedet, eller de kan gå til en lokal CrossFit eske. I mange byer er kostnaden for å gå til en boks mindre enn kostnaden ved å bli med i full-service helseklubb.
• Treninger er raske og effektive. For friske mennesker som allerede vet hvordan de skal utføre typiske CrossFit-øvelser, er treningsøktene både raske og effektive. Hvis du er en travel person som prøver å gå ned i vekt med trening, kan korte trening hjelpe deg med å holde treningsprogrammet på sporet.

Ulemper av CrossFit-klasser

Mens noen mennesker lykkes når de bruker CrossFit til å gå ned i vekt, er det ulemper som kan gjøre det feil valg for noen mennesker som prøver å slanke seg. Zuffelato led skade som forstyrret hans program. Hans erfaring er ikke unik ifølge mange eksperter. Ulempene med å prøve å gå ned i vekt med CrossFit inkluderer:

• CrossFit drop-out rate er høy. CrossFit er for intens for mange mennesker. Ifølge Zuffelato, "på grunn av den høye fysiske etterspørselen, er det en høy omsetningsrate i CrossFit." I tillegg anerkjenner ACE-eksperter at du kanskje slutter fordi det er for vanskelig. Hvis vekttap er målet ditt, må du finne et program du kan holde fast på på lang sikt.
• Høy risiko for skade. CrossFit-treningsøktene inkluderer ofte høyrisikoaktiviteter. Når det kombineres med presset for å konkurrere mot klokken eller mot andre idrettsutøvere, kan øvelsene sette mange deltakere i fare for skade. Zuffelato ble kronisk skadet og tilskrevet hans skader på det intense programmet. Han ble ikke helt gjenopprettet før han støttet seg og tillot kroppen mer gjenopprettingstid.
• Intense kulturen virker ikke for alle. Den konkurrerende karakteren av CrossFit-trening kan være overveldende for noen trener, spesielt de som er nye til å trene. Hvis du er for skremt til å delta fullt ut regelmessig, er du ikke sannsynlig å se bærekraftige resultater.

• Endringer kan ta lengre tid å lære. Folk som er nybegynnere, som ikke har trent regelmessig i lang tid eller har skader å ta imot, må endre øvelsene for å holde seg trygge og sunne. Dette kan være altfor tidkrevende. Mens noen kan gjør CrossFit, ikke alle bør gjør CrossFit.

Er CrossFit bra for vekttap?

Hvis du gjør CrossFit konsekvent og med riktige modifikasjoner, vil du sannsynligvis se positive endringer i kroppen din. Men hvis du vil gå ned i vekt, må du kombinere treningsprogrammet uansett hva det er - med et godt næringsgrunnlag. 

"Folk som bare gjør CrossFit og ikke har en ernæringsplan, mister ikke vekt," sier Zuffelato. "Når de blir seriøse med CrossFit-programmet, går appetitten til overdrive og uten riktig plan ser de ikke noe vedvarende vekttap. De vil se en liten forandring i kroppsfett, men som et annet treningsprogram, hvis riktig ernæring er ikke en del av planen, resultatene vil bli skuffende. "

Hvis du er en passform, aktiv, atletisk person som liker konkurranse og ønsker å slanke seg, kan CrossFit være den beste måten for deg å gå ned i vekt. Men hvis det ikke beskriver deg, er sjansene gode at du kan miste mer vekt hvis du kombinerer et sunt kosthold med et moderat treningsprogram som er bærekraftig.