Slik beregner og forstår din midje til hofteforhold
Midje til hofteforhold er en måling som sammenligner størrelsen på midjen din i inches til størrelsen på hofter i inches. Risiko for å utvikle hjertesykdom kan estimeres ved hjelp av midje til hofteforhold.
Det er mange forskjellige måter som legen din kan estimere risikoen for kardiovaskulær sykdom og andre sykdommer. Midje til hofteforhold er en av dem. Beregning av midje til hofteforhold er lett å gjøre, tar svært lite tid og koster ingenting. I tillegg, hvis du endrer WHR for å forbedre helsen din, kan du enkelt spore fremdriften din mens du slår seg ned.
Beregner midjen til hofteforholdet
Legen din eller sykepleier kan beregne WHR på kontoret, men du kan enkelt måle det hjemme. Du trenger et fleksibelt målebånd og en kalkulator.
Begynn med å forsikre deg om at du ikke har på seg noen store klær. Fjern eventuelle gensere, store sweatshirts eller slacks. Deretter må du måle din midjeomkrets.
Vri målebåndet rundt den største delen av magen din, over din navle. Målebåndet skal ligge forsiktig på huden din. Når målebåndet er riktig plassert, pust inn forsiktig og ta deretter målingene på pusten.
Deretter vil du ta en hip måling. Stå med føttene rett under hoftene dine og pakk båndet rundt den bredeste delen av hofter og skinker. Merk målingen i tommer.
Beregn nå midjen til hofteforholdet. Del din midje størrelse med hip størrelse for å få din midje til hip ratio.
Ifølge National Institutes of Health er et midje-til-hofteforhold større enn 1,0 indikativt på en høyere enn normal risiko for å utvikle hjertesykdom. En sunn WHR for kvinner er under .80 og en sunn WHR for menn er .90eller mindre.
Waist to Hip Ratio Eksempel
For å få en bedre ide om hvordan midjen til hofteforholdet fungerer, bruk dette eksempelet på en kvinne som heter Sarah med følgende målinger:
- Midje måling - 30 inches
- Hip måling - 38 inches
- 30 (midje måling) / 38 (hofte måling) = .78
Sarah har en WHR som faller i normal rekkevidde.
Hvis Sarah får bukfett, vil hennes WHR endres. Dette kan være Sarahs profil etter å ha gått i vekt:
- Midje måling - 39 inches
- Hip måling - 38 inches
- 39 (midje måling) / 38 (hofte måling) = 1,02
Sarahs vektøkning har nå satt henne i en høyere risikokategori for forhold som hjertesykdom. Men hun kan forandre hennes risikoprofil ved å miste vekt. Hvis hun slims ned, se hvordan hennes WHR tall endrer seg også.
- Midje måling - 32 inches
- Hip måling - 38 inches
- 32 (midje måling) / 38 (hoftemåling) = .84
Selv om Sarahs midjeomkrets er større enn da hun startet, tok hun fremdeles hennes midje til hofteforholdet nær et sunt utvalg med vekttap.
Et ord fra Verywell
Din midje størrelse, hofteomkretsen og midje til hofteforhold gjør det ikke årsaken sykdom og de indikerer ikke at du nødvendigvis vil få hjertesykdom eller annen sykdom.
Målingene er rett og slett retningslinjer som medisinske brukere bruker for å forutsi din mulige sykdomsrisiko. Du kan bruke tallene hjemme for å motivere og inspirere vekttap for en sunn livsstil.
