Riktig sykkelpass kan forhindre smerte og skade

Enten du rir til hjørnebutikken eller over hele landet, bør du være komfortabel på sykkelen din. Hvis du har nakke-, rygg- eller knesmerter, sadelssår eller hånd eller fot nummenhet, passer sykkelen sannsynligvis ikke riktig på deg. God sykkelpass kan også forbedre din pedal effektivitet og aerodynamikk og faktisk gjøre deg raskere. Her er de grunnleggende sykkelpassende prinsippene:

Justering av motorsykkelen

Sykkel setet ditt skal være på nivå for å støtte hele kroppsvekten din og la deg bevege deg rundt på setet når det er nødvendig. For mye oppover kan føre til trykkpunkter. For mye nedoverliggende tipping kan gjøre at du glir fremover mens du kjører og legger ekstra press på armene, hendene og knærne, noe som kan føre til skade.

For å justere setehøyden, bruk sykkelskoene og ridningshortsene og legg hælene på pedalene. Når du går bakover, skal knærne strekke seg helt i ned stilling. Hvis hoftene rocker side til side, er setet for høyt. Nå når du beveger foten i riktig pedalstilling, med baller av føttene over pedalen, har du en liten bøy i knærne.

Du kan også justere setet fremover og bakover (for- og bakposisjon). Med føttene på pedaler, så er vevarmene parallelle med bakken, den rette posisjonen vil sette ditt fremre kne direkte over pedalakselen. Fjerning av en loddlinje fra patellar-senen gjør denne justeringen litt lettere å se.

Justering av håndtaket

Hvis styrene er for høye, for lave, for nærtliggende eller for langt unna, kan du ha nakke, skulder, rygg og håndsmerter. En riktig rekkevidde gir deg mulighet til å bruke alle stillingene på styret og komfortabelt bøye albuene mens du kjører. Det finnes andre, mer avanserte justeringer du kan gjøre, for eksempel å endre styrets bredde eller høyde.

Sykkeljusteringer for vanlige smerteproblemer

Fordi kroppen din er asymmetrisk (et ben eller en arm kan være litt lengre eller kortere enn den andre), er en ideell sykkelpassform ofte et spørsmål om prøving og feiling. Den minste ubalansen kan føre til smerte. Her er noen vanlige klager og mulige løsninger.

Knesmerte

Knesmerter er vanligvis forbundet med en seterposisjon som er for høy eller lav eller langt frem eller tilbake. Feil sykkelskoen eller klossposisjon kan også forårsake knesmerter.

Et sete som er for høyt, vil forårsake smerte på knærens bakside.
Et sete som er for høyt vil også føre til at hoftene rocker side om side, noe som kan føre til ubehag.
Et sete som er for lavt eller for langt fremover kan forårsake smerte på knæleddet.
Feil fotposisjon på pedalen (eller feil klangjustering) kan forårsake smerte på innsiden eller utsiden av knærne.

Individuell anatomi kan også føre til knesmerter. Syklister med små forskjeller i benlengden kan ha knesmerter fordi setehøyden bare er justert for den ene siden. Skoinnsatser eller orthotics kan bidra til å løse dette problemet.

En annen årsak til knesmerter bruker for høyt utstyr. Prøv å bruke et gir som lar deg pedalere raskt, fra 70 til 100 slag per minutt.

Nakkesmerter

Nakkepine er en annen vanlig syklingsklager, og er vanligvis et resultat av å sykle som er for lang eller å ha håndtak som er for lave. Stramme hamstring- og hip flexor-muskler kan også forårsake nakkesmerter ved å tvinge ryggraden til rund eller bue, og nakken din til hyperextend.

Fot smerte eller fot nummenhet

Fotsmerter eller følelsesløp er ofte et resultat av å bruke myktsolerte sko. Spesielle sko laget for sykling har stive såler som fordeler presset jevnt over pedalen. Dette hjelper deg også til å effektivisere pedalen. Fotpine kan også skyldes å bruke for høyt gir, noe som resulterer i mer trykk der foten møter pedalen.

Hånd smerte eller hånd nummenhet

Håndsmerter eller følelsesløshet kan forebygges ved å bruke polstrede sykkelhansker som gir demping. Du bør ri med albuene litt bøyd, ikke rett eller låst. Bent albuer vil fungere som støtdempere og bidra til å absorbere støtene i veien. Endre håndstillinger på styret kan også redusere trykk og smerte.

Sadelssår

Å finne et sykkel sete som passer deg bra, er viktig.

Det er dusinvis av sykkelhaller designet for hver rytter og ridestil. Sadler kommer i en rekke materialer fra gel til lær. Det er kvinnespesifikke sadler som er kortere og bredere for å imøtekomme en kvinnes bredere bekken. Andre har et senterutklipp for å lette presset på myke vev. Du bør prøve flere for å finne en som passer deg godt.

Sykkeltøyet kan også forårsake sadelssår. Syklister bærer vanligvis shorts laget uten sømmer - og ingen undertøy - for å eliminere kilder til chafing og trykkpunkter. Sykkel shorts har også polstret liners som gir mer komfort enn gade klær.