Beregne hvor mange kalorier du brenner under trening

Det er flere måter å brenne kalorier på. For å finne ut nøyaktig hvor mange du brenner hver dag, eller din totale energiforbruk (TEE), må du vite din basale metabolske hastighet (BMR), den termiske effekten av mat (TEF) du spiser, og ditt generelle aktivitetsnivå. Trening er den fjerde faktoren og en som har potensial til å brenne de fleste kalorier.

Uansett om du prøver å gå ned i vekt, vil du vite hvor mye du skal brenne kroppen din etter en treningsøkt, eller bare nysgjerrig på hvor mange kalorier du brente under trening, kan du anslå kaloriutgiftene dine ved hjelp av en enkel kalkulator. Hvis du vil bruke denne kalkulatoren "Calories Burned Practicing", må du velge din aktivitet, angi hvor lenge du har utført det, og skriv inn vekten din. Selv om du brenner kalorier hele tiden bare ved å gjøre dine normale daglige aktiviteter, kan trening hjelpe deg med å brenne enda mer. Mengden avhenger av hvilken type trening og hvor lenge du gjør det.

⁣

Alternativt kan du bruke en aktivitetssporing til å spore dine kalorier som er brent.

Kalorier Brent Formel

Basisformelen for kalkulatoren er:

Totalt kalorier brent = Varighet (i minutter) * (MET * 3,5 * vekt i kg) / 200

Kalkulatorer har en aktivitet MET (metabolsk ekvivalent for oppgaven) innebygd. Dette tallet anslår hvor mye energi kroppen bruker under en bestemt aktivitet. Det varierer basert på aktivitet og er standardisert slik at det kan brukes over hele linjen for forskjellige mennesker, og slik at det er lettere å sammenligne ulike aktiviteter med hverandre.

For eksempel brenner lavstark aerob dansing (5 MET) brenner mer kalorier per minutt sammenlignet med aerobic dancing med høy effekt (7 MET). Langsom gangavstand (3 MET) brenner mindre.

Det er bare et anslag

Husk at dette er et veldig bredt estimat, og det kommer ikke til å være eksakt. Den eneste måten å få et virkelig nøyaktig nummer på er å gå til et laboratorium og få dem til å koble deg til maskiner som måler alt fra din VO2 max (maksimal oksygenopptak) til din maksimale hjertefrekvens.

Siden de fleste ikke vil gå til slike lengder, bruk ditt anslag på kalorier som er brent som et utgangspunkt for å spore treningsøktene dine. Hvis du vanligvis brenner et visst antall kalorier under en bestemt type trening, kan du øke det antallet for å brenne flere kalorier eller redusere det hvis du føler deg utbrent eller overopplært.

De fleste kardio-maskiner vil gi deg et generelt antall kalorier som er brent, men husk det er bare et estimat også. Maskinen tar ikke hensyn til alle faktorer som påvirker treningsintensitet som:

Alder: Jo eldre du er, jo vanskeligere må du jobbe for å komme til et høyere intensitetsnivå.
Kroppsammensetning: En person med flere muskler vil ofte brenne flere kalorier enn en person med høyere kroppsfett.
Temperatur: Jo varmere miljøet du trener i, desto mer kalorier vil du brenne. Dette øker kroppstemperaturen, slik at du må varme opp så mye og mer energi kan rettes mot kaloriforbrenning. Du kan også trene lenger, men bør være forsiktig så du ikke overdriver det til det punktet hvor det er varmeutmattelse.
Treningsnivå: En erfaren trener vil brenne færre kalorier fordi hans eller hennes kropp har blitt mer effektiv på trening.
Kosthold: Metabolismen din er den hastigheten din kropp brenner kalorier på, så det er direkte påvirket av kostholdet ditt. Hvis du ikke spiser nok, hopper over måltider eller spiser usunn mat (inkludert for mye koffein), kan stoffskiftet ditt falle og påvirke din kaloriforbrenning.
Sove: Ikke å få tilstrekkelig søvn kan føre til at du brenner færre kalorier. Ikke bare vil du føle deg mer trøtt og mulig trening mindre, men mangel på søvn kan også redusere stoffskiftet ditt også.

Oksygeninntak: Oksygen gir kroppen din den energien den trenger for å fortsette. Folk som puster tyngre under treningen har en tendens til å brenne flere kalorier. Det indikerer at du jobber hardere og for hver liter oksygen du tar inn, brenner du 5 kalorier.

Det beste alternativet er å bruke disse tallene som en slags grunnlinje. Kanskje de ikke er helt nøyaktige, men du får i det minste en følelse av hvilke aktiviteter som har en tendens til å brenne flere kalorier, og du kan justere treningsøkten hver uke for å få litt mer ut av treningstiden din.

For eksempel, hvis du vanligvis går til 3 miles i timen, kan du prøve å bremse hastigheten til neste nivå eller øke hellingen. Selv å gjøre det bare noen få ganger i løpet av treningen kan øke hvor mange kalorier du brenner.

Et ord fra Verywell

Akkurat som å telle kalorier i maten kan du hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, så kan du vite hvor mange kalorier du brenner under trening. Husk å holde det enkelt og bare bekymre deg for estimatene for øvelser du faktisk gjør. Det er ikke nødvendig å overvelde deg selv med tall rett utenfor flaggermuset. Hvis du legger til noe nytt, kjør det gjennom formelen. Prøv å fokusere på målene om å være aktiv og spise sunt, og du bør legge merke til noe vekttap.