Hvordan la gå av stress og anger

Noen ganger kan stressende situasjoner virke som å holde fast ved oss. De fleste av oss befinner oss i å romme eller holde på negative følelser vi har om stressorer eller konflikter i våre liv på en gang eller en annen. Dessverre kan denne tendensen forlenge stresset vi opplever, og til og med forstørre det. Her er noen bevist strategier for å slippe av med rominering, slippe av sinne og holde på fred.

Ekspressiv skriving

Noen skriver et sint brev som de senere brenner. Andre skriver om deres følelser og brainstormløsninger. Noen få til og med skrive bøker eller noveller som uttrykker sine følelser og bekjemper rubbing. Uansett hvilken form det tar, har mange funnet journaling og uttrykksfull skriftlig hjelp til å gi slipp på stress og negative følelser. Forskning bekrefter at uttrykksgivende skriving kan være nyttig for stresset. En studie viste at uttrykksdyktig skriving var effektiv for å redusere symptomer på depresjon blant de som har en tendens til å sprenge og romme. Dette kan være en relativt rask og rimelig måte å jobbe gjennom vanskelige følelser og la ting gå.

Meditasjon

Det virker som at alle fra Oprah til Sting utnytter fordelene med meditasjon og oppmerksomhet for stressavlastning, og med god grunn. En viktig ingrediens i meditasjon er et fokus på nåtiden. Når du aktivt fokuserer på nåtid og forsiktig hindrer ditt sinn fra å fikse på tidligere hendelser eller fremtidige frykter, er det mye lettere å gi slipp på negative følelser rundt disse tingene. Forskning bekrefter at meditasjonsbasert stresshåndteringspraksis reduserer stress og drømming. Disse teknikkene forbedrer også ens tendens til tilgivelse, noe som gir sine egne fordeler.

Endre tankene dine

Grunnlaget for kognitiv terapi er at måten du tenker på en hendelse kan forme det emosjonelle svaret du har i en gitt situasjon. Hvis du for eksempel ser en situasjon som en "trussel", vil du ha en annen emosjonell (og derfor fysisk) respons enn hvis du så på samme situasjon som en "utfordring". Denne påstanden har også blitt støttet av forskning. Ser på en situasjon fra en ny linse, i stedet for å bare bo på det negative, kan hjelpe med sinnehåndtering og senke sitt stressrespons. Når du forstår hvordan dine tanker farger dine erfaringer, kan du bruke denne informasjonen til å redusere stress med en prosess kjent som kognitiv restrukturering.

Endre oppførselen din

Du kan også forandre følelsene dine ved å endre din oppførsel, og ta den 'falske den' til du gjør det 'tilnærming. Du kan gjøre dette på noen forskjellige måter. Kanskje det enkleste er å gjøre bevisste valg for å legge til noen nye stresshåndteringsaktiviteter i livet ditt: Få regelmessig mosjon, trene meditasjon et par ganger i uken, eller ha en hobby som hjelper deg med å lindre stress. En annen effektiv strategi er å endre atferd når du befinner deg på det negative: Aktivt engasjere deg i å gjøre noe som vil ta deg av det som stresser deg. Hvis du ønsker å ta en mer strukturert tilnærming, har adferdsterapi vist seg å være mer enn 80% effektiv for behandling av svimmelhetstendenser, og betraktes som "hovedstøtten" av behandlingen; det fungerer relativt raskt, og du kan finne det å være veldig effektivt.

Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en annen effektiv form for behandling, som kombinerer kognitiv terapi og atferdsterapi. Denne typen intervensjon alene, eller kombinert med SSRI-medikamenter, har blitt funnet nyttig for deprimerte pasienter som har en tendens til å ruminere.