Nybegynners Guide til Hvordan sette treningsmål og vekttapsmål

Hvis du prøver å gå ned i vekt, forbedre helsen din, bygge muskler eller bli bedre til sport, vet du sannsynligvis det første du må gjøre: Sett noen mål. Det høres lett nok ut. Men for ofte setter folk et mål som ender demotiverende dem når det ikke er nådd. Sjelden er målet selv undersøkt eller omtalt, selv om det ofte gjør at det ikke var realistisk i utgangspunktet.

Tenk på å miste vekt. Mens mange fokuserer på en bestemt vekt de ønsker å nå, er det ikke alltid den beste tilnærmingen. Folk velger ofte et vilkårlig tall, kanskje en vekt de pleide å eller alltid ønsket å være. Men tallet på en skala kommer aldri til å fortelle hele historien, og prosessen er ikke alltid lineær. Vekten svinger fra dag til dag, selv fra time til time.

Mål er viktige. De kan holde deg i gang dag etter dag og gi deg en målepinne som du kan følge med på fremgangen din. Mål burde presse deg, men de burde også være rimelige.

Velg dine treningsmål

For å få resultater, trenger du mål som faktisk vil fungere for deg: SMART mål. Det betyr mål som er:

Specific
Measurable
ENttainable
Realistic
Timely

Vekttapsmålene er fine, spesielt hvis de er langsiktige. Hold øye med målstreken, men dag til dag, forsøk å fokusere på hva du egentlig gjør for å miste vekten, heller enn på sluttresultatet. Det kan bety:

Fullfører alle dine planlagte treningsøkter for uken
Gjør noe aktivt hver dag
Bruke en tracker og prøver å få et visst antall trinn
Stå opp og strekke eller gå hver time
Ta en tur etter middag i stedet for å se på TV

Noen ganger kan bare ett sunt valg føre til mer sunne valg. Å holde dem enkle gjør dem lettere å holde fast i.

Sett mål i perspektiv

Når du bestemmer målene dine, tar du litt tid på å svare på følgende spørsmål:

Hva vil jeg gjøre med dette programmet?
Er målet mitt realistisk og oppnåelig?
Vet jeg hvordan jeg skal nå målet mitt?
Har jeg en tidslinje for å nå målet mitt?
Hvordan belønner jeg meg selv når jeg kommer dit?

For eksempel er det rimelig å ønske å miste 50 pund i seks måneder? Det er mulig, men kan ikke være rimelig, med mindre du spiser godt og trener hver eneste dag i de seks månedene.

Vekttap er ofte vanskeligere enn mange tror, og det er vanligvis langsommere også. Mange finner de faktisk mister omtrent en halv til ett pund på en god uke. Så vær nøye med dine vekttapsmål, og husk:

Jo mer vekt du mister, jo vanskeligere blir det å miste mer. Jo mindre vekt kroppen din har å bevege seg rundt, jo færre kalorier vil det brenne slik.
Jo nærmere du kommer til målet ditt, jo vanskeligere er det å nå det. Det kan være flere grunner til at du ikke mister vekt, og å være klar over disse fallgruvene kan hjelpe deg med å unngå dem, eller administrere dem når de skjer.
Vekten du kan opprettholde, kan ikke være vekten du vil være. Vi har alle en treningsgrense (hvor mye trening vi kan passe inn i våre liv). Vi kan ofte strekke den grensen, men det er viktig å vite nøyaktig hvor det er slik at du kan bestemme om det er realistisk for deg.
Skalaen er ikke alltid den beste måten å spore fremgang på. Skalaen vil ikke fortelle deg hva du har mistet og / eller oppnådd, og noen ganger kan det til og med lyve for deg. Pass på å bruke andre verktøy for å spore fremdriften din.
Vekttap er ikke det eneste målet du kan ha, og det kan ikke engang være den mest motiverende. Å gi opp et vekttap-besettelse kan være ditt første skritt til suksess.

Hold fast med dine planer

Etter at du har satt målene dine, er neste trinn å finne ut hvordan du kommer til dem. Du kan bli overrasket over den daglige innsatsen det tar å nå dine mål. Og kroppen din er kanskje ikke klar for mengden trening du trenger.

Det tar tid å bygge styrke, utholdenhet og koordinering, og det tar også tid å bli vant til å trene en del av livet ditt. En del av å klare det gjør det så enkelt som mulig å gjøre treningsøktene dine. Sett kortsiktige mål du kan nå og tilbakekalle til dem hver dag.

Planlegg treningsøkten du trenger: pakke lunsjen, holde trenings klær med deg, etc. Planlegg treningsøkter du vet du kan fullføre, og gi deg selv et incitament til å fortsette, for eksempel å trene med venner eller familie og gi deg selv belønninger ( som tid til å lese et magasin eller ta et rolig bad).

Starter Treninger som hjelper deg med å nå dine mål

Når du er klar til å komme i gang, er det enkleste første trinnet et turprogram. Det er ingen læringskurve, og de fleste kan finne et sted og litt tid til å gå hver dag.

Utforsk en ukes treningsøkt for absolutt nybegynnere, som fokuserer på å stimulere deg gjennom det grunnleggende om kardio, styrke og strekk. Du kan også prøve "jumpstart" -programmer som fokuserer på treningsøkter, i stedet for vekttap, samt langsiktige hurtigstartguider.

Det beste du kan gjøre for deg selv som en nybegynner eller noen som starter et treningsprogram, er å gi deg enkelhet og tid. Fokuser på de sunn atferdene du trenger å gjøre i dag, og prøv å ikke bekymre deg for hvor mye vekt du mister.