Hvordan miste vekt trygt med matallergier
Dette kan skje fordi du stole litt for mye på ferdigpakket snacks som potetgull som er allergenfrie, men ikke så bra for midjen. Eller du kan bestemme deg for å belønne deg selv med behandler oftere enn du burde bare fordi du føler deg berøvet ellers.
Uansett årsak, kan de av oss med matallergi kanskje også gå ned i vekt. Så her er 6 tips for vekttap som kan hjelpe:
1. Velg riktig kostholdsplan for deg
Det er så mange diettplaner der ute - lavt fett, lavt karbohydrat, lavt kaloriinnhold - at det kan være vanskelig å velge. Hvis du har matallergi, er det best å fjerne tyder på dietter som involverer drikkmysteryster eller som begrenser matinntaket til en eller to matgrupper. Det betyr at grapefruktdiet er ute av døren, men kosthold som involverer å spise rimelige deler av mange forskjellige typer mat, er nok bra.Tenk på allergier når du velger en diettplan:
- Hvis du har oralt allergisyndrom, hvor munnen din tenner eller svulmer etter å ha spist rå frukt eller grønnsaker, vil rå matdiet ikke jobbe for deg.
- Hvis du er allergisk mot mange typer protein - for eksempel meieri, egg, soya og nøtter - så lav-carb dietter som Atkins er ikke det beste valget.
2. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog
Hvis du unngår flere allergener, kan det bli utfordrende for deg å få alle næringsstoffene du trenger daglig. Før du starter et vekttap, snakk med en ernæringsfysiolog om strategier for å spise færre kalorier mens du får mer ernæring. Du kan bruke en kaloriekalkulator for å bestemme hvor mye du bør spise.
En lisensiert ernæringsfysiolog bør ha erfaring med å designe tilpassede dietter for personer med matallergi (ikke vær redd for å intervjue en ernæringsfysiolog før du ansetter ham / henne for å være sikker). En god ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å velge en type diett som vil fungere for allergibehovene dine.
3. Fokus på hele matvarer
De største diettmordere er restaurant og ferdigpakkede matvarer som er lastet med mer salt, sukker og kalorier enn du normalt vil legge til hjemme (de allergivennlige chips er et godt eksempel på dette). Folk som lager mat og spiser hjemme har en tendens til å opprettholde sin vekt bedre enn folk som stoler på restauranter eller uttak. De av oss med matallergi har en start på matlaging hjemme; vi trenger bare å finjustere maten vår litt for vekttap.- Velg enkelt-ingrediens snacks. I stedet for å nå den allergifrie granola baren, prøv et eple eller en håndfull babymøtter i stedet.
- Bruk hele korn slik som brun ris i stedet for hvit ris. Hele korn har mer fiber og kan hjelpe deg til å føle deg full raskere.
- Se på fettet. Det er lett å helle en gløgg olje inn i pannen før du rører på. Å måle ut bare en ss olje kan hjelpe deg med å tømme kaloriene til dine favorittretter.
4. Lag dine egne "pakkede" snacks
Gjør den enkleste snacken til å ta tak i når du løper ut døren en sunn, kalorimiddag som passer til kostholdet ditt.- Klipp opp grønnsaker og plasser dem i beholdere foran på kjøleskapet.
- Ha en fruktskål på kjøkkenbordet ditt.
- Lag dine egne 100-kalori snacks. Små plastposer med solsikkefrø eller glutenfrie pretzels kan enkelt kastes i en lunsjboks eller veske.
5. Hold en matdagbok
Du kan allerede holde styr på maten du spiser for å få et håndtak på din allergi, men hvis ikke, å holde en mat dagbok er en fin måte å miste vekt på. Du kan gjøre dette på nettet eller den gammeldags måten med en notisbok og blyant. Å holde oversikt over hva du spiser, hvor mye du spiser, og når du spiser, kan du hjelpe deg med å identifisere følelsesmessige spiseutløsere og også hindre deg i å tenke på munching.6. Få litt hjelp fra dine venner
Finn en venn til å bli med i å sette et vekttapsmål, eller prøv ett av de mange online dietingprogrammene som har chatterom for sosial støtte.- Søk støtte fra familie og venner. Venner og familie kan være din største cheerleaders eller en kilde til diett sabotasje. Lær hvordan du får dem på din side.
- Prøv det på nettet. Bli med et vekttap support forum og få råd og støtte fra andre dieters.
