Hvorfor Paddlesports er neste store ting i fitness

Hvis du ikke har spilt på det åpne vannet ombord på en kano, kajakk eller stand-up paddleboard, er det sannsynligvis bare et spørsmål om tid. Ifølge Outdoor Foundation's 2015 Special Report on Paddlesports, øker deltakelsen, med nesten 22 millioner amerikanere som treffer vannveiene i 2014-tre millioner mer enn i 2010, det første året studien ble fullført.

Hvorfor blir Paddlesport Populære?

Men hvis båter alltid har vært der, og vannveier har alltid vært der, hvorfor begynner paddlesports å få et betydelig fotfeste i det kollektive sinnet til amerikanske forbrukere, spesielt de som er interessert i fitness? Det er et vanskelig spørsmål å svare, men det sannsynligvis setter seg ned til en kombinasjon av kultur og teknologi. "Paddlesports får mye damp på grunn av tre faktorer: tilgjengelighet, overkommelighet og tilgjengelighet," sier Joshua Silva, Brand Marketing Manager på Jimmy Styks SUP Boards. "Siden teknologien og produksjonen har blitt bedre, har merkene vært i stand til å levere kvalitetsprodukter til en god verdi. Paddleboards, for eksempel, startet som high-end epoxy boards som ofte koster mer enn $ 1500. Nå, med blåsestøping og oppblåsbar konstruksjon, høy -kvalitet, holdbare brett kan bli funnet for $ 500. "

Legg til at tilgjengeligheten til vannveier-Silva påpeker at de fleste bor innenfor 15 miles av en vannkilde og en nasjonal kultur som omfatter en aktiv livsstil, og du har en industri som er primed og klar til å vokse raskt. "Paddlesports har gitt folk muligheten til å komme seg ut på vannet uten å måtte investere i en båt," sier Silva. "Innskæringshindringen er mye lavere enn sport som wakeboarding eller vannski, og for folk som liker flere aktiviteter, er det en liten læringskurve. Folk som aldri har padlet før, kan plukke det opp veldig enkelt."

For treningsentusiaster er det rask læringskurve og lave kostnader for oppføring, spesielt for aktiviteter som stand-up paddleboarding, som synes å være så tiltalende. I et miljø hvor boutique-treningsklasser ofte koster mer enn $ 20 en pop, synes det å være ganske rimelig å leie en paddleboard i et par timer for omtrent samme pris. Og du kan ikke nekte den rollen som sosiale medier spiller i trenerkulturen. "Paddlesports ser bare veldig kul ut," sier Mandy Enright, en registrert dietitian og SUP Yoga, Fitness og Paddle Instructor med Endless SUP Company. "Den første grunnen til at folk elsker å ta klassen min, er å få bilder til å vise sine venner." Det er ikke noe som det perfekte Instagram-bildet for å inspirere folk til å prøve noe nytt.

Men bortsett fra det Instagram-klare miljøet og nytiltalende prispunkt, er paddlesport også en fin måte å forbedre din generelle kondisjon på. For de som hater å tilbringe timer i treningsstudioet og leter etter måter å få passe ute, tilbyr paddlesports et tiltalende utvalg av fordeler.

Paddlesports tilbyr lav-effekt kardiovaskulære fordeler

Når du tenker på kardiovaskulære aktiviteter, tenker du sannsynligvis på ting som å gå, løpe, sykle eller hoppe. Men paddlesport som roing, kajakkpadling, stand-up paddleboarding og kanopadling kan også øke hjerte- og pustefrekvensen nok til å kvalifisere som moderat til høy intensitet aktivitet.

Faktisk er det i henhold til Compendium of Physical Activities - en samling av data om metabolske ekvivalenter (MET-verdier) av vidtrekkende aktiviteter for bruk i epidemiologiske studier for å tildele intensitetsenheter til ulike aktiviteter-roing, kajakk og kanopadling ha sammenlignbare MET verdier for å gå eller moderat intensitet kjører, avhengig av hvor hardt du presser deg selv. Dette betyr at du må jobbe så hardt (og brenne omtrent det samme antall kalorier) for å padle en kajakk med moderat intensitet som du gjør for å gå med en 4 kilometer per timers tempo.

Paddlesports har også fordelen av å tilby en lavt treningstrening. Dette gjør dem til et godt treningstilbud for personer med nedsatt skader eller kronisk smerte. I tillegg, for kajakkpadling, roing og kanopadling, får du faktisk trening mens du sitter ned - en ny ide om du er vant til å knytte kardio med aktiviteter som holder deg på føttene.

Paddlesports Engager Upper Body

Det bør være ganske tydelig at hvis du bruker armene dine til å trekke en åre gjennom vannet, så kommer overkroppen til å høste fordelene. Men igjen posisjonerer disse stillingene i et annet lys enn andre vanlige kardiovaskulære aktiviteter, som å løpe, hoppe og sykle, som hver avhenger av underkroppen for å drive bevegelsen.

En 2015 studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at elite kvinnelige kajakkere hadde en mye større sammentrekningskapasitet i ryggen og skuldrene enn aktive kvinner som ikke var kajakkere. Med andre ord, hvis du leter etter en aktivitet som kan bidra til å skjære overkroppen og skuldrene mens du fremdeles leverer kardiovaskulær trening, er paddlesport en god måte å gå.

Paddlesports Engage the Core

Forbindelsen av kroppens kjerne muskulatur under paddlesport er kanskje ikke så tydelig som overkroppen, men det er ikke mindre viktig. Når du stikker padle eller åre i vannet, bruker du overkroppen til å trekke den mot deg mens du drar vannfartøyet fremover, dine kjerne muskler - muskler i magen, lav rygg og til og med hofter - må engasjere seg for å hindre din torso fra vridning eller svinging. I hovedsak fungerer kjernen som et anker for dine ekstremiteter under padling. Og jo mer du engasjerer deg i paddlesport, jo sterkere blir kjernen din som et resultat.

En 2013 studie publisert i Prosedyre Engineering fant at stammens, hofte- og knestabilisatorene av studiekomponentene viste høyt nivå av muskulært engasjement under stand-up paddleboarding. Deretter en 2015 studie publisert i Journal of sport Sciences, tok forskningen et skritt videre, og noterte at elitstandard-paddleboarders viste høyere nivåer av statisk og dynamisk postural kontroll og isometrisk stammeuthold enn rekreasjonsstandard-paddleboarders, mens rekreasjonsgruppen hadde høyere nivåer enn stillesittende kontrollgruppe.

Denne forbedrede kjerneaktivering kan oversettes til bedre balanse og ytelse i andre aktiviteter, og kan bare føre til at de har hardt abs, du har håpet på.

Paddlesports er enkelt modifisert for alle nivåer

Fordi paddlesports er lavvirkende aktiviteter, er de lett tilgjengelige for personer med nesten ethvert treningsnivå. Silva peker på stand-up paddleboarding som et opplagt eksempel: "Den vakre paddleboarding er at alle kan gjøre det. Det er en flott familie eller sosial begivenhet, eller for mer konkurransedyktige mennesker, kan det være en morsom måte å presse fysiske grenser på." Silva sier. "Noen mennesker foretrekker å bruke paddleboards for rekreasjonsaktiviteter, for eksempel å slappe av på sjøen eller krysse nedover elva med venner. Andre ønsker å forbedre deres kondisjon og bruke paddleboarding som cross-training." Han peker på SUP yoga og SUP racing som to måter å virkelig utfordre deg selv.

Og med alle paddlesports kan du gjøre aktiviteten mer utfordrende ved å endre miljøet. Whitewater paddleboarding kommer til å teste deg på måter som cruising på en innsjø aldri kunne. Roing mot en strøm er mye mer utfordrende enn roing med en strøm. Kajakkpadling i havet, mot bølger og tidevann, er mer skremmende enn en stille jakten ned i en bekk. Det er nesten endeløse måter å justere treningen på for å møte dine interesser og evnenivå.

Paddlesports tilbyr en sjanse til å engasjere seg med naturen

Utendørs trening er bra for sinnet, kroppen og sjelen, og det kan faktisk føre til at du rack opp flere minutter med total trening hver uke. I det minste er det en 2012-studie publisert i Den internasjonale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity poeng til. Forskere fant at eldre voksne som trente utenfor minst en gang i uka akkumulert betydelig flere minutter med trening enn de som bare trente innendørs. Det er bare noe om å komme seg ut og kommunisere med naturen som løfter åndene og gjør at du vil fortsette å komme tilbake for mer.

Tips for å komme i gang

Før du går tomt og investerer flere hundre dollar i toppsport, er det en god ide å teste vannet, så å si, med klasser og instruksjoner. Kajakkpadling og stand-up paddleboarding er de lettest tilgjengelige paddlesportene der ute, og da stand-up paddleboarding er en av de raskest voksende idrettene i landet, bør det være ganske enkelt å finne en sertifisert instruktør eller outfitter i ditt område.

"Se etter paddleboarding klasser drevet av en sertifisert instruktør. World Paddle Association tilbyr en database med sertifiserte instruktører, men du kan også sjekke med din lokale vannsportforhandler, sier Silva. Men han legger til at du kanskje vil se på større utendørsarrangementer, som CamelBak Pursuit Series, som gjør at folk kan prøve et bredt utvalg av ulike utendørsaktiviteter i et trygt miljø med trente instruktører. På den måten kan du prøve hånden på paddleboarding, kanopadling, surfing og camping, alt i sammenheng med en enkelt hendelse.

Hvis du bestemmer deg for å leie et bord eller kajakk og gå ut til sjøen, havet eller elven alene, gjør du først etterforskningen. "Finn ut dybden, så vel som hva som er under overflaten," sier Jess Amendola, eier av SUP Yoga Center i St. Augustine, Florida. "Vær forsiktig med østersenger eller rusk ved lavvann. Vannkart for de fleste flekker finnes online, men du bør også undersøke vind, tidevann og radar for å vite nøyaktig hva som skjer i løpet av eventyret ditt."

Som med enhver utendørs utflukt, er det viktig å la minst en person vite dine detaljerte planer og når du forventer å være hjemme. "Når du er ute i naturen, kan du aldri helt forutsi hva som kan skje, så vær tryggt," sier Amendola. "Og endelig, husk å puste og se deg rundt. Nyt de vakre omgivelsene, og la alltid være renere enn du kom dit."