Hvordan løfte vekter med leddgikt i hendene dine

Leddgikt eller smerte i hendene kan gjøre det vanskelig å gripe håndkler eller andre typer vekter brukt i styrketrening. Du må kanskje ha modifisert utstyr eller alternative former for styrkebyggende øvelser for å få fordelene med vektopplæring.

Styrketrening kan betydelig forbedre styrke, smerte og livskvalitet hos mennesker med ulike typer leddgikt, inkludert slitasjegikt og revmatoid artritt. Styrkeøvelser er gode for personer med leddgikt fordi sterke muskler hjelper til med å støtte og beskytte leddene dine.

Ditt første skritt i behandling og håndtering av leddgikt er å se legen din for en riktig diagnose og diskusjon om medisiner, øvelser og andre verktøy du kan bruke til å håndtere smerten. Snakk med legen din om styrke trening og få en henvisning til en fysioterapeut eller trener om nødvendig.

Dumbbell Tips

Se etter gummierte håndlister, som er enklere å gripe, og de med skumpolstrede grep. Også unngå justerbare vekter som du må manipulere dem for å få dem forandret og satt.

Alternativer til Dumbbells

Hvis du finner det vanskelig å holde vekter på grunn av smerte eller svakheter, finnes det andre alternativer for å prøve:

Motstandsbånd: Se etter motstandsbånd som har grei håndtak i hver ende. Ved å bruke motstandsbånd kan du holde håndtakene i håndflatene, slik at fingrene blir forlenget slik at du ikke trenger å gripe håndtakene. Dette kan ikke fungere for hver øvelse, så bare velg beveger du kan trygt gjøre mens du holder hendene åpne. Noen ideer til motstandsbåndsøvelser inkluderer brystpresser, enarmsflyger, bicepskrøller, overheadpresser, sidesteg, rumpeblaster og lunges. Du kan få en rekke motstandsbånd med forskjellige motstandsnivåer.
Medisin ball: Dette er et annet godt valg for å legge motstand mot treningsøktene dine uten å måtte gripe det lille håndtaket på en håndvægt. Medisin baller kommer i en rekke størrelser og vekter, og du kan holde dem mens du gjør medisin ball øvelser, som lunges, side lunges, crunches og biceps krøller. Du trenger håndstyrke for å holde ballen, spesielt hvis du gjør enhåndsøvelser, så du kan prøve en lettere vekt først (for eksempel 3 til 5 pounds) og øke vekten gradvis.

Vekter med håndtak: Et annet alternativ er å bruke vekt med håndtak som smartbells, som er ovale vekter med to grep. Håndtakene er bredere og du kan gripe vekten på hver side, slik at du kan fordele vekten jevnt over begge hender.
Håndleddvekter: Hvis du finner det vanskelig å utfordre musklene med en medisinball eller hvis vekter du kan holde er ikke tung nok, kan du legge til håndleddsvekter være et annet alternativ for å legge til intensitet.
Vektmaskiner: Du kan finne mange øvelser gjort med vektmaskiner på et lokalt treningsstudio eller helseklubb. Ofte krever de ikke å gripe på samme måte som med dumbbells.

Andre tips

Hvis du har revmatoid eller inflammatorisk leddgikt, unngå å gjøre styrketrening når leddene dine er aktivt betent. Du bør også varme opp med milde strekker.

Nyt treningene dine på det tidspunktet da du har minst stivhet og smerte. Ofte vil disse være verste om morgenen, så det er bedre å trene senere. Du vil kanskje varme leddene dine med en varm dusj eller varmebehandling før treningen.

Bruk sakte bevegelser. Stopp hvis du føler smerte og vær forsiktig når du utvider ditt bevegelsesområde. Vær også oppmerksom på rødhet eller hevelse i leddene dine.