Er du en type D personlighet?

Har du en tendens til å føle deg dyster, holde deg selv, skjul dine følelser fra andre og pleier å se glasset som halvtomt? Du kan være en type D personlighet.

Personlighetstyper ble opprinnelig identifisert av kardiologer på 1950-tallet for å avgjøre pasienter som kunne ha større risiko for hjertesykdom. Siden forskning har fortsatt å utvikle seg gjennom årene, har flere personlighetstyper blitt identifisert og merket med spesifikke bokstaver for å representere et funnet sett mønstrede personlighetstrekk.

Du har sikkert hørt om type A-personlighet før, som innebærer egenskaper som konkurranseevne, aggressivitet og høyt ambisjonsnivå. Personer med type A-personlighet er funnet å ha større risiko for å oppleve hjertehelsekomplikasjoner som høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Når vi diskuterer personlighetstyper som dette, refererer vi ikke til en etablert psykiatrisk diagnose, men et mønster av egenskaper som kan hjelpe forskere med å lære som kan være i fare for hjertesykdom og andre fysiske helsekomplikasjoner.

Illustrasjon av JR Bee, Verywell

Hva betyr type D??

Type D er en bestemt personlighetstype først merket på 1990-tallet av belgisk psykolog og forsker Johan Denollet. Bokstaven "D" i denne typen personlighet står for bekymret og refererer til et sett personlighetstrekk som involverer ting som:

Følelser av bekymring
Tristhet
irritabilitet
Pessimistisk utsikt
Negativ selvprat
Unngå sosiale situasjoner
Mangel på selvtillit
Frykt for avvisning
Synes dyster
Håpløshet

Selv om mange av oss kan føle en rekke av disse tingene til tider, opplever personer med type D-personlighet disse egenskapene oftere enn den gjennomsnittlige personen og mer konsekvent over tid.

En personlighetstype forsøker ikke å tilby en mental helse diagnose, bare et bemerkelsesverdig mønster av atferd som kan undersøkes som relatert til fysisk helse, spesielt hjertesykdom og immunforsvar.

Hvordan vite om du er type D

For bedre å forstå type D personlighet og hvordan det korrelerer med fysiske helserisiko, har forskere utviklet en standardvurdering som er utformet for å identifisere de som har type D personlighetstrekk som kalles Type D Scale-14 (DS14). Dette verktøyet hjelper forskere til å måle for sosial inhibering og negativ affektivitet, begge karakteristiske trekk ved type D personlighet.

Sosial inhibering betyr at folk har en tendens til å vike seg bort fra sosiale interaksjoner, muligens på grunn av frykt for avvisning eller dom, og at de har en tendens til å mangle tillit til sosiale situasjoner. Negativ affektivitet betyr at folk opplever negativt verdifulle følelser som tristhet, bekymring og irritabilitet.

Spørsmål å vurdere

Hvis du er nysgjerrig på om du har type D personlighetstrekk, kan det være nyttig å vurdere spørsmål som følgende:

Jeg pleier å flaske opp følelsene mine og ikke vise dem til andre?
Jeg finner det vanskelig å møte nye mennesker?
Blir jeg lett overveldet i klissete situasjoner?
Har jeg en tendens til å unngå sosiale interaksjoner når det er mulig?
Snakker jeg ofte negativt til meg selv?
Føler jeg meg ofte å være trist eller irritabel?
Jeg pleier å være i dårlig humør mye av tiden?
Jeg bekymrer meg mye?

Følelsesmessige utfordringer

Å dele følelser med mennesker nær oss kan føle seg sårbare for mange av oss. Ideen om å dele følelser med andre kan føle seg helt skremmende for noen med type D personlighetstrekk.

Type D-personer frykter ofte avvisning og dømmekraft fra andre, og i et forsøk på å beskytte seg mot disse opplevelsene, vil de ofte arbeide flittig for å skjule sine følelser. I tillegg til frykten for dømmekraft og avvisning, kan personer med type D-trender finne det vanskelig å stole på andre, spesielt i tider med følelsesmessig nød.

Som du kanskje kan forestille deg, er denne innsatsen for å holde følelser inneholdt, en utfordring. Personer med type D personlighetstrekk opplever ofte negative følelser og blir ofte igjen følelsen som om det ikke er noen som skal vende seg til. I tillegg til deres frykt for avvisning og dømmekraft, kan type D individer også frykte å belaste folk med deres følelsesmessige nød, særlig de som er nærmest dem.

Hva er felles Introversionstrekk?

Fysisk helse

Type D-individer jobber hardt for å kvele, dekke og gjemme sine mest utfordrende følelser, som ofte fører til helsekomplikasjoner og setter dem i fare for ting som kranspuls sykdom (CAD), kompromittert immunfunksjon og kronisk betennelse.

Forskning fortsetter å vokse på disse områdene for å hjelpe leger og andre helbredende utøvere å identifisere pasientrisiko og områder med nødvendig omsorg. Å jobbe hardt for å undertrykke eller skjule deres følelser kan forårsake en ekstraordinær mengde bekymring for kroppens type D, for eksempel økt hjertefrekvens, noe som fører til at blodtrykket stiger og en økning i blodsukkeret frigjøres.

Tidlig forskning fra Denollet foreslo akkurat hvordan innflytelsesrike type D egenskaper kan være på fysisk helse. Ved oppmåling av over 300 pasienter i et hjerterehabiliteringsprogram, fant de at ca 27 prosent av type D-pasienter hadde dødd i løpet av de neste 10 årene, sammenlignet med bare 6 prosent i gruppen som ikke var identifisert med type D personlighetstrekk. I tillegg, blant nesten 900 pasienter som gjennomgått kranspulsoperasjon, var type D-pasienter over fire ganger mer sannsynlig å ha hjerteinfarkt eller dø innen ni måneder etter operasjonen.

Din personlighetstype kan påvirke fysisk og psykisk helse

Forhold

Fordi type D personligheter sliter med økt bekymring, tristhet, og kan også finne det utfordrende å engasjere seg i sosial interaksjon, kan relasjoner være et område med kamp for de med type D egenskaper.

Sosial inhibering begrenser personens evne til å koble seg til andre på et hvilket som helst nivå av relasjoner, fra de i mer tilfeldige roller som medarbeidere eller bekjente, til vennskap og intime forhold.

Når type D individer finner at de kan koble seg til noen, kan det være vanskelig å vokse og opprettholde forholdet da deres negative påvirkning fortsetter å dukke opp i forholdet dynamisk. De kan oppfattes som pessimistiske, dystre og potensielt utilgjengelige til partnere, venner og familiemedlemmer.

Skole og karriere

Personer med type D personlighetstrekk kan oppleve utfordringer på skolen eller på jobb. Med en tendens til å være mer sosialt hemmet, kan det være vanskelig for type D-individer å utvikle og opprettholde forbindelser med andre.

Denne tendensen til å unngå eller motstå sosiale interaksjoner kan gjøre det utfordrende å finne en følelse av tilhørighet og felles interesser med andre, samt at type D-personer økt nød når de møter gruppearbeid eller prosjekter som krever at de samarbeider med andre. På grunn av deres mer hemmede natur, kan type D-individer betraktes som frakoblet eller oppfattes som uvillige til å delta.

Å vite at type D-personer ofte utfordres med å oppleve ubehagelige følelser og sliter med negativ selvprat, er forståelig at de også kan kjempe med å sette og oppnå personlige mål.

Uansett om du er på jobb eller på skolen, stress over oppdrag eller prosjekter, kan det føre til at D-personer opplever overdreven bekymring. I denne emosjonelle tilstanden kan de ha en tendens til å prognostisere negative resultater eller kan lett finne grunner til at noe ikke vil fungere bra.

Trinn å ta hvis du er type D

Selv om de er identifisert som de som sliter med overdreven nød, kan type D enkeltpersoner lære metoder for å bedre hjelpe dem å leve et fullt og hyggelig liv. Ikke bare kan deres følelsesmessige erfaringer og utsikter endres ved å ta noen av disse trinnene, men deres fysiske helse har en sjanse til å forbedre også.

Å lære nye måter å håndtere stress, øke håp og optimisme, og å overvinne sosial inhibering kan være sentrale faktorer for å hjelpe type D-individer til å leve sitt beste liv.

Nyttige skritt som en type D personlighet kan gjøre for å forbedre livskvaliteten, omfatter følgende områder:

Positiv selvprat: Å identifisere og utfordre gamle mønstre med negativ selvprat kan hjelpe folk til å forstå hvordan dette har påvirket deres beslutningsprosesser, oppførsel og forhold. Ta deg tid til å oppdage og innlemme ærlig, positiv selvtalende kan være en spilleskifter for type D-individer.
Emosjonell regulering: Å håndtere tristhet, stress og bekymring kan være en utfordring for type D personlighetstyper. Å forstå hvordan disse følelsene fungerer og tilpasse seg hvordan de kan være til hjelp for oss, kan tillate sunnere beslutninger og mindre nød. For eksempel kan de vurdere: "Når jeg føler seg irritabel, hva er det jeg trenger?"
Sunn coping ferdigheter: Å innlemme nye, sunne atferd for å takle øyeblikk av nød kan være nyttig. Siden mange type D individer har blitt så gode til å flaske opp og gjemme sine følelser, lærer de å bli mer oppmerksomme på deres følelsesmessige mønstre, kan de hjelpe dem bedre å navigere i nød og takle sunnere måter.
Mellommenneskelige ferdigheter: Inhibering er et kjennemerke for type D personlighetstyper, så det er viktig å lære å overvinne sosiale utfordringer. Å finne måter å nå ut til andre, lete etter felles interesser og lære å ta små følelsesmessige risikoer med andre, kan gi god praksis. Dette kan være noe så enkelt som å si, "Hei" til noen nye, eller lære å initiere samtale med andre.

Trening: Innlemme regelmessig trening i våre daglige rutiner kan være nyttig på en rekke nivåer. For de med type D personlighetstrekk, kan det tillate dem å bedre regulere sine følelser og finne sunn håndtering av oppførsel. Fysisk trening bidrar til å regulere stresshormoner og kan gi oss en mulighet til å avlaste spenning.
Nødtoleranse: Livet har naturligvis opp og nedturer, så det er ikke et realistisk alternativ å eliminere nød helt. Men å lære sunne måter å håndtere stressende øyeblikk, er stor hjelp. Teknikker som puste, oppmerksomhet og praktiserende takknemlighet er eksempler på passende måter å håndtere stressende situasjoner på.
Egen mestringsevne: Personer med type D personlighetstrekk kan finne det vanskelig å føle seg håpløst og bemyndiget til å påvirke endring i eget liv. Oppdage og feire små seire kan hjelpe folk til å øke sin følelse av selv-effektivitet. Self-efficacy er et konsept som refererer til hvor kompetent vi tror vi er, og nivået vi ser oss selv som i stand til å fullføre oppgavene, for eksempel. Å feire seire, uansett hvor små, og ta oversikt over våre styrker kan være til hjelp for å øke vår følelse av selvbetjening.

Forholdsbygging: På grunn av deres inhibering og frykt for avvisning og dømmekraft, er det forståelig at type D-personer har det vanskelig å bygge og holde nære relasjoner. Lære å stole på, kommunisere effektivt, og være en sunn partner kan være medvirkende til å øke livskvaliteten på dette området. Rådgivning kan hjelpe folk å lære hvordan man effektivt kan navigere i konflikter i relasjoner og tilby folk veiledning om hvordan man bygger og opprettholder nære og sunne forbindelser.
Målsetting: Håperhet og optimisme er en utfordring for type D-individer. Å lære å sette meningsfulle mål kan hjelpe folk å få klarhet i sine personlige verdier og prioriteringer. Kort sikt målstilling kan tillate folk å lære å fokusere på deres fremtid med økt følelse av håp, optimisme og selvtillit.
Tankefullhet: Mindfulness, bønn og meditasjon kan tilby type D personligheter en måte å finne ro, øke fred, gjenvinne håp, og tilby en pålitelig metode for å regulere sine følelser i tider med nød. Det er en rekke fordeler, følelsesmessig og fysisk, å øve oppmerksomhet og lære å senke seg når de begynner å oppleve nød.

Hvordan hjelpe en type D

Du kan ta vare på noen med type D personlighetstrekk, som kan presentere utfordringer av seg selv. Å vite at type D-individer har en tendens til å oppleve nød, men likevel har lært å flaske det opp og gjemme det godt, det kan være vanskelig for dem rundt dem å vite når de kan bruke hjelp. Personen i type D i ditt eget liv kan ha blitt så godt til å gjemme eller kvælte sine negative følelser at du kanskje finner det overraskende at de sliter i det hele tatt.

Så, hvordan kan du hjelpe? Det er noen måter at kjære kan tilby støtte og oppmuntring for de som har type D personlighetstrekk.

Det viktigste trinnet du kan ta, er å nå ut til personen. Du trenger ikke å vite nøyaktig hva du skal si, det er bare viktig at du gjør en innsats for å nå ut og koble til.

Personer med type D personlighetstrekk kan føle seg ensomme i deres nød og blir nølende til å la noen få sin følelsesmessige opplevelse. Fordi de finner det vanskelig å komme seg ut, kan det være nyttig for de kjære å sjekke inn med dem nå og da for å se hvordan de gjør det. Selv om type D-personen finner det vanskelig å diskutere sine følelser eller gi deg inn i deres erfaring, er det faktum at du tok deg tid til å nå ut, lagt merke til av dem og verdsatt.

Hvis din type D-person har en tendens til å trekke seg tilbake, og denne følelsen av isolasjon påvirker deres fysiske helse, ta en mulighet til å invitere dem til treningsstudio med deg, gå en tur eller delta i en morsom og sunn aktivitet. Alt som gir dem muligheten til å flytte og koble til andre kan være til stor nytte for type D-personen.

Å tilby en følelsesmessig trygg plass for dem å snakke er nyttig for en type D personlighet. Frykt for avvisning og dømmekraft kan føre til at de ikke vil nå ut og kan gjøre det vanskelig for dem å stole på eller være sårbare hos mennesker, selv de som er nære venner og familie. Viser interesse for deres følelsesmessige velvære og gir trygghet om at du er tilgjengelig når de er klare, er nøkkelen til å hjelpe type D-personen til å lære å nå ut til andre når de er i nød, i stedet for å flaske sine følelser og føle seg isolerte.

Hvordan ta vare på noen med angst eller depresjon