Hvor effektiv er en Boot Camp-trening?

Boot camp fitness har blitt ekstremt populær og klasser dukker opp i mange lokale parker og treningsstudioer. De er enkle å få øye på - små grupper spretter, hopper og gjør push-ups i synkronisering under et vakkert øye med en passiv borsergeant. De er ikke militære kadetter eller et videregående fotballag; Dette er voksenkompetanse boot camp deltakere som har betalt en avgift for å bli satt gjennom skritt av en personlig trener.

Boot Camp Trening Grunnleggende

Boot camp treningsøkter ligner andre treningsøkter. De bruker mange kjente kroppsvektsøvelser som pushups, burpees og crunches. Du beveger deg raskt fra en øvelse til en annen, noe som bidrar til å holde hjertefrekvensen høy og kroppen din brenner flere kalorier samtidig. Forskjellen fra å gjøre en krets selv er at det er en gruppeøvelsesøkt med en leder som ringer på bildene.

Fordeler og ulemper

Fitness boot camps tar stedet for mange tradisjonelle treningsklasser, og mens de er en fin måte å bygge fitness raskt, er det noen ting du bør se etter når du velger en treningsbåtleir. Og det er noen ting som burde få deg til å løpe den andre veien.

Pros:

Effektiv: Du kan ofte få hele kroppen styrke og kardio trening i hver en times økt.
Motiverende: Når du trener med en gruppe mennesker, er det innebygd motivasjon.
Kalorier brent: Den raske tempoet og krevende trening hjelper deg med å brenne flere kalorier per økt enn du kan i andre treningsøkter.
Lavere kostnad: Ved å dele personlig trener får du redusert pris.
Noe annerledes: Boot camp trening bryte opp kjedsomhet og monotoni av samme gamle treningsstudio eller kardio treningsøkter.
pedagogisk: De fleste opplæringslærer instruktører starter og avslutter økten med litt trening, helse eller ernæring slik at du lærer som du trener.
Bærbar: Øvelsene du lærer på opplæringsleirklasser kan gjøres nesten hvor som helst med minimal utstyr, slik at du kan lære nye måter å trene hvor som helst.
Intervalltreningsfokus: Oppstartsleirens natur gjør det til en perfekt måte å utføre intervalltrening med jevne mellomrom.
modifikasjoner: Gruppeledere kan foreslå endringer i øvelser for å møte ulike treningsnivåer og evner hos de i klassen, eller ha klasser rettet mot forskjellige nivåer.

Ulemper:

Geared til Advanced Exercisers: I naturen er opplæringsleir treningsøkter intens, slik at de kanskje ikke passer for nybegynnere.
En størrelse passer alle: En opplæringsboks treningsøkt er designet med noen grunnleggende øvelser som skal imøtekomme en rekke forskjellige treningsnivåer, men du må ofte justere treningen din slik at den passer til ditt personlige treningsnivå og mål.
Begrenset personlig instruksjon: Avhengig av hvor mange som er i din klasse, kan instruktøren kanskje ikke gi nok tilbakemelding angående skjema, teknikk og skadeforebygging.
Bratt læringskurve: Den første uken i en opplæringsleir trening vil trolig være litt frustrerende når du lærer rutinene og håndterer sårhet fra å starte en ny rutine. For at disse treningsøktene skal få resultater, må du holde fast i det i en måned eller mer.
Risiko for skade: Hvis du ikke er vant til treningsøkt med høy intensitet og høyt tempo, kan du være i større risiko for muskelstammer og andre skader. Det er best å starte disse klassene allerede har gjort øvelsene tilstrekkelig slik at kroppen din er klar til å gjøre dem i rask rekkefølge.

planlegging: De fleste opplæringsleirer er planlagt til tidlig morgen eller tidlig kveld.
Variabilitet med instruktører: En vellykket opplæringscamping trening er avhengig av instruktørens kunnskaper og trening, samt entusiasme og personlighet.

Tegn på en god Fitness Boot Camp

Før du bare registrerer deg for en treningsleirle, kontroller du at du er enlisting i en god kvalitet:

Sikkerhet: Sørg for at oppstartsklassen din krever en treningsvurdering før de setter deg igjennom en fullstendig treningsøkt.
Medisinsk utredning: Din instruktør bør spørre om du har en bestemt medisinsk tilstand, begrensning eller skade og skreddersy programmet til disse bekymringene. Hvis de ikke er komfortable å jobbe med din spesielle tilstand, bør de tilby å jobbe med legen din eller henvise deg til noen med mer erfaring med tilstanden din.
Utdanning og sertifiseringer: Spør om instruktørens utdanning, sertifisering og erfaring med å kjøre treningsprogrammer. På et minimum. han eller hun bør ha en høyskoleutdanning i en helse- eller treningsdisiplin eller en nasjonalt anerkjent sertifisering som ACSM, ACE eller NSCA, samt HLR og grunnleggende førstehjelpstrening.
Prøv før du kjøper: Hvis mulig, følg en klasse før du registrerer deg for å være sikker på at du føler deg komfortabel med måten programmet er strukturert og løp på.
Varme opp og kjøle ned En oppstartsklasse skal alltid begynne med en oppvarming og slutt med en kul ned.

Treningsmodifisering: Boot camp treningsøkter er bra for en rekke treningsnivåer så lenge instruktøren kan tilby endringer for å gjøre hver øvelse enklere eller vanskeligere avhengig av nivået ditt. Læreren bør også kunne foreslå endringer av øvelsen for å imøtekomme nybegynnere, avanserte trenere og de med spesifikke begrensninger og være imøtekommende for alle deltakere.

Røde flagg

Du vil kanskje se andre steder for en opplæringsleir-treningsøkt hvis du opplever noen av følgende røde flagg:

Instruktøren kan ikke eller svarer ikke på dine spørsmål.
Instruktøren sier "ingen smerte, ingen gevinst" eller "trening kan fikse alle dine helseproblemer", eller en annen vanlig treningsmyte.
Instruktøren oppfordrer deg til å jobbe gjennom smerte eller skade.
Instruktøren selger også en rekke vitaminer, kosttilskudd eller urteprodukter. Mens det kan være verdi i noen kosttilskudd, bør du sjekke ut noe produkt og ingredienser med legen din eller ernæringsfysiologen før du tar dem.
Instruktøren diagnostiserer og anbefaler behandling for smerte og skade, i stedet for å anbefale et besøk til en lege.

Do-It-Yourself Boot Camp treningsøkter

Gruppearbeid er ikke for alle. Hvis du er selvmotiverende, kan du sette sammen din egen bootcamp-treningsøkt.

Lag en liste over kroppsvektøvelser som du kan ordne som en kroppsvektskretsøkt. Disse inkluderer øvelser som squats, lunges, dips, burpees og pushups.
Ordne øvelsesordren slik at du jobber en muskelgruppe om gangen, for eksempel underkropp etterfulgt av overkroppen. Dette gir muskelgruppene tid til å gjenopprette før de blir ansatt.
Alternativ intensitet av øvelsene, så de mer anstrengende som får blodpumpen din (for eksempel burpees), følges av en som er lettere. Dette vil sikre at du gjør en intervalltrening med et vanskelig intervall etterfulgt av et gjenopprettingsintervall.
Bruk tiden til å utføre hver øvelse i stedet for å telle representanter. Intervaller for hver øvelse er typisk 30 til 60 sekunder, med kortere intervaller for de mer intense øvelsene og lengre for de lettere.
Ha hvileperioder etter en rekke øvelser, for eksempel etter hvert sett med seks øvelser. Gi deg selv et par minutter å ta en drink med vann og ta pusten, og fortsett med neste sett med øvelser.

Ta alltid med en oppvarming på fem minutter med lys til moderat aktivitet og nedkjøling.