Prone Hang-øvelse for å forbedre kneutvidelsen

Den tilbøyelige hengselsøvelsen er en enkel metode som kan brukes til å forbedre kneets forlengelsesområde for bevegelse (ROM) etter skade eller kirurgi. Knekkeforlengelse refererer til kneets evne til å rette seg helt ut.
Et vanlig problem etter knekirurgi er tap av knerom i både bøyning og bøyning. Øvelser for å forbedre kneet ROM kan utføres daglig etter knekirurgi. Full kneet ROM kan hjelpe deg med å utføre grunnleggende funksjonelle oppgaver som å sitte i en stol, gå, og klatre og stigende trapper.

Hvem skal utføre den tilbøyelige hangen?

Du kan ønske å gjøre den tilbøyelige hengselsøvelsen hvis du har noen tilstand som fører til tap av knæromslag. Vanlige problemer som kan føre til tap av knelengder ROM inkluderer:

• Etter at du har kjørt anterior cruciate ligament (ACL) kirurgi som en del av ACL rehab-protokollen
• Etter total kneutskifting
• Etter knel patella frigjøring kirurgi
• Etter en tibial platåbrudd

Din tilbøyelige hengevirkning kan være en del av din knebue etterpå, eller din PT kan ordinere det for deg å gjøre hjemme som en del av et treningsprogram for hjemmet.
Hvis du har hatt kneekirurgi eller skade og legger merke til at du ikke klarer å rense kneet ditt, kan du dra nytte av å utføre den utfordrende hengeøvelsen. Sørg for å sjekke med legen din eller fysioterapeuten før du starter dette eller andre treningsprogram for å sikre at det er trygt for din spesielle tilstand.

Utføre den tilbøyelige hangenøvelsen

Å utføre den tilbøyelige hengselsøvelsen er enkel å gjøre hjemme eller i klinikken for fysioterapi.

• Finn en seng som har minst en side med rikelig med plass rundt det.
• Ligge på sengen på magen din.
• Skyv ned på sengen til kanten slik at beinet ditt henger over enden. Låret ditt bør støttes på sengen, men underbenet skal henges av sengen.
• Legg et lite opprullet håndkle under låret ditt rett over knekken. Dette bidrar til å holde seg fra å legge for mye press på knekken.
• Fortsett i denne stillingen i 30 til 60 sekunder. Tillat tyngdekraft å trekke nedre benet ned mot gulvet slik at kneet rettes ut.
• Du kan føle deg litt ubehag i denne stillingen. Hvis du føler deg intens knesmerter, stopp øvelsen og kontakt legen din eller fysioterapeut. Du må kanskje finne alternative måter å forbedre kneet ROM.
• Du kan gjenta denne øvelsen for fem til ti repetisjoner. Bare bøy kneet for å ta noe trykk av beinet ditt, og så gå tilbake til rett kneeposisjon igjen. Hvis du har problemer med å bøye kneet, kan du få en venn eller et familiemedlem forsiktig å bøye det for deg.

Noen ganger er tyngdekraften alene ikke nok til å rette kneet helt. Hvis dette er tilfellet, kan du legge en en eller to pund mansjettvekt rundt underbenet eller ankelen for å legge litt kraft i øvelsen. Vær forsiktig; for mye vekt kan overbelaste kneet. Legg til akkurat nok vekt for å skape en mild strekkfølelse. Din PT kan hjelpe deg med å finne riktig mengde vekt å legge til.
Etter å ha utført den tilbøyelige hengeøvelsen, kan kneet være litt sårt. Denne ømhet er naturlig siden du strekker vev rundt kneet. Å bruke en ispakke til kneet i 10 til 15 minutter kan bidra til å lindre noe av denne sårheten. Igjen, hvis du har smerte i kneet, kontakt legen din eller fysioterapeut.
Den utsatte hengeøvelsen kan utføres flere ganger om dagen for å arbeide med å forbedre knelengden ROM. Det er en enkel, men effektiv metode for å få kneet ditt rett til å forbedre din generelle funksjon knyttet til å gå, sitte og stå og navigere trapper.

Ikke sny

Noen ganger kan smerter i kneet hindre deg i å slappe av fullt ut under følsom hengeøvelse. Kompenserende bevegelser eller posisjoner kan oppstå som tar strekningen av bakre kneet. Den vanligste kompensasjonsbevegelsen for å se etter er en vandring i bekkenet og hofte av sengen under strekningen. Hvis du lyver med ansiktet ned og bekkenet og hofteren stiger opp av sengen, kompenserer du bare og fjerner strekningen fra kneet. Pass på at du holder deg så flat som mulig under utsatt hengestrekning.

Et ord fra Verywell

Å oppnå fullstendig knerom etter en skade eller kirurgi er ofte et av PTs primære mål. Noen mennesker sliter med å få full forlengelse etter operasjon eller skade. Det er der hvor utsatt henga kommer inn. Hvis du har hatt kneekirurgi og opplever tap av ROM i forlengelse, gi den tilbøyelige hengemotoren et forsøk. Det kan være det du trenger for å forbedre den generelle knemobiliteten.