Å sykle eller ikke sykle når du er under været
Når du kommer inn i sporet av en vanlig innendørs sykling rutine, kan du være motvillig til å shirk en trening når du føler deg under været. Avhengig av dine symptomer og deres alvorlighetsgrad, må du kanskje ikke. Når du bestemmer deg for å trene eller ikke, trener eksperter ofte med å gjøre en "nakkekontroll": Hvis alle symptomene dine er over nakken, for eksempel hvis du har hodepine, nesebelastning, sinustrykk og kanskje en mild sår hals- Det er generelt fint å trene. Å trene, svette og pumpe opp sirkulasjonen din kan til og med avkjøle bihulene dine, øke din energi og få deg til å føle deg litt bedre.
Men det er klokt å ringe ned intensiteten og kanskje lengden på treningen litt, spesielt siden deres natur er innendørs sykling klasser kraftig. Du kan vurdere å gi treningen en 10-minutters prøve i et forsiktig tempo for å se hvordan du føler: Hvis du føler deg bra, fortsett å gå, men hvis du føler deg svak og opptatt, må du melde deg ut for dagen. (Gi rett og slett instruktøren en hovedenhet før du gjør dette.) Hvis du holder fast i det, må du bruke en mer moderat, i stedet for å ta en go-hard-of-go-home-tilnærming. , kanskje bor mellom en 4 og en 7 på din vurdering av oppfattet anstrengelse (RPE) skala. Sørg for å være godt hydrert under turen ved å drikke enda mer væske enn vanlig. Og husk at noen kalde medisiner som inneholder antihistaminer, kan påvirke balansen, koordinasjonen og andre aspekter av syklingsytelsen.
Hvis symptomene dine strekker seg under nakken din - hvis du har feber, alvorlig tretthet, hoste, kroppssmerter eller kulderystelser, en opprørt mage eller diaré - bør du hoppe over innendørs syklingstrening helt til du har det bra igjen. For en ting er det egentlig ikke noe poeng å sykle hjertet ditt ut når du føler at du har blitt rammet av en 18-hjulet; kroppen din trenger å spare energi for å bekjempe sykdommen. For en annen, kan du ende opp med å føle deg enda sykere etterpå. Ditt immunsystem er allerede beskattet ettersom det kjemper infeksjonen og stresser det med intens øvelse kan sabotere utvinningen din og kanskje gjøre sykdommen vare lenger. Når du føler deg godt nok til å komme tilbake til innendørs sykling, fortsett din vanlige rutine gradvis for å hindre et tilbakefall.
Så lytt til kroppen din og la symptomene lede din beslutning. Men vurder også dine syklister: Hvis du hoster eller nyser opp en storm, og du kan ikke unngå å spyte bakteriene dine overalt, er det riktig, høflig å gjøre hjemme til du er mindre smittsom. Eller hvis du føler deg opptatt, kan du ta en skånsom tur utenfor der du ikke vil smitte noen. På samme måte, hvis du har feber, influensa eller en annen sykdom som sprer seg lett, vil du hellere ta en pause, til dine symptomer går helt bort, for din egen skyld og for andres. Selv om du skulle forsiktig rengjøre sykkelen din med rengjøringsservietter etter turen, er det fortsatt en god sjanse for at bakterier vil ligge. Du ville ikke ønske å få tak i andres sykdom, så følg den gylne regelen og gjør med andre ...
