Hva er Barre klasse, og er Barre treningsøktene effektive?
Hollywood og TV er flink med dans-inspirert underholdning. Fra Bunheads og Breaking Pointe til Kjøtt og bein og Så du tror du kan danse?, Det er ikke rart at alle ønsker de lange, magre linjene til en "dansers kropp". Men er blomstrende treningsøkter som Bar Metode, Barre3 og Pure Barre ren hype, eller er barre treningsøktene faktisk effektive?
Svaret er ikke nødvendigvis så enkelt som "ja" eller "nei". Det kommer virkelig ned til din definisjon av "effektiv". Mens barre treningsøkter er mye vanskeligere enn de kan vises et øyeblikk, er de ikke nødvendigvis en one-stop-butikk for alle dine treningsbehov. Før du bruker alle pengene dine på et barrestudiomedlemskap, bør du vurdere hvilke fordeler klassene tilbyr, og hva de noen ganger mangler.
Hva er Barre klasse?
Barre treningsøkter er intensivt fokusert på å forbedre kjernestyrken, utvikle stabiliserende muskler i skulder- og hoftebåndene, og øke fleksibiliteten. Dette gjøres for det meste ved å utføre isometriske øvelser og små bevegelser som "brenner ut" muskler i en bestemt felles vinkel innenfor et bestemt bevegelsesområde. Resultatet er å "forme" vanlige kvinnelige problemer med å trekke opp hofter, gluter, lår og kjerne, samtidig som man forbedrer stillingen, noe som kan resultere i større selvtillit og utseendet på en lengre, slankere kroppsbygning.
Sannheten er at barre treningsøkter er hard. Dette skyldes i stor grad at de målretter mot muskler på en måte som de fleste ikke er vant til. I stedet for å bevege seg jevnt gjennom et bredt spekter av bevegelser, som du vil når du utfører en standard squat eller lunge, kan du kne seg ned til et bestemt nivå, og hold posisjonen, og deretter begynne å flytte bare en tomme opp og ned for å stresse musklene ytterligere ved den spesifikke fellesvinkelen, kan du endre posisjonen din veldig litt og gjøre det igjen. Dette er utrolig vanskelig. Bena dine vil riste, du har det vanskelig å holde pusten din, og internt vil du be for hele greia å være over.
Og når klassen slutter, vil du føle fantastisk.
Når det er sagt, er barre treningsøkter ikke laget for å forbedre alle områder av fitness. For eksempel, med mindre du finner en spesialisert klasse som er designet for å inkludere hjerte-kar-arbeid, vil barre treningsøkter generelt ikke forbedre kardiovaskulær helse. De er heller ikke tungløftende treningsøkter. De kan forbedre muskel utholdenhet, og de kan forbedre muskelstyrken til et punkt, men de skal ikke hjelpe deg med å løfte tunge vekter eller utvikle større muskelmasse. Avhengig av dine mål, kan dette oppfattes som bra eller dårlig.
Er Barre treningsøktene effektive?
For å svare på spørsmålet om barre treningsøktene er effektive, må du spørre deg selv "effektiv for hva?" De er sikkert gode for å forbedre kjernestyrke, fleksibilitet og muskuløs utholdenhet. De kan hjelpe "løfte" og "forme" problemssoner. Og selvfølgelig, hvis de er morsomme nok til å motivere deg til å holde deg til et treningsprogram, så vil de bli vurdert som praktisk effektive.
Når det er sagt, er barre treningsøkter (i de fleste tilfeller) ikke designet for å levere en kardiovaskulær kondisjonskomponent. De er heller ikke laget for å forbedre muskelstyrken drastisk. Og det er disse to komponentene av trenings-muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet som bidrar mest til vekttap og endringer i kroppssammensetningen.
Så hvis målet ditt er å oppleve betydelige endringer i kroppssammensetningen, kan ikke barre klasser være den raskeste måten å oppnå resultater på.
Selvfølgelig, det er ikke å si at resultatene ikke er mulige. Hvis du allerede er fit og sunn, kan du legge til en barre treningsøkt på rutinen din sikkert hjelpe deg med å tone opp og forbedre stillingen. På samme måte, hvis du er relativt stillesittende og du bestemmer deg for å begynne å delta i barreklasser, vil du sannsynligvis se endringer i vekt og tone stort sett på grunn av din relative økning i trening og styrketrening.
Når det er sagt, kan det være en øvre grense for de første endringene du opplever, med mindre du aktivt søker ut mer anstrengende klasser som innlemmer kardio- og styrketrening i rutinen.
Inkluderer Barre treningsøkter for maksimale resultater
Det er sikkert et sted for barre treningsøkter i et godt avrundet treningsprogram. Spesielt kan barre treningsøkter bidra til forbedringer i balanse, fleksibilitet, holdning og kjerne styrke. Trikset er ikke å stole utelukkende på barre rutiner. I stedet oppsøke et barre-studio, som Dancers Shape i Austin, TX, som tilbyr en rekke klasser, inkludert flere nivåer av barre, atletisk kondisjonering, yoga og kardiobaserte klasser. På denne måten kan du blande rutinen fullføre en rekke treningsøkter for effektivt å trene alle fem komponentene i fitness, inkludert kardiovaskulær utholdenhet og muskelstyrke.
Hvis du ikke har et barrestudio i nærheten av deg eller ditt studio ikke tilbyr flere klasser, kan du vurdere å plukke opp en barre DVD eller prøve en online treningsplattform som tilbyr barre klasser. Gjør barre rutinen en eller to ganger i uken, og tilbringe resten av uken med fokus på andre former for trening, som å løpe, boksing, svømming, styrketrening eller sykling. På den måten kan du nyte fordelene ved en barre treningsøkt uten å overse andre treningsområder.
Hvis du planlegger å prøve barre rutiner hjemme, må du huske på at de fleste barre rutiner bruker små biter av utstyr, så det er en god ide å ha lette dumbbells (mellom 1 til 3 pund), en matte og en solid stol på hånden . Hvis du ikke har vekter tilgjengelig, prøv å bruke vannflasker eller hermetikkvarer i stedet.
