Bli eldre og få vekt

Vi vet at det blir uunngåelig å bli eldre, men når du ser på eldre voksne i disse dager, ser de yngre ut enn noen gang. En del av det er å lære å ta vare på oss selv med trening, men uansett hva vi gjør, vil kroppene våre endres.

Det er noen ting vi ikke kan kontrollere når vi blir eldre, men en ting vi kan gjøre noe med, er å styre vekten vår. Vi kan ikke være den samme vekten vi var som tenåring, men vi kan være sterke, fitte og sunne uansett hvor gammel vi får.

Hvorfor får vi vekt som vi alder

De fleste tror at det øker vekten og blir eldre går hånd i hånd, men årsaken til at vi legger vekt på, handler ikke bare om å bli eldre, det handler om hvordan vanene våre endres. Mange av oss legger vekt fordi vi:

Bli mer stillesittende
Ikke løft vekter for å opprettholde muskelmassen
Spis flere kalorier selv når metabolisme bremser seg

Selv om det er noen elementer vi ikke kan kontrollere, kan det meste av vektøkningen som følger med aldring unngås med litt øvelse.

Hva du kan gjøre

Hovedårsaken til muskelttap, som reduserer metabolismen, er at vi ofte bruker alt for mye sittende - vi sitter på jobb, vi sitter når vi ser på TV, og vi sitter når vi leker rundt på datamaskinen. Hvis vi bruker for mye tid på det når vi er yngre, er det mye vanskeligere å slutte å gjøre det når vi blir eldre. Det følger at det å være aktivt og løfte vekter vil bidra til å bevare muskler og øke beinets tetthet samtidig som en høyere metabolisme opprettholdes. Før du kommer i gang, se legen din, spesielt hvis du har noen medisiner eller har smerte eller skader du har å gjøre med. Når du har klaring til å trene, kan du følge denne grunnleggende tilnærmingen for å komme i form:

Kardio øvelse: Velg hvilken aktivitet du liker eller tror du kan ha glede av med noen øvelser som å svømme, gå eller sykle og prøve å gjøre den aktiviteten minst 3 dager i uken. Begynn med hva du kan håndtere og legg til gradvis tid hver uke til du kan gjøre 30 minutters kontinuerlig aktivitet.
Løfte vekter: Styrketrening kan være en av de viktigste delene av treningsprogrammet. Du vil bygge muskler og styrke samtidig som du jobber på viktige områder som balanse, stabilitet og fleksibilitet - alle ting som har en tendens til å synke med alderen.
Se på kostholdet ditt: Det viktigste aspektet ved å håndtere vekten er kostholdet ditt. Å holde oversikt over dine kalorier og holde fast med sunn mat minst det meste kan hjelpe deg med å unngå for mye vektøkning etter hvert som du blir eldre.
Vær realistisk: Når du blir eldre, vil det ta lengre tid å miste vekt, så det hjelper å fokusere på prosessen - å få treningsøktene inn og spise så sunt som mulig. Gjør det og din kropp vil svare i sin egen tid.

Hvis du finner det vanskelig å starte eller holde fast i et treningsprogram, motiverer du deg selv ved å huske hva du gjør for helsen din når du trener: du føler deg bedre, du ser bedre ut, du reduserer sjansene for hjertesykdom og diabetes og best av alt , du gjør hva kroppen din var ment for: å flytte rundt.