Hvordan unngå Overtraining for nye trenere
Når du bare har begynt med trening, må du bekymre deg for mange ting. Hvordan sette opp et trygt, effektivt program som inneholder riktig mengde kardio og riktig type styrketrening, for en.
Og du må også tenke på den mentale siden av trening, hvordan du kommer og blir motivert, og hvordan du unngår å hoppe over treningsøktene når livet kommer i veien.
Du kan ikke tenke på å trene for mye, men det er bare en feil mange beginners gjør, gjør for mye for tidlig og setter seg i fare for skade.
Så, hvordan vet du hvor mye det er for mye? Du må lære å lytte til kroppen din på en helt ny måte.
Hvordan å vite hvis du'Overdrive det
Det er noen veldig åpenbare tegn på overtraining, hvorav noen inkluderer følgende:
- Søvnløshet
- Achiness eller smerte i musklene og / eller leddene
- Utmattelse
- hodepine
- Forhøyet morgenpuls
- Plutselig manglende evne til å fullføre treningsøktene
- Følger umotivert og mangler energi
- Økt følsomhet mot forkjølelse, ondt i halsen og andre sykdommer
- Tap av Appetit
- Redusere ytelsen
Hvis du innser at treningsøktene dine lider og du har mistet interesse og energi, er det en flott tid å ta en pause fra din rutine. Dette kan bety noen dager til en uke med fullstendig hvile eller å gjøre noe lavt nøkkel som yoga eller strekk. Trikset er å lytte til tankene dine og kroppen din og la dem ta en pause hvis de trenger det. Du kommer tilbake for å trene uthvilt og energisk.
Hvor mye er nok?
Så, hvordan unngår du dette? Det handler om å teste dine grenser uten å gå for langt. Jeg vet, ikke et eksakt svar, men alles kropp reagerer på øvelsen annerledes, så du må bare være oppmerksom og ta av når du føler at noe ikke stemmer med kroppen din. Prøv noen av disse tipsene for å unngå for mye mosjon og hold kroppen din frisk og passe:
- Lett i treningsøktene dine - Hvis det har vært lang tid (eller aldri), la oss ikke starte med 7 dager i uken med høy intensitetsintervalltrening, ikke sant? La oss starte med noe enkelt som 3 dager i uken med å gå eller en annen cardio og et grunnleggende styrkeprogram et par ganger i uken.
- Hold treningene enkle - Begynn med bare ett sett med dine styrkeøvelser, og fokuser mer på sakte å bygge utholdenhet under kardio treningsøktene, i stedet for å brenne mye kalorier. Det kan komme senere.
- Ta ekstra hviledager etter behov - Starte noe nytt vil ofte gjøre kroppen din sår. Vær forberedt på det og ta hviledager når du trenger det. Du vil ikke ha det samme energinivået fra dag til dag eller til og med fra uke til uke.
- Rådfør deg med en personlig trener - Ikke sikker på hvor du skal begynne eller hva skal du gjøre? Dette er en perfekt tid å møte med en profesjonell som kan se på din historie, treningsnivå og mål og komme opp med et program som vil tilfredsstille dine behov.
Programmer for å få deg i gang
Noen ganger trenger du bare litt hjelp med å komme i gang med trening, så her er noen programmer som hjelper deg med å komme deg inn i den uten for mye forvirring, for eksempel Fitness for Absolute Beginners, et 4 ukers Jumpstart treningsprogram og 30-dagers hurtigstartguide for nybegynnere.
