Beregn din basale metaboliske hastighet for å miste vekt

Basal metabolic rate (BMR) er det totale antall kalorier som kroppen din trenger for å utføre grunnleggende livsopprettholdende funksjoner. Disse basale funksjonene inkluderer sirkulasjon, pust, celleproduksjon, næringsbehandling, proteinsyntese og iontransport. Du kan beregne basal metabolsk hastighet ved hjelp av en matematisk formel. 

Definisjon av Basal Metabolic Rate vs Resting Metabolic Rate

Mange vekttap og treningsguider bruker betingelsene basal metabolsk hastighet og hvilende metabolisk hastighet (RMR) utveksling. Og faktum er at disse to begrepene er veldig like. Men det er en liten forskjell i definisjonen av BMR og definisjonen av RMR som er nyttig å forstå.

Definisjon av basal metabolisk rate

En måling av antall kalorier som trengs for å utføre kroppens mest grunnleggende (basal) Funksjoner som pusting, sirkulasjon og celleproduksjon. BMR måles mest nøyaktig i en laboratorieinnstilling under svært restriktive forhold. 

Definisjon av hvilemetabolisk hastighet

En måling av antall kalorier som kroppen din brenner i ro. Hvilemetabolsk hastighet måles vanligvis om morgenen før du spiser eller trener, og etter en hel natt med avslappende søvn. 

Som du kan se er definisjonene av RMR og BMR nesten identiske. Din hvilende metaboliske hastighet bør være et nøyaktig estimat av din basale metabolske hastighet. Fordi betingelsene er like, bruker mange trenings- og vekttapeksperter begge vilkårene for å beskrive det samme. Men begrepet "hvilende metabolisk hastighet" er vanligere.

Hvordan beregne Basal Metabolic Rate

Hvis du vil gå ned i vekt, er det nyttig å beregne BMR. Du kan enten finne nummeret ved hjelp av en formel designet av forskere, du kan få den testet i et laboratorium, eller du kan bruke en online kalkulator. Ingen metode er helt nøyaktig, men en laboratorietest vil trolig gi deg det beste estimatet.

Men siden laboratorietester kan være kostbare, bruker mange dieters og trenere en av de to andre metodene for å bestemme basal metabolsk hastighet og / eller totalt antall kalorier de brenner hver dag.

Ligning for å beregne BMR

De Harris-Benedict-ligningen brukes ofte til å estimere basal metabolsk hastighet.

• menn:  BMR = 88.362 + (13.397 x vekt i kg) + (4.799 x høyde i cm) - (5.677 x alder i år)
• kvinner: BMR = 447.593 + (9.247 x vekt i kg) + (3.098 x høyde i cm) - (4.330 x alder i år)

Online BMR Kalkulator

Sett høyde, vekt og alder inn i vår elektroniske kalkulator for å finne din basale metabolske hastighet med tillegg av daglig aktivitet. Kalkulatoren gir deg et estimat av det totale antall kalorier du brenner hver dag.

Hvordan endre din basale metaboliske hastighet

En kombinasjon av faktorer bestemmer din basale metabolske hastighet. Genetiske faktorer, alder, kjønn og kroppssammensetning spiller en rolle. Det er ikke mye du kan gjøre for å kontrollere genetikk, alder eller kjønn. Men du kan endre kroppssammensetningen for å øke stoffskiftet.

Så hvordan endrer du BMR? Bygge muskler! Selv når kroppen din er i ro, vil lean muskelmasse brenne flere kalorier enn fett. Og du trenger ikke engang å være en kroppsbygger for å se fordelene. Flere studier har vist at etter bare noen få ukers motstandstrening kan du kanskje se en 7-8% økning i hvilemetabolsk hastighet.

Hvordan bruke BMR for vekttap

Nå som du forstår BMR kan du bruke nummeret til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Din basale metabolske hastighet kombinert med to andre faktorer kan gi deg en ide om det totale antall kalorier du brenner hver dag.  

Totalt kalorier brent hver dag

• Basal metabolisk hastighet: 60-75% av totale kalorier brent hver dag
• Aktivitet termogenese (ikke-trening bevegelse og trening) 15-30% av totale kalorier brent hver dag
• Termisk effekt av mat (kalorier brent fra å spise og fordøye) 10% av totale kalorier brent hver dag

Hvis du kan brenne flere kalorier enn du spiser, vil du opprette et kaloriunderskudd eller negativ energibalanse.

Et kaloriunderskudd på 500-1000 kalorier per dag bør resultere i et 1-2 pounds vekttap per uke.

Måter å endre energibalansen og miste vekt

Et ord fra Verywell

Lære om din basale metabolske hastighet og det totale antall kalorier du brenner hver dag er et positivt skritt i ferd med å nå eller opprettholde en sunn vekt. Jo mer du vet, desto lettere er det å gjøre endringer i livet ditt som gir ekte resultater. Spor tallene dine, hold en vekttapskatalog, samle støtte fra venner og familie, og kontakt med helsepersonell for å finne en plan som fungerer på lang sikt for deg.