Er du en stillesittende idrettsutøver?
Hva slags idrettsutøver er du? Med mindre du er en profesjonell idrettsutøver som blir betalt for å trene hele dagen, kan du lider av "stillesittende idrettssyndrom". Den gjennomsnittlige idrettsutøveren i dag får faktisk mindre aktivitet enn tidligere idrettsutøvere. Hvordan kan dette være? Tenk på at de fleste av oss i dag beveger seg langt mindre i våre daglige liv enn våre foreldre og besteforeldre gjorde selv om de nok ikke gikk på gym, hadde en personlig trener eller tok Crossfit-klasser.
Den gjennomsnittlige "idrettsutøveren" i dag kan trenge så mye som en til to timer om dagen, og gjøre mer intense treningsøktene, inkludert høy intensitetsintervaller, spinnklasser og vektopplæring, men utenfor tiden på treningsstudioet, kan de bevege seg veldig lite under en vanlig dag. Den gjennomsnittlige treneren kan få tretti eller seksti minutters trening noen ganger i uken, men utenfor tiden på treningsstudioet kan de føre en veldig stillesittende livsstil.
Hvis du trener regelmessig, men har en pultjobb, pendler med bil, ser på en skjerm på fritiden, er det sannsynlig at selv med treningsperioden du hugger ut, kan du være mer stillesittende enn tidligere generasjoner som aldri trente i det hele tatt.
Legg til i dette scenariet kostholdene og det typiske matforbruket av generasjonen vår, og det er lett å se hvordan vi kan kjempe med vekt- og helseproblemer, selv om vi kommer regelmessig til treningsstudioet.
De fleste som anser seg atletiske eller vanlige trener brenner langt færre kalorier enn de tror, spiser mer kalorier enn de trenger, og tilbringer flertallet av sine dager. Vi har hørt om farene ved å sitte, men selv om du får en solid treningstid hver dag, kan det ikke være nok til å motvirke effekten av å sitte i timevis om gangen. Hvis din typiske dag består av kjøring til jobb, sitter ved et skrivebord, kjører til treningsstudioet, trener en time, kjører hjem og sitter foran en skjerm, vil du sannsynligvis leve en stillesittende livsstil.
Statistikken viser at den gjennomsnittlige personen sitter i syv til ni timer om dagen. Andre studier viser at selv om du er i form eller trener en time om dagen, er lange perioder med inaktivitet og sittende dårlig for helsen din. Jo mer en person sitter, jo høyere er risikoen for en rekke lidelser og til og med tidlig død. Så selv om du trener regelmessig, er det viktig å finne måter å enkelt flytte mer hver dag.
Fem tips for å unngå sedentary athlete syndrom
1. Flytt mer hver dag. Invester i en stand-up arbeidsstasjon eller bare bli kreativ med bokser, bøker en benkeplate og finne en måte å stå opp når du arbeider på datamaskinen. Stå under møter på telefonsamtaler og gå til kollegaen din for å snakke i stedet for e-post eller sende meldinger til dem. Be folk om å gå på møter. Gjør mer raske turer til toalettet. Stå opp hver time for å gjøre noen push ups eller jump jacks. Bli kreativ og kom deg opp oftere.
2. Design en aktiv pendling. Sykkel til jobb, gå på jobb, park lengre unna, gå til neste bussholdeplass. Ta trappen i stedet for heisen.
3. Gjør Socialtid Aktiv. I stedet for å gå for drinker, middag og happy hour med venner, ta en tur, spille tennis, lek frisbee, gå dans. Vær kreativ og ta kontakt med venner i løpet av en aktivitet i stedet for mens du bare sitter.
4. Gjør flere oppgaver manuelt. Få en skyvklipper, rake, kost og skovle og heng opp alle dine gass- og el-pulververksted og husverktøy.
5. Kjør mindre. Bestem deg å gi opp bilen din et par dager hver uke og pendle, løp ærend og besøk venner til fots eller sykkel eller bland kollektivtransitt med selvgående transitt.
Beregn din daglige aktivitet
For å få en ide om ditt virkelige 24-timers aktivitetsnivå og kaloriforbrenning, kan du prøve denne totale energiforbruket kalkulatoren på nettet.
