Behagelighet for fysisk trening og sport
Behendighet er evnen til å bevege seg og endre kroppens retning og posisjon raskt og effektivt under kontroll. Det krever raske reflekser, koordinering, balanse, hastighet og riktig respons på endringssituasjonen.
For å være fleksibel, svarer du på hva som foregår rundt deg, tar i den informasjonen og oversetter den til kroppsposisjonering som opprettholder balanse og kontroll. Du beveger deg til den beste posisjonen for å ta den neste handlingen, for eksempel å fange en ball eller ta en takling. Du beveger deg på en måte at kroppen din og sportsutstyr er i riktig posisjon for å ta neste tiltak effektivt.
Behagelighet som en nøkkelkomponent i idrett og fysisk aktivitet
Behagelighet er en av de viktigste komponentene i fitness og er verdifull i mange idretter og fysiske aktiviteter. Tenk på sportene der du må bruke smidighet. I lagsporter som fotball, fotball, basketball, hockey, volleyball og rugby må du raskt reagere på bevegelser av de andre spillerne og ballen.
I tennis, håndball, squash, bordtennis og lignende individuelle sportsgrenser må du raskt svare på stillingen til ballen. Ved surfing, ski og snowboarding må du være fleksibel for å reagere på endringsforholdene på vann og snøoverflate.
Agility Tests
Skyttelbusser er ofte gjort som en smidighetstest, samt en øvelse for å bygge sportslidighet. Markører er satt opp og du sprint fra en markør til den andre, gjør en rask sving og sprint tilbake. US Military Academy bruker en shuttle run test. National Football League bruker en 5-10-5 shuttle kjøring som en smidighetstest og boring.
Illinois Agility Run Test brukes ofte av skoler og rettshåndhevelse som en test av smidighet. Den bruker et løpskurs og involverer ikke bare en skyttelbuss, men også veving mellom fire kjegler. Fordi den har blitt brukt i mange år, er det normer og et gradersystem som kan brukes.
SPARQ-klassifiseringen kombinerer testing for hastighet, kraft, smidighet, reaksjon og hurtighet. Det er sportsspesifikk samt en test for generell atletiskhet. De generelle vurderingstestene inkluderer smidighetskoblingen 5-10-5 for å måle smidighet. For sportsspesifikk smidighet bruker de en bane smidighet bore for basketball, en shuttle cross pick-up for hockey, og pilespor drill for fotball. SPARQ-klassifiseringen brukes av mange idrettsutdannelsesfirmaer og sertifiserte SPARQ trenere.
Agility Drills for Athletes
En rekke agility øvelser kan brukes i ulike sport for å utvikle fart og koordinering.
- Lateral plyometrisk hopp: Hopper laget til siden
- Tuck hopp: Hoppe rett opp fra en knepstilling, gjenværende tucked på toppen av hoppet før du strekker beina til land.
- Shuttle-løp: Sprinting fra markør til markør med hyppige endringer i retning
- Forward-backward sprints: Sprint frem til en kjegle, deretter jogge bakover til starten.
- Speed Ladder Agility Drills: Disse bruker et utstyr som ser ut som en stige, og øvelser kan gjøres fremover med høye knær for å forbedre fotfartshastigheten for feltsporter, eller løpende sidelengs for å forbedre smidigheten for sportsgrener.
- Dot Drills: Disse bruker et X-formet mønster for å hoppe fra punkt til punkt med begge føttene samtidig. Den brukes til både sport og skøyter samt ski og basketball.
