Hvorfor panikkanfall forårsaker shortness of breath

Panikkanfall er det mest fremtredende symptomet på panikklidelse. Disse angrepene skjer ofte uventet og ledsages av mange skremmende fysiske opplevelser, som for eksempel kortpustethet eller hyperventilering.

Opplevelsen av kortpustethet kan være et skremmende symptom. Du kan føle deg som om du ikke klarer å puste eller få nok luft inn i lungene. Mange beskriver det som en choking, kvalt eller kvelende følelse.

Du kan føle at du kan passere ut eller potensielt dø, noe som bare øker din panikk og angst. Noen bekymrer seg over at de har en underliggende medisinsk tilstand, som astma eller hjerteproblemer. Kortpustethet er imidlertid et vanlig symptom på panikkanfall og signaliserer vanligvis ikke et større medisinsk problem.

Hva forårsaker korthet av pusten

Den kortpustethet som oppstår under panikkanfall og angst, skyldes ofte en endring i det normale pustemønsteret. Vanligvis er vi ikke bevisst på pusten vår. Når panikk og angst oppstår, kan pusten vår bli grunne og begrenset. I stedet for å fylle lungene med full, fullstendig pust, tar vi raskt og kort åndedrag.

Kjent som hyperventilasjon, fører denne overpusten til at karbondioksidnivåene i blodet reduseres. Reduksjon av karbondioksid kan forårsake mange fysiske symptomer, for eksempel prikking og følelsesløp, brystsmerter og tørr munn.

Hyperventilasjon kan også utvikle seg til følelser av svimmelhet, svimmelhet, lyshet og forvirring. En person som er hyperventilerende, kan begynne å ta raskt og høyt luftgass. Imidlertid vil mange mennesker kun vise små tegn på hyperventilasjon, som hoste og rask pusting.

Hva du kan gjøre for å håndtere kortpustethet

En av de mest verdifulle tingene du kan gjøre hvis du får kortpustethet, er å prøve å ikke panikk, uansett hvor vanskelig det er. Kortpustethet er en veldig skremmende følelse. Men hvis du blir enda mer redd og engstelig, er du i fare for hyperventilering og øker intensiteten av ditt panikkanfall. Neste gang du opplever kortpustethet, vær forberedt på å takle dine fysiske opplevelser og angstproduserende tanker.

Det er mange strategier for å komme gjennom et panikkanfall. Det er viktig at du velger en teknikk som føles riktig for deg og at du praktiserer denne ferdigheten med jevne mellomrom. For best resultat, bruk avslappingsteknikken til tider når du ikke har panikkanfall. Ved å praktisere i en mer avslappet tilstand vil du være bedre forberedt på å bruke strategien din når du virkelig trenger det.

En pusteøvelse for korthet i pusten

Når du opplever kortpustethet, tar du raske og grunne puster. En god måte å motvirke dette mønsteret er å lære å ta dyp, full og fullstendig pust. Dyp pusting kan hjelpe deg med å gå tilbake til ditt normale pustemønster og kan også ha en avslappende effekt. For å få pusten tilbake på sporet, følg disse grunnleggende retningslinjene:

1. Legg merke til pusten din og hvordan den har endret seg. Påminn deg selv om at du har kontroll over pusten din.
2. Legg hendene på ribbeholderen. Nå, innhalere sakte gjennom nesen, fyll ribbenet med luft. Svært puster ut gjennom nesen, og legger merke til hvordan ribbenburet kontrakterer.
3. Gjenta flere pust, teller til 10 mens du puster inn og 10 som du puster ut. Med hvert åndedrag, prøv å slappe av noen spenning i ansikt, nakke og skuldre.
4. Legg hendene på magen din. Bo med dyp, jevn pusting. Ta et dypt pust inn og fyll magen med luft. Legg merke til hvordan magen din stiger opp i hendene mens du puster inn og hvordan navlen trekker inn i ryggraden mens du puster ut. Gjenta for flere puste.

Legg til side minst fem til 10 minutter om dagen for å trene denne pustefunksjonen. Prøv å øve når du våkner for å redusere morgenangst eller før sengetid for å få en bedre natts søvn. Ved å puste med intensjon, kan du være i stand til å håndtere ditt neste panikkanfall, inkludert kortpustethet. Du kan se på andre pusteøvelser for panikklidelse.

Søker profesjonell hjelp

Bortsett fra å utvikle ditt eget sett med coping ferdigheter, bør du alltid konsultere legen din eller en annen helsepersonell som behandler panikklidelse. Han eller hun vil kunne avgjøre om kortpustet er forårsaket av panikkforstyrrelsen eller en separat medisinsk tilstand.