Hvordan kjøpe proteinpulver
Whey protein pulver er et av de mest tilgjengelige proteinpulver på markedet. Det er også en av de mest rimelige alternativene, og et større multi-serveringsrør koster hvor som helst fra $ 15 til $ 60. Laget av det flytende biproduktet av osteproduksjon, er dette melkeavledede proteinpulver den mest populære typen proteinpulver. Du vil vanligvis se den i konsentrert form, men isolere og hydrolysere varianter er også allment tilgjengelige. Isolat anses generelt for å være et bedre valg for et myseproteinpulver siden det inneholder nesten ingen fett og karbohydrater og betydelig mindre laktose, men det er ofte dyrere enn konsentrert form og anses ikke for å være like smakfullt.
Smaksvarianter tilgjengelig i myseprotein er nesten utrolig - pisk opp en proteinfylt shake som smaker som kakebit, fersken og krem, eller til og med en mokka cappuccino. Men den virkelige grunnen til å gå dette whey er ikke for fancy smaker-det er proteinkraften av myse som setter den fra hverandre. Whey inneholder alle ni essensielle aminosyrer, noe som gjør den til en fullstendig proteinkilde. I tillegg er proteinet som finnes i valle raskt og raskt fordøyd av kroppen, noe som betyr at det vil bli absorbert og utnyttet raskere av de cellene som trenger det mest. Dette er grunnen til at myseprotein er så populært blant kroppsbyggere.
Men denne raske fordøyelsen betyr også at det ikke vil holde blodsukkeret like stabilt som noen andre proteinpulver som fordøyer sakte. Av denne grunn kan ikke whey gjøre det beste måltidet erstatningsproteinpulver. Det har også en tendens til å være svært bearbeidet og inneholder mange tilsetningsstoffer sammenlignet med andre proteinpulver. Og hvis du har en melkeproteinallergi eller er laktoseintolerant, kan ikke whey være en god form.
Den kremete tekstur og bred tilgjengeligheten av myseproteinpulver har gjort det til en hyllehefte for folk med omtrent ethvert livsstils- eller treningsmål. Siden myseproteiner har blitt brukt i flere tiår og har blitt studert mye, er det mye kjent om fordelene med dette proteinpulveret. Selv om det passer best for folk som ønsker å få muskelmasse, gir det et solidt valg for alle som ønsker å legge til et rimelig proteinpulver i sin rutine.
soya
Soy er et høyverdig planteprotein som har laget et navn for seg selv ved å inneholde alle ni essensielle aminosyrene. Ingen andre enkeltkilde plantebaserte proteinpulver kan gjøre dette kravet.
Men soya har hatt sine kontroverser. Det er motstridende teorier om virkningen som soya har på hormoner og skjoldbruskfunksjon, selv om den nyeste undersøkelsen synes å peke mot soya som er mindre skadelig for hormonnivåene enn tidligere antatt. Likevel bekymrer det seg om soya fordi det ofte er et GMO-produkt.
Den gode nyheten for soyaproteinpulver er at den er fri for melke- og dyrebaserte proteinkilder, som er gode nyheter for veganere og andre som søker et rent plantebasert proteinpulver som inneholder alle essensielle aminosyrer. Det har også en tendens til å være billigere enn noen andre typer proteinpulver. Et multi-servering badekar (vanligvis rundt 2 pounds) er alt fra $ 15 til $ 30.
Mens soyaprotein er tilgjengelig i konsentrert form, kan et soyaproteinisolat være et bedre valg, siden det minimerer tilstedeværelsen av lectiner og fordøyelsesenzymehemmere som naturlig finnes i soya.
Ris
Hvis du ønsker å unngå proteinholdige proteinpulver eller soyabaserte produkter, er risproteinpulver et annet alternativ. Laget av brun, hvit eller fullkornet ris, anses disse proteinpulver for å være hypoallergen og lett fordøyd. Dette gjør det til et godt valg for personer med matallergier eller problemer med fordøyelsen av andre proteinkilder, som meieri eller kjøtt. Risproteinpulver anses generelt å være smakløst, noe som gjør det til et ypperlig tillegg til dine favorittoppskrifter som trenger en ekstra punch protein.
En ulempe ved risproteinpulver er det faktum at det mangler lysin, en av de essensielle aminosyrene. Dette betyr at ris ikke er en komplett proteinkilde, og du må supplere kostholdet ditt hvis du stole på risproteinpulver for dine ernæringsmessige behov. For å løse dette problemet har noen produsenter av risproteinpulver blandet det med andre plantebaserte proteiner for å lage et pulver som inneholder alle ni essensielle aminosyrer.
Dette proteinpulveret blir ofte solgt i mindre 1-pound-beholdere og koster mellom $ 15 og $ 20.
Andre plantebaserte proteiner
Det er en voksende liste over andre plantebaserte proteinpulver, inkludert ert protein, hamp protein og artisjokk protein. Prisen på disse proteinpulver varierer avhengig av proteinkilde og andre næringsstoffer, men kan variere fra mindre enn $ 10 per kilo til $ 20 eller mer per pund.
Erteprotein blir raskt et favoritt veganproteinpulver siden det utelater soya, meieri, egg og kjøttingredienser. Det mangler en essensiell aminosyre-cystein. Det er imidlertid naturlig fettfritt, kolesterolfritt og glutenfritt.
Hampprotein er et annet stigende plantebasert proteinpulver. Den har fått berømmelse med sin naturlige kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer, som kan øke kognitiv funksjon, redusere betennelse og gi deg mer energi. Imidlertid betyr høyere fettinnhold en høyere kaloriandel sammenlignet med andre proteinpulver. I tillegg er hamp ikke en avling som lovlig kan dyrkes i USA, så det må importeres som kan øke prisen på dette proteinpulveret.
Ledende Brands
Det er en overflod av selskaper som produserer proteinpulver for å passe et bredt spekter av treningsmål, ernæringsmessige behov og budsjett. Noen store forhandlere som GNC og Walmart markedsfører sine egne private proteinpulver, mens mange andre selskaper har dukket opp som bare er dedikert til å produsere proteinpulver, som Vega. Det er også merker som Garden of Life som har tjent lojalitet gjennom årene for å lage topp hakkekosttilskudd og har utvidet seg til proteinpulver.
Optimal ernæring: En av de ledende produsentene av myseprotein, Optimum Nutrition er konsekvent på toppen av bestselgende proteinpulverlister. Mens selskapet tilbyr en rekke andre proteinpulver, inkludert kasein, egg og plantebaserte proteiner, er de mest kjent for sine produkter som fokuserer på bruk av høyverdig myseproteinisolat.
Naken: Dette merket av proteinpulver har gjort seg kjent som et av de reneste proteinpulverene på markedet. Listen over ingredienser for deres valle, kasein, ert og til og med geitvalleproteinpulver er super kort som i, en ingrediens kort. Det er vanskelig å slå hvis du leter etter en ren, enkel kilde til protein. Du kan også bli mindre naken og gå med et av selskapets naturlig flavored proteinpulver.
Livets hage: Et populært navn i kosttilskuddets verden, tilbyr Garden of Life seks forskjellige typer proteinpulver, inkludert varianter som er målrettet mot sport, vekttap eller måltidskompensasjon. Det store kravet til berømmelse her er at alle disse proteinpulver er laget med USDA organiske og ikke-GMO-ingredienser.
Muskelmælk: Muskelsmørk er enkelt funnet i gangen i din lokale matbutikk, og er et lett kjent merkevare for proteinpulver og proteiner som er klar til å drikke. Mens merkevaren har fått traksjon med folk som ser etter bekvemmelighet og for-god-å-være-sann smak, kommer disse tingene til en pris "ingredienslisten inneholder tilsetningsstoffer og kunstige sukkerarter som kan få deg til å tenke to ganger om å velge dette proteintilskudd.
Klar til å kjøpe? Her er noen av våre favorittproteinpulver:
- Den beste proteinpulver
- De beste hveteproteinpulver
- De beste plantebaserte proteinpulver
