Beregn din energibalanse likning

Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du forstå energibalanse. De fleste tror ikke på vekttapet som matematikkproblem. Men på mange måter er det. For å gå ned i vekt, må du beregne energibalanse-ligningen, og deretter endre tallene for å skape vekttap. Hvis du kan få tallene dine til å vippe i riktig retning, slipper du ned og holder pundene for gode.

Hva er energibalanselikningen?

Energibalanse er ganske enkelt forholdet mellom energitilførsel og energiproduksjon. Den komplette energib ligningen ser slik ut:

Energibalanse = energitilførsel - energiutgang

Det ser ikke veldig komplisert ut, gjør det? Men du kan ikke ha tallene for å gjøre matematikken. For å finne ut din energibalanse må du samle noen viktig informasjon.

Administrer energibalansen din

For å lære å håndtere energibalansen din må du samle tall knyttet til energiinngang og energiproduksjon.

Beregn energiinngang

Vi legger inn energi når vi spiser. Maten vi spiser gir kalorier. Kalorier er ganske enkelt en enhet av energi eller varme. Maten vi spiser og drikker vi spiser gir forskjellige mengder energi. Protein og karbohydrat gir hver 4 kalorier per gram, og fett gir 9 kalorier per gram.

Så hvordan vet du ditt energitilførselsnummer? Count antall kalorier du spiser hver dag. Du kan gjøre det med en enkel nedlastbar mat dagbok, eller du kan bruke en populær kalori telling app. En typisk kvinne kan konsumere hvor som helst fra 1200 til 2500 kalorier per dag. Det er et ganske stort utvalg. For å få det mest nøyaktige nummeret for deg, følg kaloriene dine i minst en uke.

Beregn energiutgang

Energiproduksjon skjer når kroppen bruker energi. Vi refererer ofte til dette som "brennende" kalorier. Selv når du sover, bruker kroppen din energi til å utføre grunnleggende funksjoner som å puste og sirkulere blod. Den hastigheten som kroppen din brenner kalorier i ro, kalles basal metabolsk hastighet (BMR ). BMR utgjør omtrent 60-75 prosent av det totale antall kalorier du brenner hver dag.

Du bruker også energi under dagliglivets aktiviteter, som å vaske eller handle, og selvfølgelig gjennom fysisk trening. Disse aktivitetene utgjør om lag 15-30 prosent av din totale kaloriforbrenning hver dag. De siste 5-10 prosent av kaloriene brennes gjennom den termiske effekten av mat når du spiser og fordøyer måltider og snacks.

Det er forskjellige måter å beregne antall kalorier du brenner hver dag. En av de enkleste måtene er å bruke kalorieregner.

Din energibalanse likning

For å se om du har en negativ energibalanse eller en positiv energibalanse, ta tallene dine og skriv dem inn i ligningen øverst i artikkelen. Finn ut om du har en negativ energibalanse eller en positiv energibalanse.

Hvis din energiinngang og din energiproduksjon er perfekt balansert, vil du ikke gå ned i vekt. En perfekt energibalanse gir en stabil vekt. For å endre vekten må du tippe skalaene slik at de ikke lenger er balansert.

EN positiv energibalanse oppstår når din energiinngang er større enn din energiutgang. Det vil si at du spiser flere kalorier enn kroppen din trenger. Kroppen lagrer overflødig energi eller kalorier som fett. Dette resulterer i vektøkning.

Vektøkning = energiinngang> energiutgang

Vekttap oppstår når du lager en negativ energibalanse. Det er, du brenner mer kalorier enn du forbruker. Når denne ubalansen oppstår, brenner kroppen din lagret energi (fett) for å fungere og du går ned i vekt. En negativ energibalanse kalles noen ganger for et kaloriunderskudd.

Vekttap = energiinngang < energy output

Når du vurderer din egen energibalanse, er det best å få tallene så nøyaktige som mulig. Små forskjeller i energiinngang og energiproduksjon kan gjøre stor forskjell i vekten din.

Energy Balance Equation Eksempler

Er du klar til å regne ut din egen energibalanse? Her er to prøveekvasjoner som skal brukes som veiledning.

Dieter # 1: Megan

Kalorier forbrukes hver dag: 2000

Kalorier brent hver dag: 1750

2000 (energiinngang) - 1750 (energiproduksjon) = 250 kalorier

Megan har en positiv energibalanse på 250 kalorier per dag. Det høres ikke så mye ut. Men i løpet av en uke, ville hennes estimerte balanse være 1750 kalorier eller nok til å få en halv kilo vekt.

Dieter # 2: Carol

Kalorier forbrukes hver dag: 1800

Kalorier brent hver dag: 2050

1800 (energiinngang) - 2050 (energiproduksjon) = -250 kalorier

Carol har en negativ energibalanse på 250 kalorier. I løpet av en uke vil kroppen kaste 1750 kalorier av lagret fett for å imøtekomme sine behov, og hun vil miste omtrent halvparten av vekten.

Energibalanse for vekttap

Så hvis vekttap er bare en enkel ligning, hvorfor er det så vanskelig å miste vekt? Fordi det er mange faktorer som påvirker både energiinngang og energiproduksjon. Ting som din medisinske status, alder og humør påvirker energibalansen din hver dag. Vekttap er en enkel ligning, men å finne den rette balansen krever litt mer arbeid.

Hvis du er i begynnelsen av vekttapet, eller hvis du er i tvil om din nåværende kostholds- og treningsplan, er energibalanse-ligningen et perfekt sted å starte. Du trenger ikke å kjøpe fancy verktøy eller investere i et dyrt vekttapsprogram. Prøv å gjøre noen endringer på egen hånd. Evaluer faktorene som påvirker ditt kaloriinntak og kaloriutgang. Du har kontroll over noen faktorer (som aktivitetsnivå) og ingen kontroll over andre (alder, kjønn). Bare endre hva du kan for å vippe skalaene av energibalansen din og nå dine vekttapsmål.