Er badstuer og dampbad bra for din helse?

Har du noen gang lurt på helsefordelene ved å bruke badstue eller dampbad? Mange av oss nyter disse behandlingene på vår lokale helseklubb eller spa fordi de føler seg bra etter en tøff trening eller en lang dag på kontoret. Men det viser seg at bruk av disse oppvarmede rommene kan gi visse helse- og medisinske fordeler også. Men i badstuen vs dampbad debatt-hvilken behandling vinner?

Damprom

Hva er et dampbad? 

Et dampbad - noen ganger kalt bad i Tyrkisk stil - gir fuktig varme. Disse rommene er vanligvis laget av fliser (eller noen ganger et annet ikke-porøst materiale som glass eller plast) og er lufttette for å fange all fuktighet som er opprettet av en dampgenerator. Når du går inn i et dampbad, vil du straks merke tilstedeværelsen av damp både på huden din (det vil føles fuktig) og i luften, som ofte føles tykk.

Damprom er utformet for å imøtekomme 95 til 100 prosent fuktighet. Temperaturen i dampbad kan variere fra 100 til 120 grader Fahrenheit, men det kan føles varmere på grunn av høy luftfuktighet. I noen dampbad finner du en sprayflaske eukalyptusolje eller en annen duft for å forbedre din dampopplevelse.

Fordi damp stiger, vil du oppdage at sitte høyere i et dampbad gir mer intens varme og damp. Sitte lavere i dampbad gir mindre damp og varme.

Dampbad helsemessige fordeler

Alle som har brukt tid i et dampbad, vil umiddelbart se fordeler for huden. Fukt hjelper huden til å se uthvilt og dugg på kort sikt. Men fordelene slutter ikke der.

Fuktig varme kan bidra til å lindre symptomer på forkjølelse og overbelastning (spesielt i kombinasjon med eukalyptusolje) og folk med ømme muskler føler ofte lettelse etter å ha satt i noen minutter i et dampbad.

Studier har vist at fuktig varme er mer effektiv enn tørr varme for å lindre forsinket muskelsårhet (DOMS), muskelsmerter som ofte oppstår i dagene etter hardt trening.

Til slutt vil mange dampbadbrukere fortelle deg at opplevelsen bidrar til å redusere stress. Noen beskriver det selv som en "høy". Det er imidlertid vanskelig å si, om dampen faktisk reduserer stress eller den enkle handlingen å sitte stille i ti minutter gir den fordelen.

Damprom Helse Risiko

Ifølge en utgitt rapport: "I de fuktige forholdene til dampbad og boblebad gjør det ikke lett å fordampe svette. Forstyrrende midler for spredning av varme driver hudens temperatur opp, noe som igjen øker kjernetemperaturen" Derfor er mange av risikoene å bruke dampbad er forbundet med høy varme og fuktighet. 

Noen mennesker (spesielt de som ikke er vant til dampvarme) kan oppleve svimmelhet, kvalme eller i alvorlige tilfeller svimlende mens du bruker dampbad. Eksperter anbefaler at du holder deg hydrert, begrenser tiden i rommet til noen få minutter (spesielt når du er ny på opplevelsen) og unngå å bruke disse oppvarmede rommene når du er under påvirkning av alkohol, narkotika eller visse medisiner. Det kan også hende du bruker dampbad etter et måltid, forårsaker økt svimmelhet.

Det er også aldri klokt å trene i dampbad, da det vil øke kjernetemperaturen ytterligere. Kvinner som er gravide og de med visse hjerteforhold bør unngå å bruke dampbad. Hvis du ikke er sikker på om et dampbad er trygt for deg, snakk med legen din for ytterligere veiledning.

Hvis du bruker dampbad for vekttap, vil du sannsynligvis bli skuffet. Mens svetting i dampbad kan forårsake kortsiktig vekttap på grunn av tapte vannvekt, vil pundene returnere når kroppen din er rehydrert.

Badstue

En tradisjonell badstue gir tørr varme. Avhengig av badstuen du bruker, kan du oppleve fuktighet så lav som 10 prosent eller så høyt som 60 prosent. Mengden fuktighet du opplever er ofte avhengig av hvilken badstue du velger. Noen badstuer gir deg mulighet til å øke fuktigheten ved å hælde vann på stein for å skape damp.

Ulike typer badstuer

Det nordamerikanske saunaforeningen beskriver de vanligste typer badstuer.

• EN brennende badstue bruker steiner eller tre til å produsere varme og er nærmest den tradisjonelle finske badstuen. Brukere kan endre mengden varme i rommet ved å justere brennstoffhastigheten.
• en elektrisk badstue skaper varme med en vegg eller gulvmontert elektrisk varmeapparat. Du kan vanligvis finne en fjernkontroll med temperaturdisplay for å justere varmen til ønsket temperatur.
• EN trefabrikert badstue er en frittstående eller modulær enhet som ofte er laget av forskjellige typer tre, inkludert vestlig rød seder, nordisk hvit gran, asp, alder, hemlock eller furu.
• EN røyk badstue bruker en vedovn for å varme bergarter i et rom uten skorstein. Etter at varmeprosessen er fullført, blir rommet ventilert før brukerne skriver inn det. 
• Infrarøde badstuer er ofte beskrevet som infrarøde varme terapi rom. I disse rommene reflekterer varmeelementene varme i form av lys direkte på brukerens kropp. Infrarøde badstuer (eller fjerninfrarøde badstuer) brukes ofte av idrettsutøvere eller av de som prøver å få treningstiltak. Far-infrarøde badstuer er også typen som ofte brukes i studier som evaluerer kardiovaskulære fordeler med badstuen.

Sauna Room Helsefordeler 

Forskere har studert effekten av badstuebruk på kardiovaskulær helse og andre utfall. Ifølge en rapport utgitt av Mayo Clinic, har enkelte studier vist en beskjeden innvirkning på kroniske tilstander, inkludert høyt blodtrykk, kongestiv hjertesvikt, demens og Alzheimers sykdom, hodepine, type 2 diabetes og revmatoid artritt. Regelmessig bruk av sauna kan også hjelpe deg med å leve lenger.

En langsiktig studie av nesten 2300 menn publisert i Annals of Medicine rapporterte at mens hyppig badstuebruk var uavhengig forbundet med redusert dødelighetsrisiko, ga hyppig bruk av sauna kombinert med økt kardiovaskulær trening ytterligere overlevelsesfordeler. Hyppig bruk ble definert som 3-7 badstubesøk per uke.

Universitetet i Wisconsin School of Medicine og folkhelse rapporterer at badstuebruk kan øke fordelene du får fra vanlig trening. I en publisert artikkel sier Dr. Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine physician, at badstue terapi er gunstig etter trening for å berolige og slappe av musklene. "Øvelse er en form for aktiv, internt indusert svette, og en badstue er en form for avslappet eksternt indusert svetting," sier han og antyder at det er viktig å bruke badstuen som en tillegg til trene i stedet for a erstatning for trening.

Sauna Helse Risiko

Bruk av badstue krever samme sunn fornuft som å bruke dampbad, da høy varme kan forårsake svimmelhet eller svimmelhet. Gravide kvinner, spesielt de i de tidlige stadiene av graviditet, anbefales generelt å unngå høy varme og bør snakke med legen sin før de vurderer opplevelsen. Også, Dr. Adam Rindfleisch anbefaler at "Folk med høy risiko medisinsk historie - inkludert nyresykdom, leversvikt eller hjertesykdommer - kan kanskje ikke bruke badstuebehandling." Han foreslår at alle bør sjekke med legen sin før de bruker en badstue.

Alternativer for badstue eller dampbad

I tillegg til en tradisjonell badstue eller dampbad er det et alternativ som kjendiser og skjønnhetsbloggere har gjort populært: den urbane svettehytten. En svette lodgeopplevelse ligner på et dampbad økt, men varierer på noen signifikante måter.

For eksempel tilbringer klienter på Shape House-steder i California og New York 55 minutter innpakket i en infrarød kokong-et svetteteppe som bruker FAR infrarød varme for å øke temperaturen til 150 grader. FAR infrarød energi trenger inn i kroppen omtrent fire til seks tommer, oppvarmer deg fra innsiden ut, i motsetning til utsiden. Dette betyr at du når en høyere kjernetemperatur raskere enn et tradisjonelt dampbad.

En annen signifikant forskjell mellom urban svette lodge erfaring og et tradisjonelt dampbad er at hodet ditt ikke er utsatt for damp. Shape House grunnlegger Sophie Chiche forklarer at dette kan hjelpe deg med å øke fordelene du opplever fra svette. "Det er en langt dypere svette fordi hodet ditt er ute (og de fleste av dine nerveender er i hodet) du er i stand til å bli lenger."

Til slutt, i en svettehytte kan du se på TV eller til og med bruke mobiltelefonen din - en opplevelse som ikke sannsynligvis vil skje i et tradisjonelt dampbad. For enkelte brukere kan denne forskjellen være en fordel. Å ha en distraksjon kan hjelpe deg å tåle varmen i lengre tid. For andre kan det være en ulempe. Mange setter pris på den stille utkoblingen som kreves i et tradisjonelt dampbad.

Hvis du prøver en urban sweat lodge, er det viktig å holde fordelene med opplevelsen i sjakk. Mange kunder besøker stedene for å gå ned i vekt. Du er sannsynlig å oppleve vekttap i form av vanntap. Men vanntap er midlertidig.

Du er også sannsynlig å oppleve mange av de andre fordelene som damp- og badstuebrukere får, for eksempel redusert stress, forbedret søvn og ny glødende hud. Det er imidlertid lite bevis for å støtte noen av de andre påstandene som er gjort av disse destinasjonene.

For eksempel, mens du kanskje er i stand til å kvitte kroppen din med noen ekkel giftstoffer, er mengden giftstoffer som du svetter ut unormalt liten, ifølge studier. Og kroppen din er utstyrt for å kvitte seg med giftstoffer uten å måtte svette.

I tillegg kan du ikke brenne så mange kalorier som du håper mens du hviler i en svettehytte. Mens noen studier har vist økt kaloriforbrenning i aktiviteter som involverer høy varme, har forskere ikke funnet ut at tallene er like imponerende som rapportert av noen svette avicionados.

For eksempel foreslo en liten studie at ekstrem varme kan doble dine kaloriutgifter. Men liggende i roen brenner kun om lag 68 kalorier i timen hvis du er en 150 pund kvinne. Hvis du blir hjemme og gjør husarbeid, vil du sannsynligvis brenne over 200 kalorier i timen. Og hvis du bor på kontoret og gjør skrivebord, brenner du over 100 kalorier i timen.

De kaloriutgifter som er opplevd i en svettehytte, er også blitt tvunget av forskere. Mens kroppen din sannsynligvis vil brenne ekstra kalorier som håndterer varmen, er det lite (hvis noen) peer-reviewed vitenskapelig bevis for å støtte kalorietellingene som fremmes av enkelte steder.

Sauna vs Steam Room: The Bottom Line

Selv om forskjellen mellom badstue og dampbad er ganske enkel (den ene er tørr og den er fuktig), kan ditt besøk til et dampbad føles mer intens enn et besøk til en badstue. Forfatteren av en sammenligning publisert i Leger og idrettsmedisin beskriver forskjellen.

"Et dampbad føles varmere enn en badstue fordi dampen bidrar til å forhindre at svette avdampes, og på grunn av fuktig luftforsyning blir det mer varme enn tørr luft. I tillegg danner damp damp på huden, og kondenserer med svetten allerede på huden , for å frigjøre det såkalte kondensasjonsvarmen. En badstue har derimot lav fuktighet, slik at kroppens kjernetemperatur forblir kjøligere, selv om temperaturområdet er rundt 170 ° til 190 ° F. " 

Men siden både badstue og dampbad gir fordeler, er den du velger, opp til deg. Begge opplevelsene vil sannsynligvis bidra til å redusere stress og øke trivsel med treningsstudioet eller spaopplevelsen. Men vanlig bruk er sannsynligvis å gi de største fordelene. 

For å avgjøre hvilken som er bedre, vil du kanskje spørre deg selv, hvilket dampbad eller badstue er nærmest meg? Foretrekker jeg tørr varme eller fuktig varme? Hvilken funksjon vil jeg trolig bruke regelmessig? 

Hvis du er ny i badstuen eller damprommet, start med kort eksponering og øk gradvis tiden du bruker inn i rommene. Og husk å sjekke med legen din dersom du har noen helseproblemer eller hvis du opplever svimmelhet eller andre symptomer.