Hva er autonom sensorisk meridianrespons?

ASMR står for autonom sensorisk meridianrespons. Det er begrepet som brukes til å beskrive en prikkende, beroligende følelse som noen rapporterer opplever som svar på nær personlig oppmerksomhet eller visse lyd- eller visuelle stimuli.

Ikke alle opplever ASMR, men for de som gjør det, beskriver de en hyggelig prikking som starter på toppen av hodet og noen ganger reiser ned i ryggraden og lemmer, ledsaget av følelser av lykksalig avslapning og døsighet. 

Hvem opplever ASMR?

Akkurat som ikke alle får kulderystelser når de hører på flyttende musikk, opplever alle ikke ASMR. På denne tiden har det ikke vært nok forskning på opplevelsen for å anslå hvilken prosentandel av befolkningen som har det. For mange som opplever ASMR, oppdager de først denne glade, beroligende følelsen i sin ungdom som svar på noen som betaler nær personlig oppmerksomhet til dem eller ser på noen som forsiktig utfører en oppgave. 

Situasjoner som kan fremkalle dette svaret for de som opplever ASMR, inkluderer å ha føttene målt i en skobutikk, noen som bruker sminke til ansiktet eller kutte håret, ser på noen forsiktig brett et ark papir, blir sjekket inn på et hotell eller en lærer omtanke forklarer noe til dem på et regneark.

Ulike mennesker har varierende ASMR utløser, og folk opplever dem med varierende intensitet. 

En måte å se om du opplever ASMR, er å se en av de 13 millioner videoene på YouTube som ble opprettet for å simulere erfaringer som kan utløse ASMR. 

Er dette et nytt fenomen?

For folk som opplever ASMR, er det ikke nytt å forstå at de føler disse hyggelige opplevelsene når de blir utsatt for visse stimuli. Men for mange er det faktum at det er et navn for denne erfaringen, og at andre også opplever det, ny informasjon.

Navngi opplevelsen

Selv om enkelte deler av Internett har vært oppslukt for en stund, delte sine erfaringer med "hjernestikker" eller "hjernens orgasmer", var det ikke før 2010 at Jennifer Allen, en hyppig bidragsyter til ASMR-samfunn på nettet, bestemte seg for å heve diskutere og gi følelsen et navn. Hun håpet at ved å gjøre det, ville hun gjøre tilstanden mer troverdig i øynene til forskere, forskere og ASMR-skeptikere. 

Selv med et nytt navn var det imidlertid ikke før fem år senere i 2015 at den første peer-reviewed, vitenskapelige studien ble utført på ASMR. 

Virale videoer

I mellomtiden begynte flere og flere mennesker som lenge trodde deres erfaringer med ASMR, at en anomali begynte å finne trøst i likesinnede samfunn av "tingleheads" på nettet. I løpet av det siste tiåret har skapere av ASMR-videoer, eller "ASMRtists", blitt svært populære, med fan-favoritter som GibiASMR, GentleWhispering ASMR og ASMR Darling samler millioner av tilhenger på YouTube.

ASMR-videoskaper bruker høydefinisjonsmikrofoner som plukker opp hver munnstøy, hviske og fingerflak (en populær utløser) for å prøve å stimulere en ASMR-reaksjon.

Den nyeste forskningen

Nylig har forskere ved University of Sheffield gjennomført en studie for å måle de fysiologiske effektene av ASMR på mennesker som opplever det. "Jeg er en av de som har opplevd ASMR så lenge jeg kan huske," sa en av studiens forfattere Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

"Men jeg visste ikke at det var noe som andre mennesker også opplevde til 2013," fortsatte hun. "Da jeg begynte å snakke med folk om det, innså jeg at folk som ikke opplever det, ofte synes det er veldig vanskelig å tro - de tror det er liksom merkelig eller skummel, eller at det ikke er en ekte ting. En av motivasjonene for denne studien var å gi en objektiv test for hvorvidt ASMR er en ekte, fysiologisk opplevelse. Forhåpentligvis vil dette gi støtte til ASMR og få det til det offentlige. "

Frykt for å dele erfaringer

For noen som opplever ASMR, er det begeistret om å dele sine erfaringer for frykt for at det blir misforstått som seksuelt pervers eller avvikende. "Det er noen ganger mye skam og skyld i forbindelse med opplevelsen av ASMR," sa Poerio. "Noen mennesker føler seg skyldige opplever denne typen glede når de ikke vet at det er noe som andre mennesker har opplevd også." 

Men som de som opplever ASMR har lenge bekreftet (og denne siste studien bekreftet) ASMR handler ikke om seksuell opphisselse.

"Noe som jeg virkelig håper kommer ut av denne undersøkelsen, i tillegg til mer utbredt anerkjennelse av ASMR som en opplevelse, er at folk ikke trenger å føle at de må skjule [deres ASMR-opplevelser] eller skamme seg over dem ], sa Poerio. "Jeg ser fortsatt folk som føler det, og det er ingen grunn til at de burde. Jeg håper å vite at de ikke er alene, er nyttige."

Self-beroligende med ASMR

Hva de som opplever ASMR, rapporterer følelsen er avslappet, rolig og noen ganger søvnig. Noen har selv sagt at de bruker ASMR-videoer for å hjelpe dem med å håndtere søvnløshet, angst og depresjon. Gjennom sin forskning bestemte Poerio og hennes kolleger at personer som opplever ASMR, hadde en signifikant reduksjon i hjertefrekvensen mens de så på ASMR-inducerende videoer, sammenlignet med deltakere som ikke opplever ASMR.

Faktisk, de som opplever ASMR, har i gjennomsnitt en hjertefrekvensreduksjon på 3,14 slag per minutt mens de ser på ASMR-videoer.

Denne frekvensen er sammenlignbar med reduksjoner sett i kliniske studier for andre avspenningsmetoder, inkludert musikk og oppmerksomhet. 

Hva gjør ASMR unik

Mens ASMR deler noen likheter mellom kulderystelsen noen opplever når man ser på et utrolig maleri eller lytter til en bevegelig tale eller musikk, fysiologisk er fenomenene forskjellige. Effektene av ASMR forstås å være beroligende og noe sederende, mens kuldegysninger er mer fysiologisk oppvokst.

Tennene fra ASMR kommer opp på toppen av hodet, mens med kunst og musikk-induserte kulderystelser kan de starte andre steder, som dine lemmer eller ryggrad. Den tingly, lykkelige følelsen som folk opplever med ASMR, kan også sammenlignes med følelsen av at noen får når noen masserer hodet eller kittles i armen, og de får kulderystelser eller "tannhud".

Imidlertid skjer ASMR uten noen berøring. "En av de viktigste aspektene ved ASMR er at det er et stimulus i en annen modalitet som utløser en følelse av berøring og avslapning," sa Poerio. "På noen måter er det nesten som en synestetisk opplevelse. ASMR er ikke ulikt en kryssing av sansene ved at du får visuelle og hørbare utløsere som stimulerer en nesten taktil følelse. Du opplever en lignende følelse å bli massert på baksiden av hodet ditt, men uten å bli berørt. "

Om ASMR-videoer

For de som ikke opplever ASMR, kan videoene virke uortodokse. ASMRtists hvisker stille, fremhever munnlyder og poper sine konsonanter. Videoopptakerne vil roleplay ASMR-inducing sosiale situasjoner som å ha ens hår vasket, sjekke ut en bok på biblioteket, eller til og med motta en tatovering. Noen videoer har noen å trykke på neglene på forskjellige overflater, som på baksiden av en børste, en Tupperware-beholder eller en fjernkontroll.

Skrape er også en populær utløser, slik at noen kan ripe neglene langs omslaget til en bok, en coaster eller en kurvkurv. Det er ASMR videoer med snakk og ASMR videoer uten. Det er ASMR videoer viet utelukkende til å spise og noen dedikert til squishing av slime. Ofte er skaperne av disse videoene folk som sier at de også opplever ASMR og ble introdusert til samfunnet på den måten.

Til de som opplever ASMR og er i jakten på tingles, er disse videoene akkurat det de leter etter. I en nylig undersøkelse fra Sheffield University, i en undersøkelse av 1.002 deltakere, var noen av de mest populære ASMR-utløserne folk som snakket sagte, folk som bruker skarpe lyder, sakte bevegelser, nær personlig oppmerksomhet og å få en frisyre. 

Hva blir det neste?

Folk fortsetter å oppdage at de opplevelsene de har lenge opplevd har et navn, og at det er et fellesskap av andre mennesker som også opplever det. Hver dag lærer nye mennesker om ASMR-videoene på nettet, og folk søker dem ut i kjør. For like populære som disse videoene og fellesskapene er det ikke gjort mye forskning på ASMR, selv om flere er på gang. 

Den nyere studien ved Sheffield University var banebrytende fordi den bekreftet de anekdotiske rapportene om ASMR og dens avslappende effekter gjennom fysiologiske data. For Poerio, sier hun, dette er bare begynnelsen.

Deretter vil hun undersøke hva som skjer neurologisk og i hjernen når noen opplever ASMR, hvordan ASMR påvirker søvn (folk sier det hjelper dem som sovner), hvilken prosentdel av befolkningen opplever ASMR, og de terapeutiske fordelene ved ASMR. Hvordan kan ASMR brukes til de som opplever det, for å bidra til å lindre symptomene på stress, angst og depresjon?

"Det er veldig interessant," sa Poerio, "ASMR er en kompleks emosjonell opplevelse som noen mennesker har og andre ikke gjør." Hun vil gjerne komme til bunnen av det også. 

Et ord fra Verywell

Hvis du er noen som opplever ASMR, er dette en spennende tid. Ikke bare er det en overflod av ASMR-inducerende innhold tilgjengelig for deg, men så mye blir oppdaget om denne erfaringen, og hvordan det manifesterer seg fysiologisk i kroppen hver dag.

Apps for stressreduksjon