Riktig pusting for å redusere angst

Åndedrag er en nødvendighet for livet som vanligvis oppstår uten mye tankegang. Når du puster inn luft, får blodceller oksygen og frigjør karbondioksid. Kullsyre er et avfallsprodukt som gjennomføres gjennom kroppen din og utåndes. Feil pust kan forstyrre oksygen- og karbondioksidbyttet og bidra til angst, panikkanfall, tretthet og andre fysiske og følelsesmessige forstyrrelser..

Din puste kan bidra til din angst og panikk

De fleste er ikke veldig bevisste på hvordan de puster, men generelt er det to typer pustemønstre:

1. Thoracic (bryst) puste
2. Diaphragmatisk (abdominal) puste

Når folk er engstelige, har de en tendens til å ta raske, grunne pust som kommer direkte fra brystet. Denne typen puste kalles thorax- eller brystpust. Når du føler deg engstelig, kan du ikke engang være oppmerksom på at du puster på denne måten.

Brystpustet forårsaker en opprør i oksygen- og karbondioksidnivået i kroppen som medfører økt hjertefrekvens, svimmelhet, muskelspenning og andre fysiske opplevelser. Blodet ditt blir ikke riktig oksygenert og dette kan signalere et stressrespons som bidrar til angst og panikkanfall.

I kontrast, under buk eller diafragmatisk pust, tar du jevne, dype puste. Dette er måten nyfødte babyer puste naturlig på. Du bruker også dette pustemønsteret når du er i et avslappet treslag.

Forskjellen mellom bryst- og buktpuste

Den enkleste måten å bestemme pustemønsteret på er å legge en hånd på din øvre buk nær midjen og den andre i midten av brystet. Når du puster, merk hvilke hånd som gir mest mulig ut. Hvis du puster riktig, må magen din utvides og kontrakt med hvert pust (og hånden på den skal øke mest). Det er spesielt viktig å være oppmerksom på disse forskjellene i stressende og engstelige tider når du er mer sannsynlig å puste fra brystet.

Enkel abdominal åndedræt Øvelse for avslapping

Neste gang du føler deg engstelig, prøv denne enkle avspenningsteknikken:

1. Inhalere sakte og dypt gjennom nesen din. Hold skuldrene avslappet. Magen din bør utvides, og brystet ditt skal stige svært lite.
2. Pust langsomt ut gjennom munnen din. Når du blåser ut luften, pung leppene dine litt, men hold kjeften din avslappet. Du kan høre en myk "whooshing" lyd som du puster ut.
3. Gjenta denne pustevirkningen i flere minutter.

Du kan utføre denne øvelsen så ofte som nødvendig. Det kan gjøres stå opp, sitte ned eller ligge ned.

Hvis du finner denne øvelsen vanskelig eller tror det gjør deg engstelig eller panikk, stopp for nå. Noen ganger føler folk med panikklidelse økt angst eller panikk ved å gjøre denne øvelsen. Dette kan skyldes angst forårsaket av å fokusere på pusten din, eller du kan ikke være i stand til å utføre øvelsen riktig uten noen øvelse. Hvis det skjer med deg, stopp for nå. Prøv det igjen på en dag eller så og bygg opp tiden gradvis.