Hvordan miste vekt på en stasjonær sykkel
Bruker du stasjonære sykkel trening for å gå ned i vekt? Enten du er nybegynner eller en vanlig trener, kan du trenge noen tips og ideer for å øke vekttapsprogrammet ditt. Bruk disse stasjonære syklene treningsøktene og nyttige ideer for å forbedre ditt treningsnivå og slanke seg.
Ulike stasjonære sykler
Innendørs sykler er en fin måte å oppleve sykling på, selv om du aldri har lært å ri en tradisjonell sykkel. En innendørs sykkel gir deg mulighet til å føle at du er på sykkel uten å måtte bekymre deg for sikkerhetsproblemene som rider på den åpne veien, bringer. I tillegg til å tilby aerob trening, forbedrer den også muskeltonen i hofter, rumpe og lår.
Du vil finne datastyrt og ikke-datastyrt stasjonære sykler på ditt lokale treningsstudio. Du kan også kjøpe en sykkel til hjemmebruk. Men ekstra funksjoner gir ikke nødvendigvis en bedre trening. Datastyrt modeller kan ha en skjerm som viser kadens eller hjertefrekvens. Disse syklene kan også gi forhåndsinnstilte treningsøkter for vekttap. Men du trenger ikke disse funksjonene å slanke seg.
Du finner også forskjellige sykkelstiler på de fleste treningssentre. Du vil se tradisjonell, oppreist stasjonære sykler og liggende sykler. Kjøring av en oppreist stasjonær sykkel føles veldig likt å ri på vanlig utendørs sykkel. En liggende sykkel gir deg mulighet til å ligge litt når du kjører. Du sitter med pedaler foran deg, heller enn under deg. Disse syklene er ideelle for noen som har problemer med ryggen fordi de støtter nedre rygg mens oppreistede sykler ikke gjør det.
Til slutt finner du spin-sykler på mange helseklubber. Disse syklene brukes i gruppesyklingsklasser for å forbrenne fett og kalorier. Å ri en spinnsykkel føles som å sykle på en terrengsykkel eller en sykkel utendørs. Et veid svinghjul på forsiden av sykkelen gir motstand for at du føler at du er på pedal på en ekte vei eller sti. Disse syklene lar deg også klemme inn i pedaler med sportsspesifikke sykkelsko hvis du eier dem.
Hvordan bruke en stasjonær sykkel for vekttap
For å få den beste stasjonære sykkel trening for vekttap, må du bruke motstand. Du kan stille motstandsnivået basert på treningsnivået og målet ditt for turen. Det er viktig at du ikke stiller motstanden for høy når du først starter. Du ønsker å få en god trening, men sykling burde egentlig ikke skade, selv for en nybegynner. Hvis du er i kontinuerlig smerte, er det et tegn på at motstanden din er satt for høy til treningsnivået ditt.
Du bør også bruke god form når du kjører en stasjonær sykkel. Hvis du tar en spin-klasse, spør instruktøren om å sette sykkelen på din første tur. Hun eller han vil justere salen slik at leddene dine er beskyttet og du er komfortabel gjennom treningen.
Hvis du kjører en stasjonær sykkel hjemme, må du sette sadlen til en høyde som ligger omtrent på hoftenivå. Som du pedal, bør denne høyden tillate beina til å strekke seg komfortabelt. Du bør ikke ha en dyp bøy i kneet da pedalen din og deg heller ikke skal vippe hoftene i salen eller nå ned for å fullføre hvert pedalslag.
Håndtakene skal tillate deg å holde ryggen oppreist og komfortabel. Det er ikke nødvendig å sette dem på et nivå hvor du når langt framover eller lener seg for å nå dem.
Stasjonære sykkel trening for å miste vekt
Hvis du ikke har forhåndsinnstilt treningsøkt på den stasjonære sykkelen din, må du bruke disse ideene til å slanke seg når du rir. Igjen, vær sikker på at du er frisk nok til å trene før du begynner, og begynn alltid med en kortere og lettere trening når du er nybegynner.
- Steady state ride. Lytt til musikk eller se favoritt TV-show eller film på nettbrettet mens du kjører i 15-60 minutter på et jevnt arbeidsnivå. Denne treningen bidrar til å bygge din kardiovaskulære utholdenhet, brenner fett og kalorier.
- Bakkeklatring. Begynn med en stabil oppvarming, og øk gradvis intensitetsnivået i 5 minutters trinn. Du vil føle at du klatrer en høyde på sykkelen din. Arbeidsbelastningen blir vanskeligere, og du må forbrenne mer kalorier og fett når du prøver å holde pedalerne bevegelige med jevne mellomrom.
- Hastighetsintervaller. Begynn med en stabil oppvarming, og øk tempoet i løpet av 2 minutter. Pedal raskere i to minutter, og deretter tilbake til vanlig tempo i to minutter. Gjenta intervaller i 15-30 minutter, og avslutt treningen med en 5-minutters nedkjøling.
Hvis du regelmessig gjør dine stasjonære sykkelstrender for vekttap, vil du legge merke til endringer i treningsnivå og i midjen din i løpet av uker.
