Grunnleggende om næring og vekttap

Enten du ønsker å komme i form, miste vekt eller bygge muskler, har næring en viktig rolle i å nå målet ditt. Et sunt kosthold hjelper ikke bare med å gå ned i vekt, det holder kroppen din i toppform for trening og for andre daglige aktiviteter.

Så, hvordan vet du om kostholdet ditt er sunt og hvordan endrer du det hvis det ikke er det? Følgende trinn tar deg gjennom det grunnleggende om å skape et sunt kosthold.

Hvor skal du begynne med kostholdet ditt

1. Finn ut om kostholdet ditt trenger litt arbeid: Begynn med denne sunne diett quiz, som vil hjelpe deg med å finne ut om du får den anbefalte mengden fullkorn, frukt, grønnsaker, protein, meieri, etc.
2. Finn ut hvor mange kalorier du trenger hver dag: Bruk kvinners kalori kalkulator eller menns kalori kalkulator for å få et estimat av dine daglige kaloribehov.
3. Hold styr på din mat: Hold en matdagbok for å spore måltider og kalorier. Dette vil gi deg viktig informasjon for å hjelpe deg med å finne ut endringer du måtte gjøre.
4. Gjør små endringer: Eksperter vet at vi gjør en mye bedre jobb med å gjøre varige endringer når vi holder dem små og rimelige. For eksempel, hvis du vanligvis hopper over frokost, gjør du målet ditt for å spise noe hver morgen, selv om det bare er et glass appelsinjuice eller litt yoghurt. Hoppe over frokost kan faktisk redusere stoffskiftet ditt, noe som kan skade dine vekttapsmål.
5. Legg til i stedet for å trekke fra: Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, begynn med å legge til noe sunt for kostholdet ditt enn å ta noe unna. For eksempel, drikk et glass vann før et måltid eller legg til en ekstra grønnsak til ditt neste måltid. Å legge til noe sunt vil hjelpe deg med å fylle deg på gode ting, så det er mindre plass til de dårlige greiene.

Flere tips for bedre ernæring

• Vær oppmerksom på emosjonell spising eller nibbling uten kjedsomhet. Finn ut hva som utløser denne typen å spise og hold deg opptatt under de oppfordrer til å munch. Det hjelper å holde en matbok her og bare merke til tidspunktene når du spiser når du ikke er veldig sulten. Vi faller ofte inn i mønstre av emosjonell spising uten å innse det selv.
• Hold deg hydrert: Ofte er en følelse av sult faktisk kroppen din som forteller deg at den er tørst.
• Spis mer fiber: Fiber fyller magen din og hjelper deg til å føle deg full, slik at du naturlig spiser mindre. Det er også mye lettere å legge til sunn mat til kostholdet ditt enn det er å legge til flere restriksjoner, noe som bare gjør at du krever selve matvarer du prøver å holde seg borte fra.
• Hvis du sulter, spis en sunn matbit. Når du venter for lenge, kan du ende opp med å spise mer mat for å tilfredsstille den gnave sulten.
• Prep for uken: En av de enkleste måtene å unngå hurtigmatfellen er å ha sunne måltider tilgjengelig. Lær om hvordan du kan lage sunne måltider for å miste vekt slik at du alltid har noe praktisk når hunger streiker.

Flere ernæringsressurser:

• Hvor mye Protein trenger du?
• Ernæring for vekttap og trening
• Er du en følelsesmessig eater?
• Ernæring
• Quiz: Hva sier kostholdet ditt om deg?

Tilbake til trening for nybegynnere